A megfelelő fogyókúrás étrend kiválasztása

Közeledik a rövid szoknyák, a mély dekoltázsok és a feszes ruhák szezonja. A várakozás során kritikus pillantást vet magára és a ruhatárára. Ez a ruha megmutatja a megereszkedett hasat, a szoknya túl feszes, a nadrágot alig lehet felhúzni, a blúz pedig nem gombol. Úgy tűnik, minden oldalról nagyobb lettél! Itt az ideje, hogy vigyázzon magára, és vegye be kedvenc ruháit!

A fogyásnak számtalan módja van, és megvitatjuk a fogyókúrás étrendeket is, amelyek számtalanak. Valahányszor fogyókúrás étrendet választunk, nem tudjuk, miben álljunk meg -

túl „éhes”,
túl egzotikus,
rettenetesen drága.

És mindegyikük egyszerűen varázslatos eredményt ígér! Hogyan válasszuk ki az Ön számára megfelelőt?

Tehát, ha el akarja érni az eredményeket, segítünk. Először el kell döntenie, hogy meddig kíván "diétázni". A mai napig vannak

amely néhány nap alatt segíthet megszabadulni pár kilogrammtól

több hétre vagy hónapra tervezték

azokat, amelyeket az életed során meg kell figyelned

Már a kezdetektől figyelmeztetnünk kell, hogy ne bízzon lelkes véleményekben ebben vagy abban a fogyókúrás módszerben, mert a diéta használata nagyon egyedi kérdés, és az a tény, hogy valakinek segített a fogyásban, nem azt jelenti, hogy éppen ez a módszer segít neked is. Az étrend valódi hatékonyságának biztosítása érdekében figyelembe kell venni a következőket:

testének egyedi jellemzői,
allergia,
ellenjavallatok.

Mindent meg kell tennie a lehető legjobban, és előre kell látnia a választott fogyókúra tervének minden lehetséges negatív következményét.

Mindannyian gyorsan és egyszerűen szeretnénk lefogyni, mégsem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem mesében élünk, és lehetetlen varázslattal megváltoztatni az alakját.

Mielőtt folytatná a megfelelő táplálkozást, amely tartalmazna minden olyan vitamint és ásványi anyagot, amelyre a teste szüksége van, meg kell:

szellemileg készüljön fel erre a bravúrra,
változtasson az életmódján,
világos célt tűzött ki.

Bármilyen fogyókúrás étrendet választhat a végtelen változatosság közül, mégis pontosan tudnia kell, hány kilogrammot szeretne leadni, és milyen termékekről hajlandó lemondani. A fő szempontok meghatározásakor a keresési tartomány azonnal sokkal szűkebb lesz.

A fontos dolgok, amelyeket tudnia kell az Önnek megfelelő fogyókúrás étrendről, a következők:

forrás,
tudományos alap,
ütés a test felett.

* Ha ezek a paraméterek nincsenek feltüntetve a fogyókúrás étrendben, akkor azonnal zárja ki a listából, és kerülje az önkísérleteket.!

Következő lépésként elemeznie kell, hogy a teste elméletileg mennyire készen áll arra, hogy ellenálljon a fennmaradó fogyókúrák legalább egyikének. Különösen azokat az embereket érinti, akiknek bármilyen egészségügyi problémája van, például:

cukorbetegség,
magas vérnyomás,
szívkoszorúér-betegség.

Ha ez a helyzet, akkor fontolóra kell vennie, hogy milyen ételeket ajánlottak az orvosok, és mennyiben mond ellent annak a terméklistának, amelyet fogyás céljából fogyasztani fog.

Ezen felül fontos figyelembe venni az ételkombinációt, amelyet a választott fogyókúra kínál Önnek. Ha ugyanazon reggeli, ebéd és vacsora monoton ismétlése, gondolkodjon el jól, képes-e elviselni egy ilyen étkezési rendszert több hétig?

Érdemes megtagadni magadtól a szokásos ásványi anyagok és vitaminok fogyasztásának örömét, helyettesítve azokat kétes kémiai komplexekkel? Ügyeljen azokra a diétákra, amelyek különféle ételeket kínálnak, elárasztva fantáziáját és kreativitását. Ez megnöveli annak elvesztésének és elfogyasztásának kockázatát, amelyet megtagadni próbál.

