A diéta segíthet az emlőrákos túlélőknek a fáradtság legyőzésében

Több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és omega-3 dús étel fogyasztása javította a fáradtságot és az alvás minőségét az emlőrákban túlélőknél - állapítja meg egy UM-tanulmány.

A súlycsökkenésen kívül más oka van annak, hogy az emlőrákot túlélők gyümölcsökkel, zöldségekkel, halakkal, dióval és magvakkal töltsék fel tányérjukat.

Egy új tanulmány megállapítja, hogy ez az étrend - tele egészséges ételekkel, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladást - csökkent fáradtságot és jobb alvásminőséget eredményezett ennek a csoportnak.

A fáradtság az emlőrák kezelésének egyik leggyakoribb és tartósabb hosszú távú hatása. A nőket a kezelés befejezése után több mint 10 évvel érintheti.

Az emlőrákban túlélők akár harmada mérsékelt vagy súlyos tartós fáradtságot tapasztal. A fáradtságot szenvedő nők fele alvásproblémáról is beszámol.

"Az emlőrák túlélőinek szinte minden tanulmánya arról szól, hogy hogyan lehet fogyni" - mondja Suzanna Zick, N.D., MPH, a Michigan Egyetem Orvostudományi Egyetem családorvoslásának tudományos docense. „Bár ez nagyszerű cél, nagyon sok nő érzi magát vereségnek a diétával.

„Vizsgálatunk nem a fogyásról szólt. Arról szólt, hogy javítsák a nők valójában ételeinek minőségét. Még akkor is megtehetik ezeket a változásokat, ha nem fogynak. ”

Ebben a kísérleti tanulmányban 30 nőt, akik a korai stádiumú emlőrák kezelése után kimerültségről számoltak be, randomizálták, hogy részt vegyenek egy fáradtságcsökkentő étrendben, vagy általános információkat szerezzenek az étrenddel nem összefüggő egészséges életmódról.

A diéta:

A gabonafelvétel fele teljes kiőrlésű gabonából

Öt adag zöldség, köztük legalább kettő leveles zöldség

Két adag gyümölcs

Egy adag zsíros hal

Egy adag dió, mag vagy olaj

A résztvevők ellenőrző listákat kaptak, hogy nyomon kövessék a megcélzott ételeket. Három személyes kutatási látogatásuk és hat telefonos tanácsadó látogatásuk volt egy regisztrált dietetikusnál a három hónapos vizsgálat során. Azt mondták nekik, hogy tartsák fenn ugyanazt az összes kalóriát, amelyet általában fogyasztanak.

A kontrollcsoportnak ugyanaz volt a személyes és telefonos tanácsadásának ütemezése, de foglalkozásuk olyan általános témákra összpontosított, mint a száj egészsége, az egészséges bőr, valamint a megfázás és az influenza megelőzése. A diétáról nem esett szó.

Minden résztvevő kitöltötte a kérdőíveket a vizsgálat elején és végén, hogy meghatározza a fáradtság súlyosságát és hatását, valamint az alvás minőségét.

A menü számít

A fáradtságcsökkentő étrend résztvevői a vizsgálat során átlagosan 44% -kal csökkentek fáradtságot, szemben az általános egészségügyi kontrollcsoport 8% -ával. Az alvás minősége az étrendcsoportban közel 50 százalékkal javult; a kontrollcsoportban nem jelentettek változást.

„Nagyon nagy különbség volt. Meglepődtem, hogy mekkora volt ”- mondja Zick, aki az U-M Közegészségügyi Iskola tudományos docense is. A tanulmány a Breast Cancer Research and Treatment folyóiratban jelent meg.

A kutatók a résztvevők szérum tápanyagszintjét is megvizsgálták, és felfedezték a tápanyagok típusainak növekedését azokban az élelmiszerekben, amelyeket az emberektől szerettek volna enni - olyan tápanyagokat, mint a karotinoidok, a lutein, a likopin és az omega-3 zsírsavak. Ez azt mutatja, hogy a résztvevők valójában növelték ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását.

Megállapították az omega-3 és az omega-6 zsírsavak arányának növekedését is. Az omega-6 zsírsavak megtalálhatók sült ételekben, süteményekben, majonézben és sok feldolgozott vagy gyorsételben. Közismerten elősegítik a gyulladást, és felveszik a versenyt az egészséges omega-3 zsírsavakkal.

„A legtöbb ember túl sok omega-6-ot tartalmaz, az omega-3 és az omega-6 aránya körülbelül 1:12. A testének közelebb kell lennie az 1: 1 arányhoz ”- mondja Zick. „Az emberek folyamatosan vizsgálják az omega-3 kiegészítését, de ritkán a csökkenő omega-6-ot. Valójában erről az arányról van szó. ”

A tanulmány során a kutatók közvetlen kapcsolatot találtak az omega-3 és az omega-6 arány változása és a fáradtság csökkenése között. Mindkét csoport ugyanazon testtömeg-indexet tartotta fenn a vizsgálat során, ami arra utal, hogy a diéta - és nem a fogyás - csökkentette a fáradtságot.

Korábbi kutatások szerint a gyulladás hozzájárulhat az emlőrákot túlélők fáradtságához. Néhány kezdeti tanulmány megállapította, hogy a magas antioxidáns tartalmú étrend segít enyhíteni a fáradtságot.

A kutatók elkezdték tovább vizsgálni az ebben a tanulmányban összegyűjtött vér- és vizeletmintákat, hogy jobban megértsék, hogyan működik a fáradtságcsökkentő étrend a szervezetben. Ezeket a megfigyeléseket egy nagyobb tanulmány elkészítéséhez tervezik.

Közben Zick szerint ezt az olcsó táplálkozási megközelítést érdemes kipróbálni.

"Mindezek egészséges táplálkozási ajánlások" - mondja Zick. - Amúgy is ilyen ételeket kellene ennünk.