12 módszer a progeszteron természetes növelésére

Mi a progeszteron és mit csinál?

A progeszteron a petefészkekből felszabaduló nemi hormon, amely létfontosságú az egészséges terhesség fogantatásához és fenntartásához. A hormon „pro” -ként bontható, vagyis a terhességet vagy a terhességet elősegítő és „geszteron” -ként. Felszabadul a sárgatestből, amely a petefészek tüszőjének maradványa, amely felszabadítja a petesejtet vagy a petesejtet. A progeszteronnak minden hónapban két különböző útja van, a megtermékenyítéstől és az ovulációtól függően. Ha petesejtje megtermékenyült, akkor az ovuláció után a progeszteron emelkedik, hogy megvastagodjon a méh nyálkahártyája terhesség alatt. Ha petesejtje az ovuláció után nem megtermékenyül, akkor a progeszteron tetőzik, majd csökken, mert nem kell felkészülnie a terhességre. A méhnyálkahártya leválik, és időszak lesz belőle. A progeszteron részt vesz a mell fejlődésében és a szoptatásban is. Problémák merülhetnek fel, ha a progeszteron szintje túl alacsony, amikor megpróbálja elképzelni. Tehát milyen módszerekkel növelhető a progeszteron természetesen?

1. Cink a progeszteron növelésére

A cink fontos ásványi anyag, amelyet a reproduktív rendszer elősegítésében használnak. Egy tanulmány megállapította, hogy a cink képes növelni a progeszteron receptor kötődési helyeinek számát a progeszteron természetes növekedése érdekében. A cink jó forrásai a hús, a baromfi, a dió és a magvak.

2. B6-vitamin a progeszteron növelésére

A B6-vitamin egy másik fontos vízoldható vitamin, amely elősegíti a reproduktív rendszer működését. A B6 hatékony vitamin a kognitív fejlődéshez, a glükoneogenezishez, a lipid anyagcseréhez és a fehérje anyagcseréhez. Egy tanulmány megállapította, hogy a B6 kiegészítése növelte a progeszteron szintet és csökkentette az ösztrogén szintet.

3. Magnézium a progeszteron növelésére

A magnézium a progeszteron természetes növelésének másik módja. A magnézium olyan ásványi anyag, amely segíti az izomfehérje szintézisét, az idegek működését, és számos enzimatikus reakció kofaktora. Egy tanulmány fordított összefüggést talált a magnéziummal és az ösztrogénnel, ami azt mutatta, hogy a magnéziumszint növekedésével és az ösztrogén csökkenésével. Tudjuk, hogy az ösztrogén és a progeszteron ellentétesen működik, így amikor az ösztrogénszint alacsony, ez azt jelenti, hogy a progeszteron természetesen növekedni fog. A magnézium jó forrásai a diófélék, magvak, hüvelyesek, halak és leveles zöldségek.

4. C-vitamin a progeszteron növelésére

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely hozzájárulhat a progeszteron természetes növekedéséhez. A C-vitaminnak számos hasznos funkciója van, mint például az immunfunkció javítása, hegek létrehozása a sebgyógyuláshoz, és segít fenntartani a szövetek és a bőr integritását. Egy tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin magasabb progeszteronszinttel társult a perimenopauzás nőknél. A C-vitamin forrásai a citrusfélék, a sárgadinnye, a kivi, az eper, a brokkoli, az édesburgonya és a pirospaprika.

5. Egészséges zsírok a progeszteron növelésére

A progeszteron természetes növelésének másik módja az egészséges zsírok fogyasztása. Az egészséges zsírok telítetlenek, ami azt jelenti, hogy a zsírsavláncban legalább egy kettős kötés van. Kevesebb hidrogénkötésük van. A többszörösen telítetlen zsírok olyan zsírsavak, amelyek legalább 2 kettős kötést tartalmaznak a szerkezetben. Az egészséges zsírok szobahőmérsékleten folyékonyak. Kimutatták, hogy az egészséges zsírfogyasztás, különösen a többszörösen telítetlen zsírok, a progeszteron szintjének növekedésével és az anovuláció csökkenésével jártak. Az egészséges zsírok forrása az avokádó, a dió, a mag, a hal és az olívaolaj.

6. Vetőmag-kerékpározás a progeszteron növelése érdekében

A progeszteron természetes növelésének másik módszere a vetőmag-ciklus. A vetőmag-kerékpározás természetes módszer, amelyet segítenek a nők egyensúlyban tartani hormonjaikat. Az ötlet az, hogy a magok fitoösztrogéneket, ásványi anyagokat, vitaminokat és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy egyensúlyban tartják a hormonszintet. Azáltal, hogy bizonyos ciklus alatt bizonyos magokat fogyasztasz, hozzájárulhat a hormonok szabályozásához és javításához. Ha alacsony a progeszteronszint, használhatja a vetőmag-ciklust, hogy a progeszteron természetesen normális szintre emelkedjen. A vetőmag-ciklusban fogyasztandó magok: 1 evőkanál őrölt len- és tökmag a ciklus első felében (1. nap az ovulációig), és 1 evőkanál napraforgó- és szezámmag a ciklus második felében (ovuláció a következőig) időszak).

