10 tipp a cukorméregtelenítéshez

Ez a cikk tíz tippet oszt meg a cukorméregtelenítés és az élet nélküli cukormentesítés módjáról. Válassza ki a cukor szokását, hogy javítsa egészségét és gondolkodásmódját.

A cukor-méregtelenítés legfontosabb oka az, hogy a cukor függőséget okozó anyag . Az édességektől való méregtelenítés potenciálisan segíthet az agy újbóli bekötésében és a függőség megszakításában .

Nem kell cukorfüggőnek lennie ahhoz, hogy szünetet akarjon a cukorból. Ha úgy gondolja, hogy túl sok finomított cukrot eszik, és szeretne egy kis szünetet, akkor segíthet egy cukortalanító méregtelenítés.

Készülődni

A legjobb, ha elkészít egy tervet a cukormentességre. Ha van terve, akkor nem érzi magát annyira túlterheltnek vagy zavartnak - különösen, ha a cukorméregtelenítő tünetek megkezdődnek!

Hideg pulyka módszer

Először állítson be egy időkeretet arra az esetre, amikor abbahagyja a finomított cukrokat és mennyi ideig szeretne tartózkodni. Tervezzen 7-10 napot, amikor hideg pulyka lesz, és szüntesse meg az összes hozzáadott, finomított, mesterséges vagy természetes cukrot.

Inkrementális módszer

Alternatív megoldás lehet, ha hosszabb időn keresztül, például 30 napon keresztül lépéseket tesz a cukor csökkentése érdekében az étrendből (lásd cikkemet arról, hogy megfelelő-e az alacsony cukortartalmú étrend az Ön számára).

A következő lépés a viselkedés megváltoztatása, hogy ne fordulhasson édesség felé. Az alábbiakban számos táplálkozási és életmódbeli tippet láthat, amelyek segíthetnek a vágyakozásban.

Sugar Detox tippek

Miután elkötelezte magát amellett, hogy cukormentes lesz, van néhány tipp, amelyek megkönnyítik és elviselhetőbbé teszik a cukorméregtelenítést.

1. Lépjen ki a szódából és igyon több vizet

A cukorméregtelenítés elindításának egyik legjobb módja az, hogy felhagy a szódás szokásával. Cserélje ki a szokásos szódát és a diétás üdítőt habzó vízre, cukrozatlan gyógyteára és sima vízre.

A szokásos szódában 20–48 gramm cukor van nyolc uncia adagonként (és a legtöbb doboz nagyobb, mint nyolc uncia). A diétás szóda sem nagyszerű lehetőség, mivel a diétás üdítők a cukrot mesterséges édesítőszerekkel helyettesítik, amelyek a betegség kockázatához kapcsolódnak .

Ahelyett, hogy szódát vagy bármilyen cukorral édesített italt fogyasztana, váltson hidratáló italokra, például vízre. A víz nagyon sok okból elengedhetetlen, de segíthet hatékonyan méregteleníteni azáltal, hogy támogatja az eliminációs utakat.

Elég jól hidratáltnak akar lenni ahhoz, hogy a vizeletürítéssel és a bélmozgásokkal eltávolítsa a toxinokat. Ha nem távolítja el hatékonyan, akkor ezek a méreganyagok megmaradnak a szervezetben, és újból keringenek.

Érdekesebbé teheti a vizet citromszeletek, uborkaszeletek hozzáadásával, vagy kipróbálhatja az ásványvizet. Nézze meg ezt a szuperkönnyű uborka és citrom infúziós víz receptet.

2. Növelje az egészséges zsírtartalmat

A cukor-méregtelenítés másik nagyszerű lépése az egészséges zsírok bevitelének növelése. Ez segít csökkenteni a sóvárgást cukros ételekhez.

Az egészséges zsírok közé tartozik az avokádó, a cukrozatlan kókusztermékek, a fűvel táplált vaj vagy a ghee (hacsak nincs tejallergiád), valamint a diófélék és a magvak. Célozzon 1-2 evőkanál egészséges zsírt minden étkezéskor.

3. Tekintsük a Glutamint

A harmadik tipp, amely segít a cukorméregtelenítésben, fontolja meg egy glutamin-kiegészítő szedését, különösen késő délután, amikor cukor utáni vágyakozás érheti. A glutamin a fehérjében található aminosav.

Élelmiszerellátásunk és a szokásos amerikai étrend miatt sokunkban hiányoznak a neurotranszmitterek és a tápanyagok, például a glutamin. A glutamin kiegészítése segíthet a hipoglikémia leküzdésében és szabályozza a vércukorszintet.

4. Válassza a Friss gyümölcs lehetőséget

Cserélje le a desszerteket friss gyümölcsökre, hogy támogassa az édességektől való méregtelenítést. Ha az alapértelmezett szokásod az étkezés után az édesség után nyúlni, próbáld leszoktatni a desszerteket úgy, hogy friss gyümölcsökre cseréled őket.

