Étel alváshoz: A legjobb és legrosszabb ételek az alváshoz

Számos tipp és trükk alkalmazható, amelyek segítenek elaludni minden este. Közülük sokan a jó alváshigiéné gyakorlása formájában jelentkeznek, amelyek alapvető szokások, amelyeket alkalmazhatunk olyan éjszakai rutinjaikra, amelyek elősegítik az éjszakai nagyszerű alvást. Az egyik leginkább alulértékelt alváshigiénés gyakorlat, amely valóban messze jár a minőségi alvás javításában, a helyes étrendi választás.

Szinte mindenki tisztában van azzal az értékkel, hogy bizonyos ételek fogyasztása kulcsfontosságú a mindennapi életünkben. A megfelelő ételek fogyasztása energiát biztosít a feladatok elvégzéséhez, az immunrendszer megerősítéséhez a betegségekkel szemben, a kognitív funkciók javításában, a sebek gyógyításában, a csontok és szövetek helyreállításában, gyermekeink nagy erősségében és alapvetően minden másban, amire szükségünk van ahhoz, hogy boldogan éljünk, egészséges, produktív életet. Ám túl gyakran gondolnak az egészséges táplálkozásra alváskor. Reméljük, hogy rávilágítunk az étel elképesztő előnyeire, amelyek segítenek elaludni és aludni, hogy másnap, minden nap felfrissülve ébredjünk. Itt vannak a legjobb és legrosszabb ételek az alváshoz:

A legjobb ételek alváshoz

Egyes ételek természetesen tele vannak ezekkel az esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és bizonyos ételek bizonyos időben történő elfogyasztása segíthet abban, hogy a mérleget a sikeres éjszakai, minőségi alvás felé fordítsa. Ezek többsége vény nélkül kapható étrend-kiegészítőként kapható, de mint a legtöbb étrend-kiegészítőnél, jobb, ha az elfogyasztott ételekből szerezzük be őket.

Triptofán

A triptofán egy aminosav, amely lenyelve a szerotonin neurotranszmitterré alakul, majd a melatonin hormonvá alakul. Íme néhány a legjobb triptofánnal töltött ételek közül:

Tejtermékek (tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt)
Baromfi (pulyka, csirke)
Tenger gyümölcsei (garnélarák, lazac, laposhal, tonhal, szardínia, tőkehal)
Diófélék és magvak (len, szezám, tök, napraforgó, kesudió, földimogyoró, mandula, dió)
Hüvelyesek (vese bab, lima bab, fekete bab hasított borsó, csicseriborsó)
Gyümölcsök (alma, banán, őszibarack, avokádó)
Zöldségek (spenót, brokkoli, fehérrépa, spárga, hagyma, alga)
Gabonafélék (búza, rizs, árpa, kukorica, zab)

Magnézium

A magnézium egy erőteljes ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az alvásban, és természetes relaxáns, amely segíti az adrenalin dezaktiválását. A magnézium hiánya közvetlenül összefüggésbe hozható az alvás és az alvás nehézségeivel. A magnéziumot gyakran alvási ásványi anyagnak nevezik. Kiváló magnéziumforrások:

Diófélék és magvak (mandula, napraforgómag, brazil dió, kesudió, fenyőmag, lenmag, pekándió)
Búzacsíra
Hal (lazac, laposhal, tonhal, makréla)
Szójabab
Banán
Avokádó
Alacsony zsírtartalmú joghurt

Kalcium

A kalcium egy másik ásványi anyag, amely segíti az agyat a melatonin előállításában. A kalciumhiány miatt az éjszaka közepén felébredhet, és nehezen térhet vissza aludni. Kimutatták, hogy a kalciumban gazdag étrend segíti az álmatlanságban szenvedő betegeket. A triptofánt és a kalciumot egyaránt tartalmazó tejtermékek a legjobb alvásinduktorok közé tartoznak. A kalcium forrásai:

Alacsony zsírtartalmú tej
Sajtok
Joghurt
Szardínia
Dúsított gabonafélék
Szójabab
Erősített narancslé
Dúsított kenyerek és szemek
Zöld csattogó borsó
Gombó
Brokkoli

B6-vitamin

A B6-vitamin segít a triptofán melatoninná történő átalakításában is. A B6 hiányát összefüggésbe hozták az alacsonyabb szerotoninszinttel és a rossz alvással. A B6 hiánya a depresszió tüneteivel és a hangulati rendellenességekkel is összefügg, amelyek álmatlansághoz vezethetnek. A B6 legmagasabb forrásai:

Pisztácia dió
Lenmag
Hal (tonhal, lazac, laposhal)
Hús (csirke, tonhal, sovány sertéshús, sovány marhahús)
Szárított aszalt szilva
Banán
Avokádó
Spenót

Melatonin

A listán szereplő vitaminok és ásványi anyagok közül sok ott van, mert segítenek abban, hogy a szerotonin melatoninná alakuljon. Van azonban néhány kiváló forrása a melatonin természetes előfordulásának az élelmiszerekben:

Gyümölcsök és zöldségek (fanyar cseresznye, kukorica, spárga, paradicsom, gránátalma, olajbogyó, szőlő, brokkoli, uborka)
Gabonafélék (rizs, árpa, hengerelt zab)
Diófélék és magvak (dió, földimogyoró, napraforgómag, mustármag, lenmag)

Alvásra kiváló italok

Nem csak az ételek alkalmasak alvásra. Sok ital nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítik az alvást. Néhány közülük kipróbálandó:

Mandulatej
Valerian tea
Kamilla tea
Savanykás meggylé
Passion fruit tea
Borsmenta tea

A legrosszabb ételek alváshoz

Ahogy vannak olyan ételek és italok, amelyek elősegítik az alvás elősegítését, vannak olyan kerülendő ételek is, amelyek rabolhatják az alvást. A listán kerülendő ételek közül sok egészséges enni, de csak lefekvés előtt nem ajánlott enni, mert zavarhatja az alvást. Néhány közülük:

Ha betartja ezeket az étkezési tippeket és más alváshigiénés gyakorlatokat, de mégis úgy találja magát, hogy éjszakai alvásproblémái vannak, fennáll annak az esélye, hogy alvászavarban szenvedhet. Ha rendszeresen alvási problémái vannak, érdemes konzultálnia az elsődleges orvosával vagy forduljon egy alvási központhoz a probléma gyökerének eljutásához. És ha Alaszkában él, és segítséget szeretne az állam legjobb alvásszakértőitől, kattintson az alábbi linkre egy ingyenes 10 perces telefonos konzultációhoz, és mi segíthetünk abban, hogy elinduljon a jobb alvás felé vezető úton.