Hogyan segíthet a Keto diéta egyszer és mindenkorra elveszíteni ezt a makacs hasi zsírt

A keto diéta számtalan embernek segített lefogyni és átalakítani életét. A magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú és szuper-alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerűsége felrobbant, és olyan emberek egész közösségét hozta létre, akik a gabonát és a magas cukortartalmú gyümölcsöket elkerülik az avokádó, a szalonna és a teljes zsírtartalmú tejtermékek javára.

egyszer

A rendszeres kalória-korlátozással ellentétben a keto diéta segít a fogyásban azáltal, hogy testét ketózis állapotba hozza. Amikor ennyire kevés szénhidrátot fogyaszt, teste elkezd ketont termelni az energia érdekében. A ketonok a májban termelődnek az ételből vagy a testzsírból származó zsírsavak felhasználásával, így a máj zsírégetést végez a ketonok előállításához. Ezeket a ketonokat energiaforrásként használják szénhidrátok helyett, és mivel a test továbbra is éget zsírt üzemanyagként, fogyni fog.

De vajon a keto diéta kifejezetten a hasi zsírt célozza-e meg? A hasi zsírégetés sok ember számára fontos, akik fogyni szeretnének, és nem meglepő, hogy miért; a hasad körüli zsír zsigeri zsír, amely a legveszélyesebb - összefüggésben áll a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával.

Bár a zsírcsökkentést általában nem lehet célzottan megcélozni - ha lefogy, testének feladata eldönteni, honnan származik -, a keto diéta hasznos lehet a makacs hasi zsírok megcélzásában. "A hasi zsírt, más néven zsigeri zsírt a rossz gének, valamint a cukor és a finomított szénhidrátok rossz étrendjének kombinációja okozza" - mondta a POPSUGAR-nak Steve Phinney, PhD, a Virta Health főorvosa. "A zsigeri zsír hajlamos lehet gyulladásra, ami egyszerre veszélyes az erekre és nehezen veszít. A jól megfogalmazott ketogén étrendnek erős gyulladáscsökkentő hatása van az egész testben, beleértve a hasi zsírt is, és ezáltal lehetővé teszi az ember számára, hogy elveszít."

2009-ben Dr. Phinney egyike volt azoknak a kutatóknak, akik publikáltak egy tanulmányt, amely azt értékelte, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a magas szénhidráttartalmú étrend hogyan befolyásolja a metabolikus szindrómát (a metabolikus szindrómát a zsigeri zsírfelesleg jellemzi). Mindegyik diétás csoport 1500 kalóriát evett, de az egyik szénhidráttartalmú étrendet folytatott, míg a másik magas zsírtartalmú vagy keto diétát tartott. DXA nevű pontos testösszetétel-elemzést alkalmaztak a résztvevők előrehaladásának nyomon követésére.

"Megállapítottuk, hogy a jól megfogalmazott ketogén étrendben szenvedő betegek 64 százalékkal több zsigeri zsírt vesztettek, mint a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedők" - mondta Dr. Phinney a POPSUGAR-nak. "Ezenkívül a gyulladásos biomarkerek vérszintje élesen csökkent a ketogén étrenddel, ami segít megmagyarázni ezt az előnyös eredményt."

Mielőtt bármilyen jelentős étrendi változtatást végrehajtana, a legjobb, ha először beszél az orvosával. De ha azt a makacs hasi zsírt akarja leadni, a keto diéta - néhány HIIT gyakorlattal együtt - jó megoldás lehet.