A 7 legjobb makro-nyomkövető alkalmazás, amely megkönnyíti az étkezés naplózását - és a fogyást

Nem számít, hogy milyen étrendet tartasz.

követéshez

Az étrend vagy az étkezés megváltoztatásának kulcsa az, hogy nyomon kövesse az elfogyasztottakat, tekintve, hogy nagyon könnyű lebecsülni a bevitt kalászok számát, vagy elrontani a fehérje, zsír vagy szénhidrát mennyiségét. De a mentális jegyzetek megtartása vagy a naplóba történő beírása a nap folyamán nem mindig reális. Írja be: ételnapló-alkalmazások. KSZ!

Ezek a digitális nyomkövetők segíthetnek az étkezés naplózásában az egyszerű tájékozódás érdekében, még akkor is, ha útközben van. És látni, hogy valójában mit eszel egy nap alatt, igazán megvilágító lehet - könnyű megfeledkezni mindazokról a kalóriákról, amelyek naponta rágcsálnak az étrendünkbe harapnivalók, túlméretes adagok és italok révén.

A helyzet az, hogy nem minden ételnapló-alkalmazás jön létre egyenlően. Például nem szeretne olyat választani, amely * csak * az Ön által bevitt ételek kalóriáit számolja. Ahhoz, hogy valóban nyomon kövesse táplálkozási jólétét, makrókövető alkalmazást szeretne.

Ha nem ismeri, a "makrók" rövidítik a makrotápanyagokat, amelyek szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

A nyomon követés sok étrend nagy része. Vegyünk például egy keto-étrendet, amelynek során arra kell törekednünk, hogy a napi kalóriák 60-75 százalékát zsírból, a napi kalóriák 15-30 százalékát fehérjéből, és a napi kalóriák 5-10 százalékát szénhidrátokból nyerjük. Az ételek makrotápanyagainak naplózása nélkül nehéz lehet tudni, hogy valóban helyesen követi-e az étrendet.

Alapvetően egy makro-nyomkövető alkalmazás nemcsak az elfogyasztott kalóriák számát fogja nyomon követni, hanem az elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok grammjainak lebontását is. Ez a fajta követés tisztább képet adhat az elfogyasztott ételek tényleges táplálkozásáról, ami viszont sokkal jobb képet adhat arról, mennyire egészséges az étrend, és hogy megfelelően táplálja-e Önt.

Ezen alkalmazások közül sokan azt is kérik, hogy jelentkezzen be, hogyan érzi magát, és hogyan hatnak rád az elfogyasztott ételek, ami betekintést nyújthat abba, hogy a jelenleg követett étrend megfelelő-e. "A makrotápanyagok nyomon követése segíthet abban, hogy meglássa, hogyan érzi magát az elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlya" - mondja Monica Salafia, RD, a Mind on Nutrition. "Az [étel] nyomon követéséből származó objektív adatok, valamint az olyan szubjektív adatok, mint az energiaszint, a stressz, az alvás stb. Hatásosabbá teszik a táplálkozási beavatkozásokat, és az eredmények fenntarthatók."

Bizonyos ételek lázasabbá vagy fáradtabbá tesznek, mint mások? Túl sok szénhidrátot és kevés fehérjét tölt be? Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása segít az étrend megfelelő beállításában, így minden diéta során sikeresen teljesíti céljait.

Ha segítségre van szüksége a számodra legmegfelelőbb makróalkalmazás kiderítéséhez, íme a Salafia szerint a legjobb letölthető makrókövető ételnapló-alkalmazások listája. Ha ilyeneket használ a telefonján, minden új étrend követése * módon * könnyebb lesz.

1. Nutritionix Track

Legjobb: Kiterjedt és pontos ételadatbázis ingyenes beszerzése

A Nutritionix adatbázis több mint 800 000 egyedi élelmiszerről tartalmaz információt, amely az Egyesült Államokban és Kanadában található összes élelmiszerbolt 95% -át fedi le. "Nagy rajongója vagyok a Nutritionix-nek, mert szabályozott adatbázisa van az élelmiszerekről, ezért tudom, hogy a táplálkozási információk pontosak" - mondja Salafia. Több mint 760 étteremlánc étlapját is tartalmazza. Ez a prediktív szöveg funkció lehetővé teszi, hogy gyorsan és azonnal bevegye az ételeit.

