A tested a ciklusod minden szakaszában

A LOLA-nál küldetésünk az, hogy biztosítsuk ennek a közösségnek azokat az erőforrásokat, amelyekre szükség van felhatalmazott és megalapozott döntések meghozatalához reproduktív egészségével kapcsolatban. Akár információt keres a természetes időszak termékeiről, akár a szakértői tanácsokat a rendhagyó időszakáról, itt vagyunk az Ön számára.

Ennek szellemében (és a Nők Egészségügyi Hete tiszteletére) nemrégiben arra kértük közösségünket, hogy ossza meg azokat a reproduktív egészséggel kapcsolatos kérdéseket, amelyek éjszaka is fent tartanak. Ezeket a kérdéseket, az orvosi szakértőkből álló csapat válaszaival együtt, a héten minden nap bemutatjuk az Instagram csatornánkon.

Női Egészségügyi Hét sorozatunk harmadik napját Dr. Corina Dunlap társaságában töltjük. Dr. Dunlap természetgyógyász orvos, aki a nők egészségére szakosodott, és ismerős arca van a LOLA környékén - láthattátok őt a heti Időszak Támogató Csoportunk alatt! Több mint 100 kérdést kaptunk, amelyeket Dr. Dunlap számára a legsürgetőbb kérdésekre késztettünk, hogy segítsen eligazodni a testünk és az elménk gondozásának természetes módjaiban ciklusaink során. Kattintson ide a teljes interjú megtekintéséhez, vagy olvassa el a kiemeléseket.

Úgy gondolom, hogy a ciklusom és a testemre gyakorolt hatásainak megértése segít abban, hogy megtudjam, mit kell tennem a testem ápolásáért az egyes fázisokban. Csak a PMS-t, a menstruációt és az ovulációt tudom. Vannak még fázisok?

Igen. Egy átlagos ciklus körülbelül 28 nap, de nem mindenkinek ilyen a ciklusa. Az egészséges tartomány körülbelül 25-35 napos, de a normális lehet más. Az 1. és a 14. nap az ovuláció átlagos ideje, és ezt az első fázist follikulus fázisnak nevezik. Ezután megvan ez a ciklus közepi ovulációs fázisa, amely néhány nő esetében a 10. vagy a 18. naptól megváltozhat. Jellemzően az ovulációtól kezdve a vérzésig ezt a második felet luteális fázisnak nevezzük, majd megint megvan a menstruációnk vagy a menstruációnk.

Milyen hatással van testünkre, például étvágyunkra és bőrünkre, a teljes menstruációs ciklus alatt?

Úgy gondolhatja, hogy az időszak a visszaállítás ideje. A vérvesztés a test természetes méregtelenítő útja, ezért olyan, mint egy felszabadulás. Jellemzően a legtöbb gond a luteális szakaszban történik. Ekkor a progeszteron a legmagasabb, és amikor például a bőrünkről beszélünk, a progeszteron hozzájárulhat a faggyú- és olajtermelés növekedéséhez, amely további pórusok eltömődését és kitöréseket okozhat. Azt is látjuk, hogy az étvágy emelkedik a luteális fázisban, közvetlenül a periódus előtt. Sokszor, amikor dolgok utáni vágyakozás vagy vércukorszint-szabálytalanság van, ez a luteális fázisban felgyorsul.

Milyen ételeket egyek minden szakaszban? Van-e valami a vetőmag-kerékpározásban?

Amikor táplálkozási javaslatokat adok, ez nagyon egyénre szabott, ezért nagyon ajánlom a nőknek, hogy beszéljenek orvosukkal az igényeikről. A teljes ciklus során általában egy gyulladáscsökkentőbb típusú étrendet ajánlok. Ez személyenként eltérő lehet, de általában teljes ételeket, alacsony finomított cukrot és kevesebb koffeint tartalmaz. Ha a ciklus végéig az egészséges étrendre összpontosít, akkor észreveheti, hogy könnyebben fog élni, ha vérzik vagy bármilyen tünete van a ciklus második felében. De általában kevesebbet megúszunk a ciklus második felében, így ha igazán arra akarsz koncentrálni, hogy mi az egészséges étrend számodra, akkor a ciklus második felére való összpontosítás nagyon fontos.

