10 módszer az energia növelésére természetesen

Ha egészséges módszereket keres az energia természetes növelésére, akkor érdemes megnéznie ezt a cikket tíz tipp segítségével. Az életmódbeli szokásoktól kezdve az ételválasztáson át a kiegészítőkig biztosan talál valami segítséget.

energia

Képzelje el ezt. Reggel arra ébred, hogy felfrissül és izgatott vagy a napra tervezettek miatt. A reggeli tevékenységeit energikusnak és kiteljesedettnek érzi.

Délután és este beköltözve lassulni kezd, de nem annyira, hogy ne készítsen egy kellemes vacsorát családjának vagy barátainak, és élvezze az együtt töltött időt. Amikor eljött az ágy ideje, könnyedén és aggodalom nélkül beleolvad az alvásba.

Nem lenne olyan szép?!

Az az igazság, hogy így akarunk élni, de modern életmódunk annyi stresszt és betegséget okoz, hogy a legtöbben nem élvezzük az energikus és teljes napokat.

A cikkben található tippek célja, hogy elősegítsék az energia gyors és biztonságos növelését.

Hogyan növelhető az energia

1. Táplálékhiány megelőzése érdekében fogyasszon igazi ételt

2017-ben jelentést tettek közzé, amely azt mutatja, hogy az amerikai étrendben elfogyasztott ételek több mint fele ultra-feldolgozott élelmiszer . Ez azt jelenti, hogy az élelmiszerekben kevés a tápanyag, de sok az olaj és a finomított cukor.

Ezzel szemben a valódi ételek minimálisan feldolgozottak, vagy csak tiszta, teljes formájában vannak. Gondolj: gyümölcsök, zöldségek, bab, diófélék és magvak, húsok, halak és baromfi. A valódi étkezési étrend csodákra képes az energiaszint miatt, mert a rost segít megakadályozni a vércukorszint ingadozását, az igazi ételek pedig vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek táplálják testünket. Valódi étel = energia!

2. Alváshigiénés munka

Alváshigiéné minden olyan tevékenységre utal, amelyet a jó alvás előkészítése érdekében végezünk. Ez magában foglalhat mindent, a nem evéstől vagy a lefekvéshez túl közel álló testedzéstől az állandó lefekvésig.

Lehet, hogy olyan józan észnek tűnik, hogy megemlítem, de a jól alvás azt jelenti, hogy több energiád lesz. Valójában a fáradtság leggyakoribb oka a rossz alvás .

Ha legtöbbször frissítő, következetes alvást tud aludni, akkor valószínűleg sokkal több energiája lesz. Olvassa el teljes cikkemet tippekkel, hogyan lehet jobban aludni.

3. Egyél több fehérjét

A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy elegendő mennyiségben kapunk elegendő makrotápanyagot, beleértve a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Ha szuper szigorú étrendet követ, például keto diétát vagy vegán étrendet, a makrotápanyagai egyensúlyhiányban lehetnek, és ez fáradtsághoz vezethet. A paleo diéta vagy a tiszta étkezési étrend valószínűleg a legjobb terv az egészséges táplálkozás hosszú távon fenntartható étkezéséhez.

Az egy dolog, ha orvosa felügyeli a korlátozott étrendet orvosi célokra, de egy másik dolog, ha csak azért követi a diétát, mert divatos. Ha nincs energiád, miközben diétázol, akkor ez annak a jele, hogy valószínűleg nem működik neked.

A ketogén étrend kockázatairól és a vegán étrend veszélyeiről szóló cikkeimet szilárd okokkal olvashatja el, hogy a szuper-korlátozó étrend miért okozhat több kárt, mint hasznot.

Ha zavart abban, hogy mely ételek tartalmaznak fehérjét, akkor nézze meg ezt a cikket a legjobb fehérjeforrásokkal .

A lényeg: több fehérje fogyasztása növelheti az energiát számos ok miatt. A fehérje energiaforrás, de lassabban metabolizálódik, mint a szénhidrát. Elégedett és segít a vércukorszint stabilan tartásában.

4. A krónikus fájdalom vagy fertőzések kezelése

Nagyon sok ember krónikus fájdalomban vagy fertőzésben él. Csak az elmúlt években tudtam meg, hogy a rendszeremben magas volt az Epstein-Barr vírus szintje (cikkemben többet olvashat arról, hogy miért érezheti magát mindig fáradtnak). Ez a vírus okozhat krónikus fáradtság szindrómát.

Ha gyanítja, hogy krónikus fertőzése van, akkor a legjobb, ha olyan funkcionális orvoshoz fordul, aki el tudja végezni a megfelelő laborvizsgálatot.

