Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Mindannyian láttuk ezt az állítást, mielőtt a legújabb csodatablettát, port, krémet, injekciót reklámozták volna. - Egyél annyit, amennyit csak akar, és fogyj. - Hét nap alatt fogyjon hét fontot. - A négy napos diéta. A kedvencem ma jött postán. Ez egy szórólap, amelynek címe: "Fogyj le 24 órán belül, miközben alszol". Kedves fotóik vannak az előtte és utána is. Nem vagyok egészen biztos abban, hogy mit akarnak vásárolni, de ha a szórólap aljára néz, rendkívül apró betűkkel, van egy felelősség kizáró nyilatkozat, amely tudatja Önnel, hogy "az eredmények nem jellemzőek" vagy "garantáltak".

Annyi súlycsökkentő csalás létezik, hogy nehéz megtudni, hová fordulhatunk. Tudom, mert sokuk áldozatává váltam, amikor kétségbeesetten akartam lefogyni. Voltam egyszer Penn és Teller "Bullshit" című műsorában. Felfedezték a testmozgást és a genetikát, és arra kértek engem, hogy beszéljek a fogyás és a testmozgás igazságáról. Mellettük álltam. Meginterjúvoltak egy infomercial gyártót is, aki rengeteg fogyást és testedzést tartalmazott. Nagyon őszinte volt, és azt mondta, hogy azok a vállalatok, amelyek hamis állításokat hirdetnek arról, hogy termékeik mit tehetnek érted, nagyon jól tudják, hogy állításaik hamisak. Elmagyarázta, hogy ezek tartalmazzák a felelősségkorlátozásokat, majd jó sok pénzt különítenek el az esetlegesen beinduló perek leküzdésére és/vagy rendezésére. Mivel csak nagyon kevés ember használja fel a pénz-visszafizetési garanciát, a beérkezett 10 millió dollárt zsebre teszi és fizesse ki az emberek kis részét, akik pereskednek. Ez egy ütő. Megdöbbentem, hogy ez a producer jelentkezett, de azt hiszem, ő is beteg volt tőle.

Igazat mondok az embereknek a fogyásról. Pszichoterapeuta vagyok és volt nagy ember. 24 évvel ezelőtt 50 kilót fogytam és azóta is tartom őket távol. Elmondom a titkomat. Nem kerül semmibe. Lehet, hogy nem is az, amit hallani szeretnél, de ez az igazság.

Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, akkor hízik. Pontosabban a zsírtömeg. Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, akkor lefogy. Pontosabban a zsírtömeg. Pszt! Ez titok. Kérlek, ne menj el mindenkinek.

Természetesen furcsa vagyok, de őszintén szólva ez az igazság, és ha tudod kezelni az igazságot, kitalálhatod, hogyan fogyaszd el kedvenc ételeidet, fogyj le és tartsd távol.

Most nagy vita folyik a kalóriák arányában a kalóriákban, mint a fogyás igazi módjában. Az emberek szeretik mondani, hogy Atkins-en rengeteg kalóriát ettek és lefogytak. Van ebben valami, és hadd magyarázzam el. A fehérje egy összetett molekula, amely a testet arra törekszik, hogy lebontsa. Ez a folyamat része annak, amit az étel termikus hatásának nevezünk. Ha 100 kalória fehérjét eszel, a szervezetnek fel kell használnia a kalóriákat a feldolgozásához. Különböző számokat láttam arról, hogy mennyit találtam, kivéve 25 kalóriát minden 100 kalória fehérje után. Tehát elméletileg a test csak 75 kalóriát regisztrál minden elfogyasztott 100 kalória után. A fehérje segít abban is, hogy teltebbé és hosszabb ideig tartson benneteket, így nincs olyan kísértés, hogy több kalóriát vegyen be. Ez jó dolog.

A másik étel, amely csökkenti a kalóriát, a rost. Ha 100 kalóriát eszel meg, és ez az étel magas rosttartalmú, a tested egy részét emésztetlenül adja át, ezért ezeket a kalóriákat sem üzemanyagként, sem zsírként nem fogja felhasználni. Minden elfogyasztott étel termikus hatást vált ki, hogy megégesse és feldolgozza őket. A mennyiség személyenként és ételenként változik, így szinte lehetetlen ötlet megpróbálni kiszámítani, hogy hány emberenként pontosan hány ember. Add hozzá azt az ötletet, hogy egyes ételek több kalóriát égetnek el a feldolgozáshoz, és próbáld meg elvégezni a matematikát, és ez megőrjít.

Tehát itt van az alapvető képlet, amelyet megtanítok az embereknek, és úgy tűnik, hogy ez elég jól működik. Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriára van szüksége egy napra, vegye figyelembe a testsúlyát a nőknél 10, a férfiaknál a 12-szereseket, és ez a szám az az alapvető kiindulópont, hogy naponta hány kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa a testsúlyát edzés nélkül. Természetesen mindannyian mások vagyunk, de ez az alapszám jó kiindulópont a legtöbb ember számára. Például, ha súlyom 130 font, akkor napi 1300 kalóriát fogyaszthatok e súly fenntartása érdekében. Ha edzek, hozzáadhatom az elégetett kalóriákat, és továbbra is fenntartom a súlyomat. Ha fogyni akarok, és nem csak a víztömeget, hanem a valódi zsírsúlyt is, akkor kevesebb kalóriát kell bevennem, hogy hiányt teremtsek. A testem ezután a zsírraktárai felé fordul, és megkezdi égetni őket, így lefogyok. Soha nem akarja túl alacsonyra csökkenteni a kalóriákat, mivel a test nagyon okos, és megpróbálja csökkenteni az anyagcserét, mert úgy gondolja, hogy éhezik és éhínség van. Tehát, amikor fogyni próbál, legyen mérsékelt, és a teste együtt fog járni veled.

Ez azt jelenti, hogy vezetnie kell az élelmiszer-nyilvántartást, és nagyon tisztában kell lennie azzal, hogy mit és mennyit ad a szájába. Ismernie kell az elfogyasztott ételek kalóriáit és a bevitt italokat, amelyek szintén tartalmaznak kalóriát. A helyes becsléshez tisztában kell lennie azzal, hogy hány uncia az a darab hal, és mindehhez időre és erőfeszítésre van szükség. Kérdezzen meg mindenkit, aki lefogyott és nem tartotta le, és elmondják, hogy megéri!

Egyelőre ennyi. Sok szerencsét, és tudassa velem, hogy áll!