További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Írta: Lisa M. Wolfe

Publikálva: 2018. november 16

Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images

Színes műanyag körök pörgetése a derekán élvezetes gyakorlatnak tűnik, és az is. Míg a karikázás kalóriaégető, szív- és érrendszert javító, izomtónust javító gyakorlat, bizonyos kockázatokkal is jár. A hátrányok a karikázásig terjedhetnek a testi sérüléstől a szállítási problémákig, ezért legyen óvatos, ha részt vesz ebben a szórakoztató, ugyanakkor igényes edzésben.

Bőr irritáció

A Hula karikák műanyagból készülnek. Egyes karikákat ragasztó vagy ragadós szalag borít. Más karikák fedetlenül maradnak, de belülről csiszolhatók, hogy súrlódást okozzanak, amikor a karikát megpörgeti. Az anyag, a szalag vagy a csiszolt műanyag bőrirritációt okozhat. A legjobb módszer ennek elkerülésére az, ha jól illeszkedő ruhát visel, amely eltakarja a karikája által áthúzott bőrt.

Zúzódások

A karikázás egyik leggyakoribb hátránya a zúzódások lehetősége. Kezdőként vagy új trükkök megtanulása esetén a derékra, a hátadra, a csípőre, a lábadra vagy a karjaidra gördülő nehéz karika zúzódásokat okozhat. Zúzódás is előfordulhat, ha a karikát a szemébe, a fejébe, a térdébe vagy a csípőjébe csapja. A zúzódás a bőre alatt lévő erek törésének eredménye. A zúzódás gyógyulásának legjobb módja a pihenés és az idő eltöltése a karikázástól. Csökkentheti a zúzódás esélyét az is, ha rövidíti a karika munkameneteit, amíg ki nem építi a toleranciát.

Vissza kellemetlenség

A csípőd előre és hátra mozog, hogy a karikát a derekad körül nyomd és húzd. Ez hátfájást vagy kényelmetlenséget okozhat, ha szoros az alsó háta. A fájdalom a csípőjébe is eljuthat, ha a karikát egy irányba nyomja. Forduljon orvosához, hogy miként csökkentheti a csípő kellemetlenségét, és mindig forgassa el a karikát mindkét irányba, hogy egyenlő erőnövekedést érjen el.

Izomláz

Az izomfájdalom vagy az íngyulladás a karika edzés egyéb hátránya. Ha izmaid fáradtak abból, hogy a karikát a derekadon, a karjaidon vagy a lábadon pörgessék, vegyen ki egy szabadnapot az edzésből. Az aggodalom izomfeszültség egy új trükk kipróbálása, vagy az azonos irányba történő ismételt karikázás miatt. Próbálja meg mindkét irányban végrehajtani a mozgását a dereka, a karja és a lába körül. Ha ízületei gyulladtak, tapintásra érzékenyek vagy vörösek, jegesítse a területet, és beszéljen orvosával, hogy kizárja a súlyos sérüléseket.

Egy felnőtt méretű karika átmérője 37 és 45 hüvelyk között van. A Hula Hoop nagy mérete hátrányt jelenthet attól függően, hogy hol végzi az edzést. Ha a nappaliban nincs elég hely, akkor csak kívül vagy egy másik, nagyobb helyiséggel rendelkező épületben karikázhat. A karika mérete nem teszi könnyűvé a szállítást, ami korlátozza az edzéskörnyezet lehetőségeit is.

Égett kalóriák

Az American Council on Exercise tanulmányozta a karikás edzés során elégetett kalóriák számát. A vizsgálat résztvevői körülbelül 210 kalóriát használtak fel 30 perc alatt. Ennek hátránya, ha nem vagy kompetens karika, és több időt töltesz lehajolva, hogy visszaszerezd karikádat. Magasabb kalóriaégetést kaphat más gyakorlatokból, például gyaloglásból, kerékpározásból vagy úszásból.