10 módja a fáradtság elleni küzdelemnek egy vegán étrenden

Ha vegán vagy növényi étrendet folytat, és mindig fáradtnak érzi magát vagy elfogy, akkor meg kell vizsgálnia ezt a 10 módszert a fáradtság leküzdésére a vegán étrenden.

Ezeket a tippeket osztom meg a vegán étrend fáradtságával kapcsolatos személyes történetemmel együtt.

A fáradtság elleni küzdelem 10 módja

Akár új ismerete van a vegán vagy a növényi étrendnek, vagy egy ideje ezt csinálja, fáradtságot, fejfájást, fáradtságot vagy hangulatváltozásokat tapasztalhat. Néhány gyakori kérdés és aggodalom a következők:

Vegán vagy vegetáriánus voltam, és gyengének vagy fáradtnak érzem magam.
Vegán lettem, és depressziós vagyok.
A mellékvese fáradtságom vegán vagy növényi étrend mellett súlyosbodott.
Vegán étrendet eszem, és szédületes varázslatokat kapok.

Ha ezek a kérdések bármelyike Önhöz kapcsolódik, olvassa el tovább! Valószínűleg talál legalább egy vagy több tippet, amely segít megoldani fáradtságát egy vegán vagy növényi étrenden.

Ezenkívül feltétlenül olvassa el a bejegyzés végén található részt, hogy meghatározza, szükség lehet-e étrendi változtatásokra a fáradtság feloldásához.

1. Jó minőségű alvás

Hiszed vagy sem, de a fáradtság leggyakoribb oka a rossz alvás, vagy a nem elegendő alvás . Több hónapos időszakon mentem keresztül, amikor normál időben feküdtem le, de mostanában csak 4-5 órát ébredtem fel teljesen ébren. Tehát ahelyett, hogy órákig dobálóznék, felkelnék, de aztán a nap későbbi részében kimerülnék.

Akár álmatlanságban szenved, mint nálam, vagy alvási apnoe, hormon egyensúlyhiány vagy valami más okozza az alvászavarokat, fontos, hogy foglalkozzon ezzel a kérdéssel. Elolvashatja cikkemet az alvás javításával kapcsolatos tippekkel, vagy konzultálhat egészségügyi szolgáltatójával, hogy kizárja az alvást esetlegesen befolyásoló körülményeket. Miután kontroll alatt tartja az alvást, valószínűleg kevesebb fáradtságot fog érezni.

2. Látogassa meg a szakembereket és végezzen megfelelő vizsgálatokat az orvosi problémák azonosításához

Ne várjon túl sokáig, hogy megpróbálja kitalálni, hogy fáradtsága összefügg-e az egészségi állapottal. A fáradtság gyakran összefüggésbe hozható egy autoimmun betegséggel, például Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásával . A nők fáradtsággal kapcsolatos aggodalmait az orvosok gyakran elvethetik, ezért fontos, hogy a saját szószólója legyünk, és kérjük, hogy teszteljék a pajzsmirigy szintjét.

Ha a pajzsmirigyed egészséges, és kizárhatod a pajzsmirigy betegségét, mint fáradtságodat, akkor érdemes a ferritinszintet is tesztelni. Tudjon meg többet a ferritin tesztelésről és arról, hogyan rendelheti meg saját laboratóriumi tesztjeit.

3. Fogyasszon megfelelő fáradtság-kiegészítőket

Orvosa vagy egészségügyi szolgáltatója valószínűleg javasolhat néhány kiegészítést a fáradtság kezelésére. Akár több fehérjére, több vasra vagy valami másra van szüksége, fontos, hogy szakértői véleményt kapjon egyéni helyzetéről.

És feltétlenül nézze meg ezt a cikket az energia növelésének természetes módjaival, amely magában foglalja a segíthetõ kiegészítõk teljes listáját.

4. Használjon növényi fehérjepor-kiegészítést, és fogyasszon több fehérjében gazdag növényi ételt

Bár sok vegán étrend szószólója azt állítja, hogy az összes szükséges fehérjét teljes élelmiszer-növényi forrásokból szerezheti be, vannak olyan nők, akiknek több fehérjére van szükségük. Nekem ez volt a helyzet, amikor vegán étrendet tartottam. Míg végül abbahagytam a vegánságot, általában kevésbé éreztem magam fáradtnak, amikor növényi fehérjeport adtam a reggeli turmixomhoz.

Van néhány remek növényi fehérjepor a piacon, és különféle összetevők közül választhat, köztük rizsfehérje, borsófehérje, kender, szója és még sok más. Csak próbáljon ki néhány különböző márkát, és nézze meg, melyik működik a legjobban az Ön számára.