Most a vetőmag-kerékpározás nagyon sokat felvet és sok természetes gyógymódba burkolózik. Érdekes módon anekdotikusabban, történelmileg és elméletileg használják. Ami a kutatást illeti, egy tonna sem támogatja a vetőmag-kerékpározást. Bár nagyon tetszik a vetőmag-kerékpározás ötlete, mert az egészséges táplálékot népszerűsíti, amely követi a ciklus fázisait. A vetőmag-kerékpározás magában foglal 1 evőkanál frissen őrölt len és 1 evőkanál tökmagot a follikuláris fázisban. Az az elképzelés, hogy ezek elősegíthetik az egészséges ösztrogénszintet. A tökmagban lévő cink állítólag elősegíti a progeszteront a ciklus második felében. Ezeket a magokat modulálóbbnak tekintik, így ha az ösztrogén túl magas, segít szabályozni. A ciklus második felében a hangsúly 1 evőkanál napraforgó és szezámmag. És az az elképzelés, hogy a magokban lévő polifenol és E-vitamin segíthet egyensúlyban tartani az egészséges ösztrogén- és progeszteronszintet. Nagyon sok nő szereti ezt csinálni. Úgy érzik, hogy jobban összhangban vannak a ciklusukkal, és egészségesebbnek érzik magukat. De nehéz megmondani, hogy hatékony-e ezen okok miatt, vagy azért, mert több egészséges zsírt és fehérjét építettek be étrendjükbe.

Kicsit küzdök a fázisok közötti átmenetekkel, és biztosítom, hogy az elég zökkenőmentesen menjen ahhoz, hogy ne lendüljek túl szélesen, miközben megpróbálom megkülönböztetni az egyes fázisokat.

Minden tipp az intenzív görcsök és a puffadás kezelésére a menstruáció alatt, valamint a menstruációs migrén kezelésére?

Ha görcsökről van szó, ennek orvosi kifejezése a dysmenorrhoea. Kétféle típus létezik: elsődleges és másodlagos. Az elsődleges azt jelenti, hogy közvetlenül kapcsolódik a testben zajló eseményekhez. Például több gyulladás lehet a testben, amely több fájdalmat okoz a ciklus alatt. Szóval lehet, hogy dolgozol a diétádon, vagy szükséged lehet helyi támogatásra (amit a LOLA csinál és ez nagyszerű!), Vagy szükségük lehet további vitaminokra az étrendjükön keresztül. A nehezebben kezelhető másodlagos dysmenorrhoea, amelyet másodlagos ok okozhat, például strukturális vagy hormonális ok. Gyakran fájdalom esetén olyasmiről beszélünk, mint az endometriózis, mint megbeszélnivaló orvosával, és sokkal inkább az ellátás szempontjából.

A migrén tekintetében ismét visszatérek a gyulladásos darabra, mert ezt általában étrendi támogatással, a bél egészségi állapotával kezelem, és megnézem, mi a GI rendszer egészségi állapota. Testünkkel és a tünetekre való reagálással valóban meg kell vizsgálnunk a bélrendszert, és meg kell látnunk, hogyan működik az emésztés, és amikor ezen dolgozunk, a többi dolog önmagában megoldódhat. Nekem személy szerint már régóta menstruációs migrénem van, majd végül rájöttem, hogy gluténérzékenységem van. Ez nem mindig ilyen egyszerű, de ott voltam és tudom, milyen borzalmas lehet.

Van-e valami javaslata a menstruációs ciklus alatti fáradtság kezelésére?

