Fogyókúrás étrenddiagram

Ról ről

Az alacsony zsírtartalmú étrend, amint a neve is mutatja, olyan étrend, amely a napi összes kalória kb. Kevés zsírból, különösen telített zsírokból és koleszterinből áll, amelyek a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez és szívinfarktushoz vezetnek.

lybrate

Az elhízás csökkentésére irányuló ilyen típusú étrend a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó ételekre összpontosít. Fogyáshoz és bizonyos betegségek kezeléséhez irányul azáltal, hogy a teljes napi kalória 20-30 százalékát zsírból kínálja fel. A tipikus alacsony zsírtartalmú étrendben rengeteg zöldség és fehérje látja el a testet energiával, de nagyon kevés zsírral.

A zsírokat azonban nem szabad teljesen megszüntetni, mivel bizonyos étrendi zsírokra az egészséghez szükség van, amelyek energiát és zsírban oldódó vitaminokat, például A-, D-, E- és K.-vitaminokat szolgáltatnak. A tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő zsírok valóban hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Ezért az elhízás egészséges táplálkozási tervének elsődleges célja az egészségtelen zsírok korlátozása és a megfelelő mennyiségű zsír fogyasztása.

Az alacsony zsírtartalmú étrendet népszerűsítették a szívbetegségek megelőzésére. A zsírbevitel csökkentése az összes kalória 35–40% -áról az összes kalória 15–20% -ára kimutatták, hogy az összes és az LDL-koleszterinszint 10–20% -kal csökken; ennek a csökkenésnek a legnagyobb része azonban a telített zsírbevitel csökkenésének tudható be.

Indiai étrenddiagramot készítünk az elhízással szembesülő emberek számára. Kövesse ezt az étrend-tervet, és kezdje el enni azokat az ételeket, amelyek a reggeli, az ebéd és a vacsora időzítésében szerepelnek.

Diéta terv elhízott beteg számára

vasárnap
Reggeli (8: 00-8: 30)3 tojásfehérje + 1 pirított barna kenyér + 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej (cukor nélkül)
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze papaya
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze arhar dal + 1 chapatti + 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze zöldségleves
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze sütőtök + 1 chapatti + saláta
hétfő
Reggeli (8: 00-8: 30)1 hagymás töltött chapatti + 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze kókuszvíz
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze moong dal/csirke curry + 1 chapatti + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze gránátalma
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze bab + 1 chapatti + saláta
kedd
Reggeli (8: 00-8: 30)2 besan cheela + 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 alma
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze masoor dal + 1 chapatti + 1/2 alacsony zsírtartalmú túró + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze paradicsomleves
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze sárgarépaborsó zöldséges +1 chapatti + saláta
szerda
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze zöldséges barna kenyér upma + 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej (cukor nélkül)
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze pézsma dinnye
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rajma curry + 1 chapatti + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze zöldségleves
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze parwal zöldség + 1 chapatti + saláta
csütörtök
Reggeli (8: 00-8: 30)1 uborka hungcurd szendvics + 1/2 teáskanál zöld chutney + 1 narancs
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze író
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze fehér chana/hal curry + 1 chapatti + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze alacsony zsírtartalmú tej (cukor nélkül)
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze karfiolzöldség + 1 chapatti + saláta
péntek
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze zöldség poha + 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze görögdinnye
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze chana dal + 1 chapatti + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze hajtás saláta
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze tinda zöldség + 1 chapatti + saláta
szombat
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze alacsony zsírtartalmú tej zab + 3-4 eper
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze kókuszvíz
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze szójabab curry + 1 chapatti + 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze gyümölcssaláta
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze ghia zöldség + 1 chaptti + saláta

Tegye és ne tegye, miközben kövesse az elhízás étrendjét

Próbálja meg elkerülni ezeket az ételeket, ha kövér diétát követ:

  1. Támaszkodjon üdítőkre, édesített gabonapelyhekre, sütikre és süteményekre, fánkokra és süteményekre, chipsekre és cukrászsüteményekre, hogy végigvezesse a napot.
  2. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez csábítani fog nassolni, és NE falatozzon az étkezések között
  3. Kerülje a gyors evést. Üljön és rágjon minden falatot. Próbáljon pálcikát használni!
  4. Ne vásároljon ételt, ha éhes.
  5. Ne egyél több mint két vagy három darab gyümölcsöt naponta

Adja hozzá ezeket az ételeket, ha a diéta táblázata megfelel az elhízás étrendjének:

  1. Egyél több zöldséget - adj hozzá minden étkezéskor.
  2. Igyon sok vizet - éhes lehet, ha szomjas lesz.
  3. Próbálja meg enni a kisebb tányérokat, hogy kisebb adagokat fogyasszon
  4. Gyakoroljon 30 perc és egy óra között minden nap mérsékelt testmozgással - gyors séta, csapatsport, kerékpározás vagy úszás.
  5. Legyen figyelmes arra, amit a szájába ad, és a bevásárló kocsiját.

Élelmiszerek, amelyeket könnyen fogyaszthat az elhízás étrendjében

  1. Válasszon minimálisan feldolgozott, teljes ételeket:
  2. Teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű, vágott acélzab, barna rizs, quinoa)
  3. Zöldségek (színes fajta, nem burgonya)
  4. Egész gyümölcsök (nem gyümölcslevek)
  5. Diófélék, magvak, bab és más egészséges fehérjeforrások (hal és baromfi)
  6. Növényi olajok (olíva és más növényi olajok)
  7. Igyon vizet vagy más, természetesen kalóriamentes italokat