Egészséges súly

  • Gyakorlat
  • Alkalmas a nyárra
  • Étel és fitnesz Q & As
  • Egészséges súly
  • Táplálkozás alapjai
  • Ételekkel és testmozgással kapcsolatos problémák
  • Sport
  • Sport Folyóiratok
  • Teljes közérzet
  • Szórakozás a gyerekekkel

    Hogyan fogyhatok le biztonságosan?

    Egészséges súly megtalálása

    A fogyás trükkös téma. Sok ember elégedetlen a jelenlegi súlyával, de a legtöbb nem tudja, hogyan változtassa meg - és sokaknak jobb, ha ott maradnak, ahol vannak. Lehet, hogy úgy néz ki, mint a magazinokban és a tévében szereplő modellek vagy színészek, de ezek a célok nem biztos, hogy egészségesek vagy reálisak az Ön számára. Ezenkívül egyetlen varázslatos étrend vagy tabletta sem fogja úgy kinézni, mint valaki más.

    fizetni fogyásért

    Tehát mit kell tennie a súlykontroll ellen?

    Egészségesnek lenni valójában az a súly, amely megfelel te. A legjobb módja annak kiderítésére, hogy egészséges testsúlya van-e, vagy ha fogynia vagy híznia kell, az, ha orvoshoz vagy dietetikushoz fordul, aki összehasonlíthatja a testsúlyát az egészséges normákkal, hogy segítsen reális célokat kitűzni. Ha kiderül, hogy profitálhat a fogyásból, akkor az induláshoz kövesse az alább felsorolt ​​néhány egyszerű javaslatot.

    A súlykezelés hosszú távú sikerről szól. Azok az emberek, akik gyorsan fogynak fogyókúrás diétával vagy más extrém intézkedésekkel, általában visszaszerzik a leadott fontokat (és gyakran többet is), mert nem változtatták meg tartósan szokásaikat.

    Tippek a sikerhez

    Ezért a legjobb testsúly-szabályozási stratégiák azok, amelyeket egy életen át fenntarthat. Az egy hosszú idővel, ezért megpróbáljuk ezeket a javaslatokat a lehető legkönnyebben megtartani!

    Legyen ez családi ügy. Kérje meg édesanyját vagy apját, hogy adjon segítséget és támogatást, és végezzen olyan étrendi vagy életmódbeli változtatásokat, amelyek az egész család javát szolgálják, ha lehetséges. Azok a tizenévesek, akiknek a családját támogatják, jobb eredményeket érnek el testsúly-szabályozó programjaikkal. De ne feledje, mindannyian barátságosan és segítőkészen kell dolgozniuk - a fogyás versenyré tétele a katasztrófa receptje!

    Figyelje az italokat. Elképesztő, hogy mennyi extra kalória rejtőzhet a szódabikarbónákban, gyümölcslevekben és más italokban, amelyeket naponta bevisz. Ha egyszerűen kivág egy doboz szódát vagy egy sportitalt, mindennap 150 vagy több kalóriát spórolhat meg. Igyon vizet vagy más cukormentes italokat, hogy csillapítsa szomját, és távol tartsa magát a cukros gyümölcslevektől és üdítőktől. A teljes tejről a zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejre való váltás szintén jó ötlet.

    Kezdje kicsiben. A kisebb változtatásokat sokkal könnyebb betartani, mint a drasztikus változtatásokat. Próbálja meg csökkenteni az elfogyasztott adagok méretét, és feladja a szokásos szódát. Miután ez leesett, kezdje el fokozatosan bevinni az egészségesebb ételeket és gyakorolni az életét.

    Hagyja abba az evést, ha jóllakott. Sok ember akkor eszik, ha unatkozik, magányos vagy stresszes, vagy sokáig étkezik, miután megszokásból teljes. Próbáljon odafigyelni, amikor eszik, és hagyja abba, ha jóllakott. A lassítás segíthet, mert körülbelül 20 percbe telik, amíg az agyad felismeri, mennyi van a gyomrodban. Néha egy kis szünet, mielőtt másodpercekre indulna, megakadályozhatja, hogy újabb adagot fogyasszon.

    Kerülje az étkezést, ha idegesnek érzi magát vagy unatkozik - próbáljon valami mást találni a helyette (jó alternatíva lehet egy séta a háztömb körül, vagy kirándulás az edzőterembe). Sokan hasznosnak tartják a napló vezetését arról, hogy mit esznek és mikor. A napló későbbi áttekintése segíthet nekik felismerni azokat az érzelmeket, amelyeket túlevéskor, vagy egészségtelen szokásaik vannak. Orvosa vagy bejegyzett dietetikusa tanácsokat adhat erre vonatkozóan.

    Egyél ritkábban. Sokan úgy vélik, hogy egész nap néhány apró snack elfogyasztása segíti őket abban, hogy egészséges döntéseket hozzanak az étkezés során. Tegyen egy pár egészséges harapnivalót (sárgarépa botot, teljes kiőrlésű perecet vagy egy darab gyümölcsöt) a hátizsákjába, hogy napközben egy-két harapnivalót fogyaszthasson. Egészséges harapnivalók hozzáadása a három négyzethez és kisebb adagok elfogyasztása, amikor leül vacsorázni, segíthet csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy nélkülözné magát.