5. Gyakorold a stresszkezelést

Mivel a világon jelenleg nagyon sok stresszor van, sokkal fontosabb megtanulni kezelni ezt a stresszt. Ha nem, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy leszakadt és nem olyan energikus, mint általában.

A stresszkezelés magában foglalhat mindent a meditációtól, a csendes üldögéléstől, a barátokkal töltött időtől, a természetben kívül tartózkodástól vagy a naplózástól. Ha úgy találja, hogy problémái vannak a szorongással, akkor kipróbálhatja az aggódási napló írásának gyakorlatát. Vagy megkereshet terapeutát is, aki segít a megküzdési készségek fejlesztésében.

6. Végezzen megfelelő gyakorlatot

Bár a napi mozgás fontos, előfordulhat, hogy ügyelnie kell arra, hogy ne dolgozzon túl keményen. A fáradtság fontos mutató arra, hogy túlképzett vagy alul edzett lehet.

Egyes szakértők szerint a legtöbb felnőttnek napi körülbelül 30 perc mozgásra van szüksége .

7. Igyon zöld teát

Bár a koffein felhalmozása nem a legjobb módszer a fáradtság leküzdésére, egy pohár zöld tea segíthet. Amellett, hogy magas az antioxidáns tartalma, a zöld tea l-theanint is tartalmaz. L-theanin segíthet javítani a fókuszt és a hangulatot.

Lehet vásárolni zöld teát lazán vagy zsákokban, vagy kipróbálhatja a matchát is. Ne hagyja ki a Coconut Matcha Latte receptemet.

8. Fogyasszon különféle növényi ételeket, minimális feldolgozás mellett

Amikor vegán ételt fogyaszt, csábító lehet a vegán ócska ételek felé fordulni. A hamis hús nem egészséges étel, és nem is cukorral töltött vegán desszert. Ahelyett, hogy finomított olajokkal és cukrokkal ellátott feldolgozott ételeket fogyasztana, jobb teljes ételeket választani, például gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, gabonákat (ha neked működnek), diót és magot.

Ha nehezen tudja kitalálni, hogyan kell enni a vegán étrenden, akkor hasznos lehet, ha konzultál egy dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, aki segíthet az étkezési terv elkészítésében.

9. Áztassa és csírázza az ételeket

Ha úgy találja, hogy fáradtnak vagy duzzadtnak érzi magát növényi étkezés után, akkor megpróbálhatja áztatni és csírázni az ételeit. A babot, a diót, a magvakat és a sok szemet meg lehet áztatni a főzés előtt. Noha több időbe telik az ételek áztatása és kihajtása, mindazonáltal különbséget tehet abban, hogy a tested hogyan emészti meg ezeket az ételeket.

Ha többet szeretne tudni az áztatásról és a csíráztatásról, olvassa el a Vegetarian Times cikkét .

10. Fogyasszon minimálisan finomított cukrot

Bár a cukor fogyasztása rövid távon több energiát adhat, valószínűleg ismeri azt az energia-összeomlást, amely a magas cukortartalom megszűnése után következhet be. Fontos, hogy túl sok finomított cukortól válasszon le magáról. A cukor függőséget okoz, de segíthet a gyümölcsökből és a dátumokból származó természetes cukrok felé.

Mi van, ha a vegán étrend nem működik nálam?

Mindenképpen lehetséges, hogy a fáradtságod oka az, hogy a vegán étrend nem működik neked. A vegán étrendnek vannak egészségügyi kockázatai, és nem mindenki ismeri ezeket a kockázatokat.

Ha megállapítja, hogy a vegán vagy növényi étrend nem önnek való, akkor fontolóra kell vennie a hús újbóli bevezetését az étrendbe.

Milyen egyéb okai vannak a vegán étrend fáradtságának?

Lehetetlen felsorolni a fáradtság összes lehetséges okát, ezért valószínűleg érdemes konzultálni egy egészségügyi szolgáltatóval annak érdekében, hogy kizárja azokat a jelentős tápanyaghiányokat vagy betegségeket, amelyek folyamatosan fáradtságot okozhatnak Önnek.

Megnézheti ezt a bejegyzést is, okokkal és tippekkel, amelyek segítenek abban, ha állandóan fáradtnak érzi magát.

Következtetések

Ha vegán étrendet vagy növényi étrendet tartasz, és fáradtságot tapasztalsz, akkor többféle módon próbálhatsz energikusabbnak érezni magad. Ha a fáradtsága nem javul, akkor ideje lenne megfontolni egy dietetikus vagy orvos látogatását, hogy kizárja az egyéb állapotokat.

