Lehetsz fitt és kövér?

Tudja meg, mi a legfontosabb az egészsége szempontjából

lehetsz

Ha túlsúlyos embert lát a golfpályán, feltételezi, hogy valószínűleg nem lennének fizikailag alkalmasak?

Mielőtt válaszolna, fontolja meg ezt: A kutatás azt sugallja, hogy csak azért, mert valaki túlsúlyos, még nem jelenti azt, hogy nem alkalmas vagy egészséges.

Tehát mit jelent pontosan az, hogy fitt és kövér, és melyik fontosabb a jó egészség szempontjából? Olvassa el néhány választ.

Mennyire jó a BMI?

A testtömeg-index (BMI) felváltotta a régi magasság- és súlytáblákat, mint a legszélesebb körben használt eszközt annak felmérésére, hogy valaki egészséges-e. A férfiak és a nők is ugyanazt a képletet használják, a magasság és a súly arányát, amely segít felmérni, hogy alulsúlyosak, normál testsúlyúak vagy túlsúlyosak-e.

A legtöbb ember számára a BMI a testzsír, a túlsúly és az egészségügyi kockázat jó értékelése. De a BMI lehet, hogy nem pontos azok számára, akik izmosak, alacsony termetűek vagy idősek. Például, aki 5 láb 10 hüvelyk és 220 font 12% testzsírral rendelkezik, elhízottnak tekintenék a BMI szabványok alapján. Nyilvánvaló, hogy valaki 12% testzsírral nem elhízott.

Az elhízással kapcsolatos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatának meghatározásához a BMI-t kell a derék kerületével együtt figyelembe venni. Az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatának csökkentése érdekében a 25-29,9 (túlsúlyos) és 30-34,9 (1. szintű elhízott) BMI-vel rendelkező emberek derékmérete legfeljebb 35 hüvelyk lehet a nőknél és 40 hüvelyk a férfiaknál (a BMI-vel rendelkező embereknél) 35 év felett a derékmérés nem alkalmas a kockázati tényezők jelölésére).

Hogyan lehet túlsúlyos és egészséges

Igen, lehet túlsúlyos és egészséges - áll az Országos Egészségügyi Intézet 1998-as jelentésében, Klinikai irányelvek a túlsúly és az elhízás felnőttek azonosítására, értékelésére és kezelésére.

A túlsúlyos embereket egészségesnek lehet tekinteni ha derékméretük nőknél kevesebb, mint 35 hüvelyk, férfiaknál 40 hüvelyk, és ha nincsenek a következő feltételek közül kettő vagy több:

Az irányelvek rámutatnak, hogy a túlsúlyos embereknek nem szabad további súlyt szerezniük, és lehetőleg néhány kilót kell leadniuk. Más kockázati tényezők, például a dohányzás, szintén befolyásolják, hogy egy embert egészségesnek tekintenek-e.

Folytatás

Mik a kockázatok?

Az elhízás és a kapcsolódó betegségek évente sok életet követelnek. Az éves adatot eredetileg 400 000-re becsülték, de a közelmúltban 112 000-re módosították a tanulmányban Az American Medical Association folyóirata. A kutatók megállapították, hogy az alacsony testsúlyú és elhízott embereknél nagyobb volt a halálozás kockázata, mint a normál testsúlyú embereknél.

Egy dolog, ami hatalmas meglepetést okozott, az volt, hogy a tanulmány nem talált megnövekedett halálozási kockázatot a túlsúlyos embereknél (25-29,9 BMI-vel rendelkezők), ami arra utal, hogy néhány plusz kilóval, de egyébként egészséges életmóddal rendelkező emberek viszonylag egészségesek lehetnek.

De még mindig ne szaladj a cukorkaboltba. Ezek a megállapítások csak akkor ígéretesek, ha az összes többi tényező rendben van, például a derék kerülete, a rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás, a dohányzás tilalma, valamint a krónikus betegségeknél jelentkező jelentős orvosi problémák vagy családi kórtörténet hiánya.

A túlsúly növelheti az egészségügyi problémák kockázatát, különösen a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás esetén. A túlsúly továbbra is egészséges állapotnak tekinthető, amelyet meg kell oldani. A legjobb védelmi vonal az egészséges életmód, beleértve a rendszeres testmozgást és a tápláló táplálkozási tervet.