INGYENES HAPPY HORMON étkezési terv:

7. Vitex a progeszteron növelésére

A Vitex, a tiszta fa, a tiszta bogyó és a szerzetes paprika mind a vitex általános neve. Ez egy olyan növény, amely a Földközi-tengerből és Nyugat-Ázsiából származik, számos gyógyszernek a tünetek, valamint a PMS enyhítésére. A növény gyógyászati összetevője a benne található illóolajokból és flavonoidokból származik. Az a mechanizmus, hogy a vitex miért a természetes módon növeli a progeszteront, az az, hogy csökkentheti a prolaktint, ami lehetővé teszi a sárgatest, a progeszteront felszabadító szerv teljes fejlődését, amely a progeszteronszint növekedését okozza. Serkentheti a luteinizáló hormont (LH) is, amely az agyi hormon, amely jelzi a petefészkeknek a progeszteron termelését.

8. Esti kankalinolaj a progeszteron növelésére

A ligetszépe Észak-Amerikában őshonos növény, de Európa egyes részein is növekszik. Ez az egyetlen olyan élelmiszer, amely optimális mennyiségben tartalmaz mind omega 3, mind omega 6 zsírsavat. Ennek köszönhető, hogy a kankalinolajban található egészséges zsírösszetétel a fő mechanizmus arra, hogy hogyan növelheti a progeszteront természetesen. Hasznosnak találták az alacsonyabb progeszteronhoz kötődő PMS-tünetek kezelésében. Ez megmutatja, hogy a ligetszépeolaj előnyös lehet a progeszteron természetes növelésére.

9. Csökkentse a koffeint a progeszteron növelése érdekében

A koffein egy stimuláns gyógyszer, amely tovább elősegítheti a test stresszreakcióját. A stressz a progeszteron egyensúlyhiányához kapcsolódik, ezért a koffeinbevitel csökkentése alacsony progeszteronszint esetén a szervezet természetes módon növeli a progeszteront. A koffein befolyásolja a nők anyagcseréjét is az ösztrogénben. Éppen ezért a koffeinbevitel csökkentése előnyös a progeszteron természetes növekedéséhez, ha a korábbi szint alacsony.

10. Kezelje a stresszt a progeszteron növelése érdekében

A stressz kezelése a progeszteron természetes növekedésének másik módja. Amikor stresszt szenvedünk, magas szintű kortizolt, egy stressz hormont szabadítunk fel. Erre válaszul testünk megpróbál túlélni adott fenyegető körülmények között, ezért a test a fékeket pumpálja a terhesség elkerülése érdekében. Testünk ugyanis nem jósolja meg nekünk, hogy elég egészségesek vagyunk ahhoz, hogy stresszes körülmények között túléljük a terhességet. A stresszt okozhatja a magas tempójú munkakörnyezet, a családi problémák, a túl sok testmozgás, és gyakori az a fogantatás okozta stressz. A stressz kezelése csökkenti a felszabaduló kortizol mennyiségét, ezért természetesen növeljük a progeszteront, mert testünk megérti, hogy nem fenyeget minket, és a terhesség biztonságos.

11. Egyensúlyozza a vércukrot a progeszteron növelése érdekében

A vércukorszint kiegyensúlyozása nagyon előnyös a progeszteron természetes növelésére. Ennek az az oka, hogy amikor a vércukorszint nincs kiegyensúlyozva, akkor teste bármely nap alatt hiperglikémiás vagy hipoglikémiássá válhat. Ez stresszt jelent a testre, és amint említettük, a test stresszje csökkentheti vagy növelheti a progeszteron szintjét. A vércukor kiegyensúlyozásával lehetővé teszi a test számára, hogy a nap folyamán stabil szintet tartson, ami csökkenti a stresszt és a progeszteront természetesen normális szintre emeli.

12. Gyengéd gyakorlat a progeszteron növelésére

A testmozgás nagyon fontos a test számos funkciója szempontjából, de természetesen növelheti a progeszteront is. Fontos, hogy ne essen túlzásba intenzív testmozgás mellett, mert ez valójában alacsonyan tarthatja a progeszteron szintjét. A túlzott testedzés nagy megterhelést jelent a test számára, amikor nem használja ki a pihenés előnyeit. A gyengéd testmozgás, például séta, kerékpározás vagy közepes intenzitású úszás tökéletes módja lenne a test mozgatásának a progeszteron természetes növekedése érdekében. Ha a tevékenység vagy a testmozgás befejezése közben képes beszélgetést folytatni anélkül, hogy el kellene kapnia a lélegzetét, akkor ez közepes intenzitású. A gyengéd testmozgás segít fenntartani a kényelmes testzsírszázalékot, amely hatással lehet a progeszteron termelésére. Alapszabály, hogy a legtöbb nőnek legalább 17% testzsírra van szüksége a normális hormonfunkció fenntartásához az egészséges és rendszeres menstruációs ciklus érdekében.

Elvenés üzenet:

A progeszteron természetes növelésére számos módszer létezik. Ha meg akarja érteni a hormonjait, nézze meg ITT a hormonvizsgálati csomagjaimat.

Feltétlenül nézze meg az alábbi INGYENES hormon útmutatómat és az 5 napos étkezési tervet további hormonegyensúlyozó tippekért. És az online tanfolyamom Gyógyítsd meg a menstruációt: Minden, amit tudnia kell a rendszeres, fájdalommentes időszak eléréséhez.