Ár: Ingyenes

Elérhető: Google Play és App Store

Felülvizsgálat: Egy személy, aki áttekintette a Nutritionix alkalmazást az iTunes alkalmazásboltban, ezt írta: „Több mint 3 éve rendelkezem ezzel az alkalmazással, és ez a legjobb nyomkövető alkalmazás, amelyet találtam. és ingyenes, fizetett frissítések nélkül! Azt szeretem benne, hogy vonalkódolvasóval be tudja szkennelni az ételeket, hozzáadhatja saját egyedi ételeit vagy receptjeit, KITÉTELES éttermi adatbázissal rendelkezik, [és] az alkalmazás összes étele nagyon pontos (ellentétben más alkalmazásokkal), így nincs olyan tippje, hogy a követett adatok pontosak-e vagy sem. "

2. MyFitnessPal

Legjobb: Az étrend és a fitneszterv kombinálása

A MyFitnessPal alkalmazás lehetővé teszi a makrókövetés testreszabását a célok szerint: fogyás, súlykezelés vagy súlygyarapodás, majd ezt a beállítást használja személyre szabott célok létrehozására. Salafia ezt az alkalmazást néhány saját ügyfelével együtt használta: "Voltak ügyfeleim a MyFitnessPal használatával, és jó eredményeket láttak. Csak ki kell választaniuk a megfelelő opciókat." Az alkalmazás rendelkezik egy több mint 350 gyakorlatot tartalmazó adatbázissal is azok számára, akik érdeklődnek az edzések létrehozása és a fitnesz naplózása iránt.

Ár: Ingyenes

Elérhető: Google Play és App Store

Felülvizsgálat: A MyFitnessPal egyik nagyszerű áttekintése azt mondja: „A [MyFitnessPal] alkalmazás lehetővé teszi, hogy bárki elkészíthesse a táplálkozási és fitnesz információk részletes naplóját egy könnyen használható, könnyen értelmezhető, könnyen megfizethető (ingyenes) és egyszerűen navigálható rendszerbe. Az információk több diagramra és grafikonra bontása fenomenális erőforrás. Rendkívül intuitív és sokféle fitnesz/táplálkozási cél elérésére alkalmas az a rugalmasság, hogy módosíthatja a céljainak több aspektusát, például a makrotápanyagokat, a heti fogyást/súlygyarapodást stb. "

3. Kronométer

Legjobb: Mikroelemek követése a makrók mellett

A makrók és a testmozgás nyomon követése mellett a Cronometer akár 82 mikrotápanyagot (más néven kis mennyiségben szükséges tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat) és a vízfogyasztást is nyomon követhet, amely minden étrend fontos része. Ezután az alkalmazás felveszi ezeket az információkat, és táplálkozási jelentéseket készít az Ön számára, így könnyedén láthatja, hogy étrendjének melyik részét kell módosítania, vagy mennyire sikerült teljesítenie a céljait.

Ár: Ingyenes

Elérhető: Google Play és App Store

Felülvizsgálat: Egy személy, aki áttekintette a Cronometert, ezt írta: "A táplálkozási szakemberem azt mondta nekem, hogy használjak kronométert, mert annyira lefogytam, és azt akarják, hogy hízzam tovább. A Cronometer használata lenyűgözte látogató nővéremet és vendéglátósomat, mert milyen rugalmas és mennyi információt tud ellenőrizni a Cronometer segítségével. "

4. MyMacros+

Legjobb: Mivel egyszerű és könnyen használható, de mégis alapos

Ha egy több mint 5 millió élelmiszert tartalmazó élelmiszer-adatbázis nem elegendő annak megmagyarázatához, hogy miért olyan nagyszerű ez az alkalmazás, nézze meg egyéb funkcióit, például a vonalkód-leolvasót és azt, hogy képes-e egyszerre több táplálkozási célt követni. Ha olyan ember vagy, akinek szüksége van egy kis extra motivációra, akkor közösséget építhet barátaival, hogy nyomon követhesse egymás fejlődését, és valós időben láthassa, mit esznek.

