Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

A székrekedés fájdalmas lehet, hagyja, hogy a bél feldagadjon, és csak akadályozza a szokásos munkanapot. Azt mondják, amikor menned kell, akkor menned kell, de néha a tested nem enged.

Egy átlagos egészséges felnőttnek legalább 26 gramm rostot kell fogyasztania - ideális esetben napi 26-35 grammot, a Health Canada irányelvei szerint.

De a puffadás és görcsök elkerülése érdekében nem szabad hirtelen 30 gramm rostot adnia a tányérjához - írja a EverydayHealth.com. Ehelyett a napi kisebb adagok elfogyasztása és az étrend és a folyadék egyensúlyának megteremtése minden módja annak, hogy az emésztőrendszerét visszaállítsa oda, ahova kellene.

De mi okozza a székrekedést? Nyilvánvaló okok közé tartozik az alacsony rosttartalmú étrend, az ismételt visszatartás, a folyadékfogyasztás elmaradása vagy a testmozgás hiánya, de a Health.com szerint más okok között szerepelhetnek bizonyos gyógyszerek és egyéb egészségügyi feltételek.

Itt 10 rosttal töltött étel, amely készteti Önt (de nem azonnal):

Aszalt szilva

A székrekedés egyik leggyakoribb otthoni gyógymódja a szárított aszalt szilva. Gazdag rostokban, A-vitaminban és káliumban - és gyümölcslében is kiváló ízűek.

Körte

A körtét természetes hashajtónak tekintik, és megkönnyítheti a széklet mozgását a belekben.

Brokkoli

Legtöbben tudjuk, hogy a brokkolinak végtelen listája van az egészségre gyakorolt előnyökről - szuper rostforrásnak lenni csak egy.

Lenmagot

A lenmag (nem olajos formában) egy másik természetes módja annak, hogy elmenjen. A len tele van rostokkal és gazdag omega-3 zsírsavakban.

Sárgarépa

A sárgarépa önmagában nem fogja azonnal a fürdőszobába menni. A rostokkal teli nyers sárgarépa, amely az egészséges rostokkal töltött étrend része, javíthatja a széklet mozgását. Ne feledje, egyen nyersen. A főtt sárgarépa székrekedéshez vezethet.

Bab

"Bab, bab, a zenei gyümölcs. Minél többet eszel, annál többet dudálsz." Minden ebben az idézetben helyes, a babfogyasztás segíthet elkerülni a székrekedést és fenntartani az egészséges emésztőrendszert.

Őszibarack

Szárítva vagy frissen fogyasztva, az őszibarack nemcsak szezonban van, hanem rostokkal is tele van.

Ananászlé

Hallottad és igaz. Az ananászlé remek módszer az emésztőrendszer szabályozására és elsősorban a székrekedés elkerülésére.

Ábrák

Egy másik nagyszerű rostforrás, a füge puhábbá teheti székletét az emésztés megkönnyítése érdekében.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely és a korpás gabona kiválasztása egyszerű módja annak, hogy testét rostokkal feltöltse.