5. Optimalizálja a pajzsmirigy működését

A pajzsmirigy alulműködés vagy alacsony pajzsmirigy-szint ma járvány a mi országunkban. A pajzsmirigybetegségek genetikai eredetűek, vagy stressz vagy környezeti toxinok okozhatják. Nincs szégyen kiegészítő pajzsmirigyhormont szedni, amíg a laboratóriumi vizsgálatokat elvégezheti annak kezelésére. Ne hagyja, hogy orvosa csak tesztelje a TSH-t; meg kell szereznie a teljes pajzsmirigy panelt a pontos diagnózis érdekében.

6. Fordított vérszegénység

A vérszegénység, vagy alacsony vaskészlete van a leggyakoribb táplálékhiány a világon. Ha Ön menopauza előtti nő, akinek rendszeres menstruációja van, akkor nagy a vérszegénység kockázata. Lehet, hogy még diagnosztizálható vérszegénysége sincs, de még az alacsony vasraktár is (a vér ferritinnel mérve) fáradtsághoz vezethet.

Az alacsony vasraktárak a pajzsmirigy alulteljesítményét is okozhatják ami fáradtságérzethez is vezethet.

A vérszegénységről és annak teszteléséről és visszafordításáról írtam ebben a bejegyzésben a 30 év körüli nőknek szánt kiegészítőkről. A vasszint emelésének egyéb módjai közé tartozik az öntöttvas edények használata (további információ a legbiztonságosabb edények kiválasztásáról), a C-vitaminban gazdag ételek és a vasban gazdag ételek fogyasztása a felszívódás növelése érdekében, valamint a vörös hús fogyasztása.

7. Kezelje a stresszt

Mindannyian hallottuk már, mennyire fontos a stressz kezelése, de tudod miért? A stressz gyilkos, szó szerint! Míg bizonyos stressz egészséges és természetes, a krónikus stressz alacsonyabb energiaszinthez és betegségekhez vezet. A stressz kezelésének megtanulása csak az egyik legjobb dolog lehet, amit valaha is tehet az egészsége érdekében.

Számos egyszerű módja van a stresszszint csökkentésének megkezdéséhez. Segítségkérés, a közösségi média visszaszorítása, a szabadba kerülés és a baráttal való beszélgetés néhány ötlet jut eszembe. Még az is, hogy minden nap legalább 5-10 percig csendesen ül, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a stressz ellenálló képességét. Próbáld ki, és hátha észreveszed az energiád növekedését.

8. Vegyen rövid délutáni szundit

Az alvásszakértők úgy látják, egyetértenek abban, hogy a 60 percnél hosszabb szundikálás kontraproduktív lehet, de az a rövid, 20-30 perces szundulás növelheti a termelékenységet . Kivételt jelenthet az az eset, ha megpróbál felépülni az álmatlanságból, akkor jobb, ha kerüli az alvást, amíg újra nem alszik át az éjszakát.

A legtöbb ember számára azonban fáradt állapotban való szundítás valóban hasznos lehet az energiaszint emelésében, különösen a délután folyamán. Az embereknek nem célja, hogy állandóan „be legyenek kapcsolva”, ezért adjon magának egy kis szünetet, különösen akkor, amikor azokban az időkben, amikor úgy érzi, hogy teste lelassul. Amikor felkel, felfrissültnek és energikusnak kell éreznie magát.

9. Szerezd meg a reggeli fényt

A téli hónapokban az emberek szezonális affektív rendellenességben (SAD) vagy a téli kékekben szenvedhetnek. Ez a fajta depresszió alacsony energiafogyasztáshoz és csak bla érzéshez vezethet. A kora reggeli fény megkapása, még asztali LED-es napfény formájában is, az egyik bevált módszer arra, hogy jobban érezze magát és növelje az energiaszintet.

Erről többet írtam a blogbejegyzésemben a téli blues kezelésének holisztikus módjaival. Ha depressziója van, akkor valószínűleg fáradtabb lesz, ezért ennek ellenőrzése sok okból fontos, beleértve a több energiát is.

10. Vegyen megfelelő pótlókat

Azokban az idõszakokban, amikor gyors javításra van szükségünk az energia növeléséhez, csábító lehet cukrot fogyasztani vagy koffeint inni. Ezek azonban nem egészségfejlesztő vagy hosszú távú stratégiák. Jobban szeretem az egészséges szokások hosszú távú stratégiáját kiegészítőkkel kombinálva a hiányosságok fellendítése érdekében. Lásd a nők legjobb vitaminjairól szóló cikkemet.

Nézze meg az alábbi listát a legjobb természetes táplálék-kiegészítőkről.

A kiegészítések, amelyek segíthetnek

A következő hét kiegészítő olyan, amely hozzájárulhat a hangulat kiegyensúlyozásához, a jobb alváshoz és az energia természetes növeléséhez. Mint mindig, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt új kiegészítőket adna a rutinjához.