Az első ajánlásom az, hogy tiszteletben tartsam a ciklusodat és tiszteletben tartsam azt a tényt, hogy amikor vérezünk, a testünk rengeteg munkát végez annak érdekében, hogy megszabaduljon ettől a vértől, és nem a legjobb alkalom őrült edzéseket végezni, vagy olyan elfoglaltnak lenni amint lehetséges. Tényleg használja ezt az időt a test pihentetésére, mert ha pihenünk, akkor sokkal több energiánk lesz a ciklus hátralévő részében. Amikor vérveszteséget szenvedünk, sok vasat is elveszítünk. A vas nagyban hozzájárul az energiához, így ha már alacsony a vasállapotunk, vagy vérszegények vagyunk, és ezen felül vérzünk, akkor még fáradtabbnak érezzük magunkat. Tehát ellenőrizze a vasalót. Olyan dolgok is változhatnak, mint a B12.

Kíváncsi vagyok, hogyan lehet fenntartani a legjobb higiéniát az egész ciklusom alatt. Douching vagy sem? Kenőanyag vagy sem?

[Nevet] Nagyon sok kérdést kapok a douchingról. Nem ajánlom tipikusan. Ez azért van, mert a hüvelyüregére úgy gondolhat, mint a test öntisztító rendszerére, és valóban fenntart egy ilyen kényes mikrobiómát - a jó baktériumok egyensúlyát remélhetőleg nem annyi egészségtelen baktériumként. Nagyon szeretnénk fenntartani ezt a mikrobiomot, mert olyan jó munkát végez önmagában, anélkül, hogy olyan dolgokat csinálnánk, mint a douching. Az egészséges bélflóra segít abban, hogy egészséges hüvelyflóra is legyen. Ha olyan okból duzzog, mint a szag, akkor ezt orvosával kell megkérdeznie. A menstruáció során hagyhatja, hogy teste csak kisüljön. A test kisülése az egészséges-normális része. De ha bizonyos tüneteket, szagváltozást vagy váladékváltozást tapasztal a menstruáció befejezése után, akkor mindenképpen beszéljen orvosával.

A kenőanyag nem jelent problémát, különösen, ha olyan kenőanyagról van szó, amely nem változtatja meg túlságosan a pH-t. A LOLA által kínált igazán tiszta kenőanyag olyan jó. Ezen együtt dolgoztunk, ezért nagyon szeretem ezt.

Ha jól étkezem és jól csinálom, úgy tűnik, hogy szinte minden alkalommal, amikor a PMS megkezdődik, kisiklat, és nehéz lendületet kapni az egészséges hosszú távú táplálkozás során, amikor a hangulatváltozások és a sóvárgás csak felülírják a jó szándékomat vagy szokásaimat készlet. Minden tanács, amiért nem minden hónapban tévesztenék le a menstruációm?

Ez valószínűleg egyike azoknak a helyzeteknek, amikor az ember nagyon érzékeny az átmenetekre, és csak egy kis extra támogatásra van szüksége. Tehát bármi is legyen az alapérzékenységük, meg akarjuk próbálni növelni rugalmasságukat, és ezt folyamatosan dolgozom a betegekkel. Az egészséggel kapcsolatos akadályok felszámolásával kezdődik. Szóval, milyen szokások vannak a napi rutinjukban az egész ciklus alatt? Első lépések a ciklus első felében, és nagyon jól teljesítenek, majd úgy érzik, mintha elvesztenék a nyomot a második felében. Ha nagyon sok tünete van, akkor ezt meg kell dolgozni valakivel. De ha nincs sok tünete, és csak rosszul érzi magát önmagában, mert úgy érzi, hogy kudarcot vall magával, akkor rendben van. Ne hagyja, hogy a tökéletes akadályozza a nagyszerű teljesítményt. Nem baj, ha van egy kis csokoládé a menstruációban. De ha a tüneteid kontrollálhatatlannak érzik magukat, és kívül esnek azon, ami normális neked, akkor mindenképpen beszélj erről valakivel. Nézze meg vitaminprofilját, és van néhány jó növény, amely segít szabályozni a ciklust, így a vágyak és a pattanások nem olyan rosszak.

Dr. Corina Dunlap további tanácsaiért keresse meg az Instagram @drcorinadunlap webhelyen, tegyen fel kérdést a Kérdezzen egy szakértő portálon, és figyelje őt a LOLA Időszak támogató csoportján péntek délben az IGTV-n.