Megjegyzés: Ez a bejegyzés csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem orvosi tanácsadás. Kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához az egyéni helyzetével kapcsolatos ajánlásokért.

Ha tetszik ez a bejegyzés, fontolja meg, hogy kövessen a közösségi médiában, hogy kapcsolatban maradhassunk. Facebookon vagyok, Pinterest, Instagram, és a YouTube!

Szerezd meg a Tiszta étkezés rövid útmutatót:

Hagy egy Válasz Mégse választ

116 hozzászólás a „10 módszerrel a fáradtság elleni küzdelemre egy vegán étrenden”

Ja, és van még egy gondolatom. A kertészkedés az én szenvedélyem - és egyszer felmerült bennem - még ezek a növények is, amiket megeszek, maguk sem étkeznek vegetáriánusként ! Kutassa meg, ha szeretné. 😉

Köszönöm, Anne! Úgy gondolom, hogy a tanácsod valóban hasznos azok számára, akik úgy gondolják, hogy a vegán vagy növényi étrend a válasz mindenre. Kezdem rájönni, hogy nem az, különösen az egészségügy terén, bár szerintem ez a legjobb az állatjólét és a környezeti egészség szempontjából. Azok számára, akik állati eredetű termékeket fogyasztanak, több együttérző döntést lehet hozni, például szabadon tartott forrásokat. Ami a környezetet illeti, szerintem nincs könnyű válasz, kivéve, hogy a túlnépesedés valószínűleg része a problémának, és hogy ha mindenki növényi eredetű ételt fogyasztana, akkor is hatalmas mennyiségű vízkibocsátás lenne a föld erőforrásaiból két cent.

Milyen szép válasz! És teljes mértékben egyetértek - állati termékeim a fűben táplálkozva, legeltetve, organikus módon érkeznek, és nemcsak állatjóléti és környezeti szempontból jobbak (ha hús és tojás van az étrendben), hanem egészségügyi szempontból is optimális perspektíva. Ha valakit érdekel az étrend változásának megközelítése egészségügyi szempontból, végezze el saját vizsgálatait, és vigyázzon a hagyományos állati termékekre, különösen a zsíros húsokra és a tejtermékekre. Teljesen látom a vegán perspektívát, ami az állatjólétet és a környezeti egészséget illeti, és tiszteletben tartom, de mindkét irányban láttam érveket (nem olvastam, de azt hiszem, Lierre Keith könyve érintett néhány ilyen érvet - akár nem érvényes). A környezeti kérdések annyira összetettek, hogy egy válaszra nehéz általánosítani, azon nyilvánvaló húzások mellett, mint a búzanövények erdőirtása vagy az üzemi gazdálkodás. Egy dologban egyetértek az állatjólét tekintetében, hogy egy állat megölésével egy állatot megölünk, és a legtöbb gazdálkodásban elkövetett kínzás mértéke nem menthető el.

Most már csak egy hónapja vagyok vegán, és alig eszem az „alternatív” termékek közül, de az 1. naptól annyira elfáradtam! Hiszek a vegán étrend annyi elvében, és nagyon nem akarok lemondani róla, de a fáradtság gyilkos, mint maga, nagyon aktív ember vagyok, és szeretem az egészséges táplálkozás érzését. Látom, hogy sokan beszélnek arról, hogy mennyi energiát kaptak, amikor ezt az életmódot választották, de számomra ez fordítva történt, és kezdtem azt gondolni, hogy talán valami mélyebb történik. Van valami tanácsod, hogyan lehet ezt a fáradtságot megállítani, vagy a „méregtelenítés” csak hosszabb ideig tart egyesek számára?
Köszönöm!

Szia Alison, sajnálom, hogy néhány napba telt, mire válaszoltam a megjegyzésedre. Nagyon sajnálom, hogy hallottam azokról a bajokról, amelyekbe belefut. Nem tudom, hogy lépést tartott-e újabb cikkjeimmel, de végül körülbelül egy évvel ezelőtt eltávolodtam a teljesen vegán étrendtől. A legtöbb fáradtsági problémám megoldódott. Mondja meg, ha át tudok adni valamilyen forrást/információt, egy blogbejegyzésen is dolgozom, amely szerintem konkrét hibákat követtem el vegán étrenden. Sok szeretetet küld a gyógyulásért. P.S. Meg kell említenem azt a tényt is, hogy nem vagyok egészségügyi szakember, ezért az a legjobb, ha erről a konkrét kérdésről orvoshoz fordul.