    Napi 5 tartsa távol a fontokat. Árkolja el az ócska ételt, és ássa ki a gyümölcsöket és zöldségeket! Öt adag gyümölcs és zöldség nem csak egy jó ötlet, hogy segítsen a fogyásban - segítenek abban, hogy a szíved és a tested többi része egészséges maradjon. További javaslatok a megfelelő étkezéshez: cserélje le a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, cserélje cukros üdítőit vízre és alacsony zsírtartalmú tejre, és győződjön meg róla, hogy egészséges reggelit fogyaszt. Alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tej és egy darab gyümölcs a sokkal jobb ötlet, mint fánkot belélegezni, amikor a buszmegállóhoz szalad, vagy egyáltalán nem reggelizik! A regisztrált dietetikus rengeteg egyéb snack- és menüötletet adhat Önnek.

    További tippek

    Kerülje a divatos diétákat. Soha nem célszerű ételeket turmixokra cserélni vagy lemondani egy élelmiszercsoportról abban a reményben, hogy lefogysz - mindannyiunknak különféle ételekre van szükségünk az egészség megőrzéséhez. Tartson távol a divatos diétáktól, mert még mindig növekszik, és ügyelnie kell a megfelelő tápanyagok beszerzésére. Kerülje a diétás tablettákat (még a vény nélküli vagy a gyógynövényes változatokat is). Veszélyesek lehetnek egészségére; emellett nincs bizonyíték arra, hogy hosszú távon segítenék a súly megtartását.

    Ne száműzzön bizonyos ételeket. Ne mondd magadnak, hogy soha többet nem eszed meg az abszolút kedvenc mogyoróvajas csokoládé fagylaltot vagy egy zacskó chipset az automatából az iskolában. Ezeknek az ételeknek a tiltása biztosan még jobban akarja őket. Továbbá ne menjen zsírmentesen: Az étrendben tartalmaznia kell egy kis zsírt az egészség megőrzése érdekében, ezért nem jó ötlet lemondani minden olyan ételről, amelyben zsír van. A hosszú távú siker kulcsa az egészséges döntések legtöbbször. Ha szeretne egy tortát egy partin, akkor hajrá! De a sárgarépát inkább rágcsálja, mint a chipset, hogy kiegyenlítse.

    Mozgás. Megállapíthatja, hogy nem kell annyit csökkentenie a kalóriákat, mint amennyire le kell szállnia a hátáról. Ne ragadjon bele a gondolkodásba, hogy csapatgyakorlatot kell folytatnia, vagy aerobikórán kell részt vennie a testmozgáshoz. Próbáljon ki különféle tevékenységeket a túrázástól a kerékpározáson át a táncig, amíg nem talál kedvére valót.

    Nem jock? Találjon más módokat a tevékenység beillesztésére a napjába: sétáljon iskolába, kocogjon párszor felfelé és lefelé a lépcsőn a reggeli zuhany előtt, kapcsolja ki a csövet és segítsen szüleinek a kertben, vagy sétáljon el a háza mellett - bármi, ami mozgásra készteti. A cél az kell, hogy legyen, hogy akár 60 percet is gyakoroljon minden nap. De mindenkinek el kell kezdenie valahol. Jó kezdeni azzal, hogy az iskola után egyszerűen megfordulunk a háztömb körül, és fokozatosan felépítjük a fitnesz szintjét.

    Izmot épít. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Tehát az erőnléti edzés hozzáadása a testmozgáshoz segíthet elérni a fogyás céljait, valamint tónusú testet ad. És nem csak a súlyok járnak: Próbáljon ki ellenállási sávokat, pilates-et vagy fekvőtámaszt, hogy megerősödjön. A jó, kiegyensúlyozott fitnesz rutin magában foglalja az aerob edzéseket, erőnléti edzéseket és rugalmassági gyakorlatokat.

    Bocsáss meg magadnak. Tehát volt egy keksz, amelyen sajt spray volt, és a következő dolog, amiről tudod, hogy a doboz levegőt pumpál, és a doboz üres? Igyon egy kis vizet, mossa meg a fogát és menjen tovább. Mindenki, aki valaha is megpróbált fogyni, kihívást jelentett számára. Amikor felcsúszik, a legjobb ötlet az, hogy azonnal visszatérjen a helyes pályára, és ne nézzen vissza. Kerülje el, hogy azt mondja magának, hogy holnap, jövő héten vagy újév után visszatér a pályára. Indítás most.

    Próbálj meg emlékezni arra, hogy a fogyás nem lesz jobb ember - és varázslatosan nem változtatja meg az életedet. Célszerű megőrizni az egészséges testsúlyt, mert éppen ez az: egészséges.

    Felülvizsgálta: Mary L. Gavin, MD
    Felülvizsgálat dátuma: 2012. július

    Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.