1. Alvási támogatás

Ha megtisztította alvási rutinját, de még mindig gondjai vannak az éjszakai alvással, akkor nem vagy egyedül. A hormonok megváltoztatása, a stressz és még az étrend is befolyásolhatja az alvásmennyiségünket. Vannak olyan természetes, gyengéd kiegészítők, amelyek segíthetnek.

Néhány kedvenc alvástámogató kiegészítőm a következőket tartalmazza:

2. B-vitaminok

A B-vitaminok olyan erősek és fontosak az egészség szempontjából. Vannak, akik csak egy jó B-vitamin bevétele után 30 perc alatt érezhetik az energia előnyeit. Ezért a legjobb, ha reggel beveszi őket, hogy ne befolyásolják az alvást.

Ajánlott márka:

3. Ashwagandha

Hallottál már Ashwagandháról? Ez egy adaptogén gyógynövény, vagyis megfelel az Ön igényeinek. Ashwagandha különösen hasznos a stressz kezelésében, de hozzájárulhat az energia fokozásához is .

Ajánlott márka:

4. Rhodiola

A Rhodiola egy másik adaptogén gyógynövény, amely hozzájárulhat az energia növeléséhez és a hangulat fokozásához. Nem megfelelő senkinek, akinek diagnosztizálták a bipoláris betegségét, de kutatásai azt mutatják, hogy segít a depresszióban .

A B-vitaminokhoz hasonlóan a legjobb, ha a Rhodiola-t a nap elején veszi be, így az nem zavarja az alvást.

Ajánlott márka:

5. Zöld tea kivonat

A zöld tea tartalmaz némi koffeint, de általában szelídebb, mint a kávéban vagy szódában lévő koffein. A zöld tea antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek katekinek néven ismertek, amelyekről kimutatták, hogy javítják a koleszterinszintet.

Ajánlott márka:

6. Szelén

A szelén egy ásványi anyag, amely segít a pajzsmirigyhormon inaktív formájának aktív formává történő átalakításában. A kutatások azt mutatják, hogy sok ember számára előnyös lenne, ha szelén-kiegészítőt szedne ami ezután segíthet a pajzsmirigy-problémák visszafordításában. Feltétlenül olvassa el a címkét, és ne vegyen be többet az ajánlottnál, hacsak másként nem jelzi egészségügyi szakember.

7. CoQ10

A CoQ10-ről többet olvashat ebben a cikkben, amelyet az 50 év feletti nőknek szánt kiegészítőkkel készítettem. A legtöbb ember profitálna ettől a kiegészítéstől, de mindenképpen vegye be az ubiquinol fajtát. Drágább, de a legjobb fajta.

Mit tehetek az energia és az összpontosítás növelése érdekében?

Nem ideális kiegészítőket szedni csak az energia és az összpontosítás növelése érdekében, mert nagy valószínűséggel koffeint vagy valami olyan dolgot fogsz használni, amely szintén növeli a stresszhormonjaidat. Azt tanácsolom, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, és vegye figyelembe a fent vázolt hosszú távú megközelítéseket.

Mit vehetek az energiáért?

Ha gyors energialöketre vágyik, akkor a 20 perces alvás a legjobb.

Mik a természetes energiafokozók?

Valódi étel, rövid szundikálás, könnyű tevékenység és egészséges, kiegyensúlyozott életmód a legjobb megoldás a természetes energiára.

Tapasztalatom

Ott már voltam. Annyi évet töltöttem diagnosztizálatlan autoimmun betegségben, hogy nem tudom megmondani, hány év veszett el életemből. Hálás vagyok, hogy visszakaptam az életemet, és hogy örömmel és lendülettel tudok dolgozni a céljaim érdekében. A történetemről itt olvashat bővebben.

Nem számít, mivel foglalkozik, legyen szó krónikus betegségről vagy valami másról, remélem, hogy ez a bejegyzés néhány holisztikus és természetes módszert kínál a több energiához. Az élet túl rövid ahhoz, hogy gagyinak és nyomorultnak érezzük magunkat.

Következtetések

Remélem, hogy hasznos információkat talált ebben a cikkben. Ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, akkor ez azt jelenti, hogy a teste arra kéri Önt, hogy hajtson végre néhány változtatást. Vannak ételek, szokások és kiegészítők, amelyek segíthetnek az energia természetes növelésében.

Megjegyzés: Ez a bejegyzés csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem orvosi tanácsadás. Kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához az egyéni helyzetével kapcsolatos ajánlásokért.

Ha tetszik ez a bejegyzés, fontolja meg, hogy kövessen a közösségi médiában, hogy kapcsolatban maradhassunk. Facebookon vagyok, Pinterest, Instagram, és a YouTube!