Azt hiszem, ugyanaz a személy vagyunk ... Tudom, hogy ezt egy ideje közzétette, de véletlenül belebotlottam. Jelenleg a diplomamunkámon dolgozom, és remélem, hogy problémáim megoldódnak, miután elvégeztem a diplomámat ... A PCOS-m rossz volt, és mivel vegán vagyok, egyáltalán nem vált be. A bőröm azonban még mindig kitör a hátamon, a nyakamon és az arcomon, szinte cisztás jellegű a fülem alatt. Nekem is van ilyen bőrkiütésem, és egészen biztos vagyok abban, hogy planus zuzmó. Nemrégiben elkezdtem csíráztatni a babomat és alaposan beáztatni a szemeket, de az utóbbi időben annyira fáradt voltam. Minden tőlem telhetőt megteszek a glutén és a cukor elkerülése érdekében, azonban mindezeket a dolgokat csak kb. hétig. Talán, ha mindezt fent tartom, jobb lesz, és a stressz kezelésére koncentrálok. Mennyi időbe telt, mire észrevett egy jó változást?

Szia Malorie, nagyon sajnálom, hogy hallottam, hogy ez a probléma merül fel. Végül eltávolodtam a szigorú növényi étrendtől, valamint átfogó teszteket végeztem dietetikus és funkcionális orvos orvosnál annak megállapításához, hogy melyik kiegészítőkre van szükségem a jobb érzés érdekében. Ha közvetlenül szeretne beszélgetni, nyugodtan küldjön e-mailt nekem: carrieATcarrieonlivingDOTcom, és bár nem tudok tanácsot adni, mivel nem vagyok orvosi szakember, minden bizonnyal hajlandó vagyok megosztani tapasztalataimat. Ölelés.

Carrie, olvastam a hozzászólásodat, és problémáim is voltak. A legjobb barátom 100% -ban nem olajvega, és megpróbált meggyőzni arról, hogy állati eredetű termékeket fogyasztva ölöm meg magam. Két különböző alkalommal azonban megpróbáltam vegán lenni (egyéves különbséggel). Az első kör 2014-ben volt, végül annyira elfáradtam a 4 hónapos határnál, hogy fel sem tudtam állni a kanapéról; 2015-ben újra megpróbáltam, és ezúttal kiegészítettem a B12-gyel, de ugyanez történt. Nagyon szeretném, ha ez működne, de talán nem egyezik a biológiámmal. Szeretnék többet megtudni utazásodról és arról, hogy mit fedeztél fel saját biológiáddal kapcsolatban; és milyen étkezési tervet fogadott el jelenleg. Nagyon tetszik az ötlet, hogy vegán legyek sokféle ok miatt, de nem sikerült működtetni. Köszönjük, hogy megosztotta tapasztalatait.

Köszönöm, hogy kapcsolatba léptél, és remélem, hogy hallani fogok tőled. Sok szeretetet és együttérzést küldve az utazásod során; Tudom, hogy ez milyen nehéz lehet.

Szia Malorie,
Nekem is vannak pcóim, és fáradtságtól, agyködtől és homályos látástól is szenvedtem. Ez valóban csak uralta az életemet, és azt okozta, hogy csak úgy érezzem magam, mintha ködben lennék 24/7. Ez kiváltja a depressziómat is, ami csak szar. Különösen az, hogy nem vagyok képes kapcsolatba lépni mással, engem is lerombol ... néha úgy érzem, amikor beszélek erről az emberekkel, csak azt hiszik, hogy fáradt vagyok, mert jól nézek ki, de tényleg szörnyen érzem magam. Nekem is van hashimotóm, de a pajzsmirigy szintem normális, ezért az endo úgy gondolja, hogy a tüneteim a pcókról származnak, bár az egyetlen kezelés, amelyet nekem adott, a fogamzásgátló ... diéta is, és még nem vettem észre különbséget, de úgy hallottam, ez körülbelül egy hónapig tart, úgyhogy legyen reményünk ! 🙂 Néhány évig vegetáriánus is voltam, és elkezdtem tojást és halat enni fehérje miatt, de nem vettem észre különbséget ettől sem. Gondolkodom azon, hogy esetleg visszavezetem-e a csirkét vagy a pulykát az étrendembe, de én inkább nem. remélhetőleg mindketten hamarosan jobban érezzük magunkat 🙂

Szia Angela, nézze meg Dr. Lara Briden „The Period Repair Manual” című könyvét a PCOS-szal kapcsolatos kiváló információkért. Ezt a könyvet táplálkozási és kiegészítő ajánlásokhoz használom, és segít kordában tartani a PCOS-t.

Üdvözöljük!

Szia! Carrie Forrest vagyok, a táplálkozás közegészségügyének mestere. Wellness-blogger és szakácskönyvíró vagyok, aki igazi ételrecepteket és tippeket oszt meg. Kaliforniában élek, és 2009 óta blogolok.