Általában az esetleges barlang kockázatának kiküszöbölése érdekében olyan fogyókúrás étrendet kell választania, amely az Ön által ismert termékeken alapul. Végül is, ha új, nem megszokott összetevők jelennek meg az étlapodon, a tested, genetikailag hozzászokva más ételekhez, megköveteli azok visszatérését, és nem hajlandó asszimilálni az egzotikus ételeket. Az ilyen elutasítás allergiát okozhat.

Egy másik fontos tény az elért súly stabilitása. Szakértők azzal érvelnek, hogy a rövid távú étrend valószínűleg nem tart sokáig az elért súly fenntartása érdekében. Amikor áttér a szokásos életmódjára, akkor a súly, amelyet sikerült lefogynia, nagyon gyorsan visszatér. Ezért vegye figyelembe azt a tényt, hogy legalább néhány hónapig ragaszkodnia kell a választott étrendhez, hacsak természetesen nem akarja visszaszerezni a leadott kilókat.

Honnan tudhatja, hogy az Ön által választott étrend megfelel-e Önnek? Az éhség érzésének:

időről időre megjelennek,
ellenőrzés alatt kell tartani,
elégedjen meg kis mennyiségű étellel.

Ha folyamatosan kísértenek az ételekkel kapcsolatos gondolatok, és folyamatosan éhezést tapasztal, akkor ez nem a fogyókúrája.

Ha az étrend megfelel Önnek, akkor természetesen eléri a fő célt - csökken a súlya. Különösen észrevehetőnek kell lennie a felesleges kilogrammokkal való küzdelem első heteiben. A továbbiakban a fogyás mértéke csökken, vagy a súlya az elért szinten marad.

Az első hetekben azonban nem számíthat gyors jelentős súlycsökkenésre. A súly visszaszerzésének elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy havonta csak 3-4 kilogrammot fogyjon. Magasabb súlycsökkenés:

máj,
vese,
immunrendszer,
növeli a kockázati súly visszanyerését az étrend befejezése után.

Ha nagyszerű munkát végzett a kutatás során, és a számodra legmegfelelőbb fogyókúrás étrendet választotta, javulásokat fog észlelni általános közérzetében, beleértve:

munkateljesítménye javulni fog,
jobb lesz a hangulatod,
könnyűnek és szabadnak fogod érezni magad,
energikusabb leszel.

Ha ingerlékeny lesz, gyengének érzi magát vagy rosszul érzi magát, akkor hagyja abba a választott fogyókúrás étrendet, mert az nem felel meg Önnek.

A diéták több változatát választottuk, amelyek lehetővé teszik a reggeli, ebéd és vacsora kombinálását saját belátása szerint egy bizonyos terméklistából.

Michel Montignac diéta

Ha úgy dönt, hogy ezt a táplálkozási rendszert követi, akkor készüljön fel arra, hogy meglehetősen hosszú ideig megfigyelje azt, ha nem egész életében. Michelle Montignac francia dietetikus úgy véli, hogy a testtömeg növekedése akkor következik be, amikor a hasnyálmirigy fő funkciója - az inzulintermelés - megszakad, ezért táplálkozási módszere a hasnyálmirigy működésének helyreállítására irányul.

A Montignac radikálisan felosztotta az összes terméket rosszra és jóra. A rossz termékek azok, amelyeknek magas a glikémiás indexük, vagyis a termék fogyasztása után magas a vércukorszint-növekedés.

Egy adott termék glikémiás indexének megismeréséhez speciális táblázatokat használhat, amelyeket könnyen megtalálhat az interneten. Ugyanakkor, ha a termék GI értéke meghaladja az 50-et, Montignac rossz terméknek tartja.

Készen kell állnia az osztott étkezésekre is. Ennek a fogyókúrás étrendnek az első szakaszában, amely addig tart, amíg megfelelőnek tartja, különös figyelmet kell fordítani:

alacsony zsírtartalmú hús és hal,
alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek, sajt, tojás,
zöldségek, bab, vesebab, szója,
citrom, gomba.

A második szakaszban pihenhet egy kicsit, és kiegészítheti a menüjét

durva szemcsék,
kis mennyiségű termék, amelynek glikémiás indexe meghaladja az 50% - ot.

