7 módon segíthet a gyermekének a fogyásban

MD Jennifer Trachtenberg szerint a fogyás kulcsa az, hogy felkeljenek és mozogjanak. Minél többet mozognak, annál több kalóriát égetnek el

A gyermekkor az elhízás egyre növekvő probléma a 21. században, ezt az állapotot súlyosbítja a gyors és feldolgozott ételek elterjedése, amelyet rohanó életünk megkövetel.

fogyásban

Ennek eredményeként a két évesnél fiatalabb gyerekek rászoknak a gyorsételre, és közben egészségtelen és felesleges súlyt kapnak.

A mai cikkében Jennifer Trachtenberg MD hét módot kínál arra, hogy segítsen gyermekeinek fogyni és egészségesebb életet élni.

1. Tegyen reális célokat gyermeke számára

Jennifer szerint a túlsúlyos és elhízott gyermekek számára a heti egy font elvesztése jó kiindulópont. Minél elérhetőbb a cél, annál valószínűbb, hogy eléred. A reális célok hosszú távon megkönnyítik a gyermekek számára is az alkalmazkodást ezekhez az étrendi változásokhoz.

2. Ösztönözze a testmozgást

A fogyás kulcsa az, hogy felkeljenek és mozogjanak. Minél többet mozognak, annál több kalóriát égetnek el. "A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és a görkorcsolya nagyszerű módja a kalória-elégetésnek" - mondja Jennifer.

Az apróságok is számítanak, például a lépcső helyett a liftek helyett, vagy sétáljon a helyi boltba ahelyett, hogy oda vezetne.

3. Válasszon egészséges és tápláló ételeket

"Ösztönözze gyermekét, hogy minden nap fogyasszon három apró ételt és két apró harapnivalót, hogy hosszú ideig ne érezze éhségét, ami végső soron belehúzódáshoz vezethet" - mondja Jennifer.

Győződjön meg arról is, hogy gyermekei sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, és sok vizet isznak. Gyümölcslevek helyett hadd egyék meg az igazi gyümölcsöt. És amennyire csak lehetséges, adjon nekik alacsony zsírtartalmú snackeket, például pattogatott kukoricát vagy perecet, nem pedig burgonya chipset.

4. Változtassa meg családja étkezési szokásait

Ha az egész család együtt csinál valamit, akkor a gyerekek nagyobb valószínűséggel követik a példát. Jennifer arra biztatja a szülőket, hogy hagyják gyermekeiket enni csak éhes állapotban, és csak az ételeket a konyhában vagy az ebédlőben szolgálják fel, minden egyéb zavaró tényező nélkül, például a televízióban.

5. Próbálja ki a viselkedésmódosítási technikákat

"A jutalmazási rendszer segítheti gyermekét abban, hogy diétája maradjon" - mondja Jennifer. "Például, ha gyermeke egy hétig vizet iszik szódás helyett, jutalmazza kedvenc tevékenységével vagy kis játékával." Ennek a módszernek a kulcsa soha nem jutalmazza őket étellel.

6. Utánkövetés gyermekorvosával

- Vigye gyermekét kéthetente orvoshoz súlyvizsgálatra és szükség esetén vérvizsgálatra is. Kerülje a napi mérlegelést otthon, mivel a kis súlyingadozások további stresszt okozhatnak a gyermek számára. ”

7. Legyen támogató

Mint minden erőfeszítés, gyermeke fogyókúrája is elviselhetőbb lesz, ha az emberek támogatják erőfeszítéseit és segítenek neki elérni céljait.

"Fontos, hogy egész családja megváltoztassa étkezési módját, hogy segítsen gyermekének" - tanácsolja Jennifer. - Ügyeljen arra, hogy ne tartson sok szemetet a házban. A felvágott sárgarépa rudakat és zellert, valamint gyümölcsöt tartsa kéznél. Készítsen egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket mindenki számára otthonában. És legfőképpen légy támogató a gyermeked iránt, és adj sok bátorítást. ”