Összpontosítson a fitneszre

A lényeg az, hogy az erőnlét szintje fontosabbnak tűnik a súlyánál, hacsak nem vagy elhízott.

Rengeteg túlsúlyos fitnesz kedvelő van, mint Steven Blair, PED, a dallasi Cooper Intézet munkatársa, aki alacsony, kövér srácként jellemzi magát, aki minden nap fut. Blair szerint az elhízott, de fitt emberek - a kardiovaszkuláris mérések, például a stressztesztek szerint - meghaladják a normál testsúlyúak halálát.

A testmozgás előnyei messze túlmutatnak a kalóriaégetésen. A fizikai aktivitás segít megelőzni a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a depressziót, a rák egyes formáit és az oszteoporózist. Javíthatja a hangulatát, fokozhatja az önértékelést, csökkentheti a szorongást és segíthet a stressz kezelésében. A fitnesz szintjének javítása általában megnövekedett izomtömeget eredményez, ami azt jelenti, hogy a tested folyamatosan több kalóriát éget el.

Az Egyesült Államok ajánlásai arra ösztönzik a felnőtteket, hogy céljaiktól függően minden nap 30-90 perc alatt legyenek aktívak. Napi fél óra az iránymutatás mindenki számára; 60 perc ajánlott a súlygyarapodás megelőzésére; és 90 perc az ajánlás fogyni próbálóknak.

Folytatás

A kritikusok attól tartanak, hogy az az ötlet, hogy napi másfél órát találnak fitneszre, elegendő ahhoz, hogy néhány ember beledobja a törülközőt. De a fitnesz és a fogyás eredményei nagyon egyéniek. Valami olyan egyszerű, mint a napi 30 perces séta, elegendő lehet ahhoz, hogy néhány ember megtegye a trükköt.

A WebMD Súlycsökkentő Klinikán javasoljuk a csinálást valami fizikai minden nap. Kezdje ott, ahol jól érzi magát, és lassan építse fel edzettségi szintjét. Ha megszokta, hogy egész nap ül, akkor 5-10 perces séták néhányszor naponta nagyszerű kezdetnek számítanak. Ne feledje, hogy minden gyakorlat jobb, mint a semmi, és hogy tevékenységét naponta akár 30 percre is fel tudja bontani.

Ahogy fittebb leszel, növeld az edzések hosszát vagy intenzitását az erőnléted szintjének növelése érdekében (ha nem biztos abban, hogy hol vagy hogyan kezdje, forduljon fitneszgurunkhoz, Rich Weilhez a "Testmozgás és fitnesz" üzenőfalon).

Mindenki egyedülálló

Ha mindez összezavar, akkor nem vagy egyedül. Folyamatosan jelennek meg új információk az étrend, a testmozgás, a súlykezelés és az általános egészségi állapot kapcsolatáról.

Míg az egyszerű képlet: a "kalória mínusz kalória elfogyasztása" az alapja a súlykezelésnek, az emberek minden formában és méretben kaphatók. Mindenki különböző arányban égeti el a kalóriákat és gyakorolja, ami befolyásolja a súlykontrollt. Add hozzá a genetikát, és láthatod, milyen nehéz mindenkinek egyetlen, fogyókúrás formulát kidolgozni.

Nem szabad elfelejteni, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nagyban hozzájárul az egészségéhez, függetlenül attól, hogy fogyáshoz vezetnek-e vagy sem. Csak egy kis súlycsökkenés növelheti egészségét anélkül, hogy a BMI-t feltétlenül a "normál" tartományba mozgatná. A testtömeg 5-10% -ának elvesztése a koleszterin, a vércukorszint és a vérnyomásszint javulásához kapcsolódik.

Ez nem indokolja a túlsúly előmozdítását, csupán annak felismerése, hogy szokásainak javítása - különösen az egészségesebb táplálkozás és a rendszeres testmozgás - fontosabb, mint a skála számai.

Források

FORRÁSOK: Klinikai irányelvek a túlsúly és az elhízás azonosítására, értékelésére és kezelésére felnőtteknél, az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet és az Országos Egészségügyi Intézetek, 1998. június. Az American Medical Association folyóirata, 2005. április 20. WebMD szolgáltatás, A hangsúly a fitneszre, nem a kövérségre, Daniel DeNoon, 2004. augusztus 9.