A szokásos menüből ki kell zárnia azokat az ételeket, amelyek egyszerre tartalmaznak szénhidrátokat és fehérjéket. Ezenkívül le kell mondania:

cukor, édesség, lekvár,
rizs, fehér liszt,
szeszes italok, édesem,
csokoládé, banán,
tészta, burgonya és kukorica.

A fogyókúrás étrend szép pillanata az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozása. Igen, nagyon sok termék tilos, de a megengedett ételeket korlátlan mennyiségben fogyaszthatja, ami azt jelenti, hogy nem lesz éhes!

Ne feledje azonban, hogy naponta legalább háromszor kell étkeznie, nagyjából ugyanabban az időben. Különös figyelmet fordítson a reggelire, amelynek meglehetősen kiadósnak kell lennie, és a vacsorára, amelynek éppen ellenkezőleg, a lehető legkönnyebbnek kell lennie.

Úgy tűnik, ennek a diétának számos előnye van:

az anyagcsere normalizálása,
a menü betartásának egyszerűsége,
a sóra vonatkozó korlátozások hiánya,
osztott étkezés.

A pozitív befolyás mellett azonban ezt az étrendet jelentős hiányosságok jellemzik, többek között:

nem megfelelő egyensúly, amelyet ki kell egészíteni további vitamin-ásványi komplexek bevitelével,
ennek az étrendnek a betiltása a cukorbetegségben szenvedők számára,
az alkohol tilalma.

A feltárt hiányosságok ellenére a Montignac módszer hosszú távú eredményekhez vezet, ha betartja annak ajánlásait.

Kim Protasov diéta

Ez a fogyókúrás étrend elsősorban a savanyú tejtermékekre összpontosít, amelyek:

sajtok,
túró,
joghurt.

A szerző szerint ezek a termékek elősegítik az anyagcsere normalizálódását és a bél tisztulását. A diéta öt hétig tart, mégis több időszakra oszlik.

Tehát az első periódus két hétig tart, amely alatt javasoljuk, hogy naponta fogyasszon:

erjesztett tejtermékek, legfeljebb 5% zsírtartalommal,
friss zöldségek,
három alma,
egy tojás.

Az erjesztett tejtermékeket és zöldségeket bármilyen mennyiségben és a nap bármely szakában elfogyaszthatja. Ezenkívül korlátlan mennyiségű tiszta ásványvizet, teát és kávét fogyaszthat cukor nélkül.

A második periódus 3 hétig tart, amelynek során az étrend kiegészül:

sovány hús,
hal.

Megengedett azonban, hogy ezekből az ételekből legfeljebb 300 gramm legyen naponta. Ezenkívül csökken a savanyú tejtermékek fogyasztása, és a test telítődik fehérjével. Ekkor a legintenzívebb fogyás az elmúlt két hét során következik be.

A harmadik időszak az étrendből való kilépés időszaka, amely után mindent meg kell tennie, hogy hasábburgonyával, zsemlével vagy süteményekkel vegyen részt az étkezésen.

Kim Protasov azt javasolja, hogy fokozatosan térjen át a szokásos táplálkozásra.

Először 5% zsírtartalmú tejtermékeket cserél le kevésbé zsírosakra, az almát pedig bármely más gyümölcsre.
Ezután cserélje ki a zöldségek egy részét zabkásra, és adjon olajat a diétához.

Így az étrendből való kilépés alapja a kalóriabevitel kismértékű növekedése.

Ennek az étrendnek a fogyás előnyei:

korlátlan mennyiségű étel,
az anyagcsere és a hasnyálmirigy működésének normalizálása,
elegendő mennyiségű fehérje, kalcium és laktóz, vitaminok, ásványi anyagok, mikroelemek és rostok.

Kim Protasov módszer ellenjavallt olyan emberek számára, akik:

magas vérnyomás,
a szív- és érrendszer betegségei,
veseelégtelenség,
savanyú tejtermékekkel szembeni allergia.

Az ilyen fogyókúrás étrendek segítségével nemcsak fogyni fog, hanem megtanulja, hogyan kell megfelelően táplálkozni, hallani, amit a teste mond, és végül megszabadulni a káros étkezési szokásoktól. Az ilyen étrend segít megtanulni az egészségesebb ételek választását, és egészséges étkezési szokásokat vezet be az életünkbe. És ez az esélyünk arra, hogy hosszú évekig stabil szinten tartsuk súlyunkat. Sok sikert az extra kilókkal vívott harcban!