Reddit - lossitnarwhals - () fogyás

Még soha nem tettem közzé a reddit-en, de tegnap készítettem egy fiókot, mivel néztem a szál youtube-olvasatait.

Ma 67,1 kg-ot nyomtam, és úgy éreztem, hogy meg kell osztanom valakivel, mivel ez a legkevesebb, amit évek óta tartok, és olyan közel érzem magam mini és nagy célomhoz.

Nagy célom, hogy 60 kg-ot nyomjak, és közelebb érzem magam, mint valaha. A mini célom az volt, hogy 20 kg-ot fogyasszak, és 0,1 kg-ot távolítsak el. Sok mini gólom volt, és nem érzem úgy, hogy a 20 kg egyáltalán egy mini cél.

Eredeti súlyom 87 kg (191,8 font) volt, bár nem szerettem mérlegelni magam, mielőtt elkezdtem volna fogyni, így egészen biztos vagyok benne, hogy 90 kg-ot (198 font) emeltem fel, és valószínűleg egy ponton 200 font volt. (sajnálom, ha a konverziók nem helytállóak, Nagy-Britanniából származom, ezért a konverzióhoz a Google-t használtam)

Ossza meg a linket

Nagyon szépen köszönöm! Nagyon jó, hogy van némi támogatás xx

Annyira viszonyulok ehhez. meddig tartott és mit tett, hogy elveszítette az egészet? ez csodálatos hír, és remélem, egyszer majd tudok ehhez hasonló bejegyzést készíteni. valóban inspirálsz, mivel azonos a kezdő súlyunk és ugyanaz a fő célunk💜

Egy kis nyilatkozat arról, hogy semmiképp sem vagyok profi, és én csak ez működött eddig nekem (további 7 kg-ot szeretnék lefogyni).

Tehát először is az étrendem, nem vágtam ki semmit, évek óta próbálkoztam divatos diétákkal, és számomra egyik sem működött. Az összes diéta (akár a keto) alapja az, hogy csökkentse a kalóriákat, a kalóriáknak alacsonyabbaknak kell lenniük, mint a kimenő kalóriáknak. Szóval elkezdtem nyomon követni az összes kalóriát (ez végül kérdéssé vált számomra, ezért azt javaslom, hogy ne csináld sokáig). Addig csináltam ezt, amíg kaptam egy ötletet az adagok méretében, és csak tudatában voltam a kalóriáknak. Könnyedén megettem egy csomag 4 muffint, nem tudva, hogy mindegyiknek majdnem 400 kalóriája van.

Az étrendemet 1400 kalóriánál tartottam, bár visszatekintve azt gondolom, hogy jó ötlet lett volna egy hétig nyomon követni, hogy megnézzem, mennyit ettem, majd mínusz 300–400 kalóriát tartottam abban, hogy hiányban maradjak. túl nagy.

Az étkészletem általában fél zöldség/saláta, egynegyed fehérje (vegetáriánus vagyok, tehát nem húsfehérje) és egynegyed szénhidrát (tészta, kenyér, burgonya). Az ebédem általában olyan, mint a leves, vagy egy szendvics vagy egy saláta sok fehérjével (tofu volt az én szokásom). A reggeli általában zabkása vagy gabonafélék csak azért, mert mindig is az volt. Én is eszem valamilyen formájú édességet naponta (vagy egy sütit, néhány négyzet csokoládét, egy adag fagylaltot). Nagyjából azt eszem, amit csak akarok, csak követem és betartom a kalória célom. Hoztam példákat egy tipikus napra, bár más dolgokat is eszem (pizzát, tál tésztát stb.). Csak arra törekszem, hogy a kalóriahatáron belül maradjak, és ne stresszeljek, ha átmegyek.

Nagy tipp, hogy ne aggódjon, ha túllépi a kalóriahatárt, megpróbálja megtartani azokat a napokat, amelyeken átmegy, legfeljebb hetente kétszer (vagy inkább a heti kalóriákat vizsgálja meg, mint naponta). Ne feledje, hogy nem életmódot választ, hanem életmódot folytat, egész életében nem fog "tökéletesen" enni minden nap, a sütemények, sütemények és pizzák fogyasztása az élet része, és ne pazarolja az életét aggódva minden egyes falatot.

Ami a testmozgást illeti, ebben határozottan kevésbé vagyok tapasztalt, általában 30 perces futásra megyek (az NHS-nél ez az alkalmazás hívta a kanapét 5 ezerre, és ezt használtam arra, hogy megtanítsam a futást), majd videókat gyakorolok a youtube-on.

Remélem, ez még egy kicsit is segíthet. Sok szerencsét!