Ár: 2,99 USD

Elérhető: Google Play és App Store

Felülvizsgálat: Egy személy, aki áttekintette a MyMacros + alkalmazást az App Store-ban, ezt írta: "Ez az alkalmazás fantasztikus! Nagyon könnyen kezelhető és navigálható. Szeretem, hogy követheti barátait az elszámoltathatóság megteremtése érdekében. A vonalkód-leolvasó életmentő. A frissítés fantasztikus, több követéssel lehetőségek arra, hogy tudatában legyél annak, amit a testedbe teszel. "

5. LoseIt!

Legjobb: Fogyókúra fogyás céljából

Salafia kedveli a LoseIt-t! mert hasznos nyomkövető rengeteg receptötlettel azok számára, akik kifejezetten fogyni szeretnének. Eltekintve attól, hogy képes követni a makrókat fizetett prémium verzióján, az alkalmazás tartalmaz egy edzéskönyvtárat, étkezés-tervező eszközt, valamint étel- és testmozgási kihívásokat azok számára, akiknek egy kis extra motivációra van szükségük.

Ár: Ingyenes

Elérhető: Google Play és App Store

Felülvizsgálat: A LoseIt! Egyik nagyszerű áttekintése Az App Store-ban ez olvasható: "A LoseIt volt az én nyomon követési eszközem az elmúlt öt évben. Sokoldalúnak bizonyult - függetlenül attól, hogy csupán kalóriákat számoltam-e, követtem-e a makrókat, vagy bármi közte, a LoseIt nekem bevált. rendkívül kényelmesen képes automatikusan szinkronizálni a Fitbit-lel, a LoseIt Healthometer skálával és még sok mással. "

6. MyPlate

Legjobb: Új receptek, amelyek sokféle étrendet követnek

A MyPlate nemcsak megkönnyíti a makrók és kalóriák számlálását, de az alkalmazás rengeteg egészséges receptötletet tartalmaz, és még kiegyensúlyozott makrókat szem előtt tartva segít létrehozni egy nyolc hetes étkezési tervet. Megnézheti a valós idejű közösségi funkcióikat is, hogy támogatást és tippeket találhasson más emberektől, akik osztják az egészségügyi és fitnesz céljait.

Ár: Ingyenes

Elérhető: Google Play és App Store

Felülvizsgálat: Egy személy, aki áttekintette a MyPlate alkalmazást az alkalmazásboltban, azt mondta: "Őszintén szólva azt gondoltam, hogy ha csak egészséges ételeket eszem, akkor rendben leszek a súlyommal. Nem követtem makrókat, hanem annyi egészséges ételt ettem, amennyit csak akartam. Elkezdtem hízni, és rájöttem, hogy el kell kezdenem követni az ételbevitelt. Megpróbáltam néhány más alkalmazást használni, de amikor ezt megtaláltam, mindent kézbe vert! Könnyen használható, és bár nincs meg teljes verzió (még), egyáltalán nem korlátozott, mint a többi alkalmazás! "

7. LifeSum

Legjobb: Megtanulják, hogyan lehet jobb ételeket választani a makrók nyomon követése közben

A makrók nyomon követése mellett a LifeSum segít kitalálni, hogy milyen ételeket érdemes valamivel kevesebbet enni, és ehelyett mit kell csomagolnia a tányérjára. Az alkalmazás minden ételnek és étkezésnek alapértéket ad, így könnyen láthatja, hogy megkapja-e az ajánlott energiamennyiséget. Ha nem tudja, mit kell enni, akkor is böngészhet az alkalmazásban, és megtalálja a céljaihoz igazodó recepteket.

Ár: Ingyenes

Elérhető: Google Play és App Store

Felülvizsgálat: Egy személy, aki áttekintette a LifeSum-ot az App Store-ban, azt mondta: "Lehet, hogy először írtam alkalmazásismertetőt, de ez az alkalmazás csodálatos. Amíg szorgalmasan tölti be az elfogyasztott ételt, az nyomon követi mindent az Ön számára. Kalória, fehérje, szénhidrát, zsír stb. Mindezt az Ön által választott étrendre és annak magasságára, testsúlyára és időkeretére alapozva, hogy mennyi súlyt (ha van) szeretne lefogyni. "