A gyümölcs természetes cukrokkal rendelkezik, de tápanyagokat és rostokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a véráramba történő felszívódást. A gyümölcs egészséges alternatíva lehet desszerthez, különösen antioxidánsokban gazdag, alacsony cukortartalmú gyümölcsökhöz, például bogyókhoz.

Ha valóban méregteleníti a cukrot, és még a természetes cukrokat is szeretné elkerülni a méregtelenítés során, akkor érdemes korlátozott ideig kerülnie a gyümölcsöt. A legtöbb embernek napi 1-2 adag friss gyümölcsöt kell fogyasztania a kiegyensúlyozott étrend részeként.

5. Egyél több fehérjét

Ügyeljen arra, hogy a reggeli során elegendő fehérjét fogyasszon. Ez különösen fontos, ha cukorméregtelenítést végez.

Igaz, hogy amit reggelinél eszel hatással van rád a nap további részében. Ha az éjszakai böjtöt fehérje vagy zsír helyett cukorral és szénhidrátokkal szakítja meg, akkor a nap hátralévő részében vércukor hullámvasútra és vágyakozásra vágyik.

Célozzon 30 gramm fehérjét reggelire, hogy jóllakott és stabil maradjon. Ezt a célt nehezebb lehet elérni, mint amilyennek hangzik. Lehet, hogy hozzá kell adnia egy fehérjeport a reggeli turmixhoz, hogy elősegítse a 30 gramm elérését.

6. Egyél bonyolultabb szénhidrátot

Válasszon olyan összetett szénhidrátokat, mint az édesburgonya és a butternut squash, amikor méregtelenít a cukortól. Ne felejtsd el megenni a zöldségeket sem. A rostos zöldségek, mint a zöld leveles zöldségek, annyira fontosak az egészség szempontjából (további információ a zöldségfélék fogyasztásának előnyeiről).

Még akkor sem kell teljesen csökkenteni vagy csökkenteni a szénhidrátokat, ha édességeket néz. A finomított, egyszerű szénhidrátok, mint a tészta, a kenyér és a cukor, megpattanhatják és összeomolhatják a vércukorszintet.

Másrészt a keményítőtartalmú zöldségek, mint az édesburgonya és a téli tök, tápanyagokban sűrű szénhidrátforrást kínálnak. A sült édesburgonya fahéjjal történő megszórása íze ínyenc, de stabil vércukorszintet biztosít az összetett szénhidrátokból és a fahéjból.

7. Válassza az Egészséges ételek menüpontot

Rengeteg egészséges snack készen áll a cukortalanítás során. Ha egészséges, alacsony cukortartalmú harapnivalókkal készül, akkor nem kell a csomagolt árukhoz és a cukros finomságokhoz nyúlnia. Az egészséges harapnivalók kéznél tartása akkor is segít, ha azt észleli, hogy a méregtelenítés során vágyakozás kúszik fel.

Az egészséges harapnivalók a következőket tartalmazzák:

zellerrudak dióval vagy magvajjal,
keményre főtt tojás vagy ördögi tojás,
görög joghurt vagy kókusz joghurt áfonyával,
mandulalisztes keksz mandulavajjal,
cukor nélküli pulyka vagy marhahús,
füstölt lazac gluténmentes kekszen rendszeres vagy tejmentes krémsajttal,
olajbogyó,
fehérjeporral készült turmixok.

8. Kezelje a stresszt

A stressz miatt hiperízezhető ételek vágyakozhatnak mint például a cukros falatok. A stressz emellett kimeríti szervezetét a fontos tápanyagokból, például a magnéziumból és a B-vitaminokból, amelyek a vágyat ösztönözhetik.

Fontos, hogy támogatást kapjon a méregtelenítés során a stressz kezeléséhez. Rendeljen időpontot egészségügyi edzőhöz vagy funkcionális egészségügyi szakemberhez, hogy biztosan megkapja a szükséges támogatást. Vagy ragadjon meg egy haverját, aki elvégezheti veletek a méregtelenítést. Csatlakozhatsz a Sugar Free Challenge-hez is, amelyet havonta rendezek. Ingyenes a csatlakozás, és rengeteg támogatást és forrást talál ott.

A diéta megváltoztatása során a stressz kezelésének másik módja a könnyű testmozgás. Törekedjen a természetes, mindennapi mozgásra, például a sétákra vagy a lépcsőn való felvételre a lift helyett. Ha az Ön számára megfelelő, heti néhány edzés az edzőteremben segíthet a méreganyagok eltávolításában izzadással (a szauna is nagyszerű ehhez).

9. Elég aludni

Az alváshiány a kalóriatartalmú ételek utáni vágyakozáshoz vezethet, amelyek között leggyakrabban a magas cukortartalmúak szerepelnek. Sőt, a rossz vagy elégtelen alvás egyetlen éjszakája csökkentheti az inzulinérzékenységet másnap, így a vércukorszinted kevésbé stabil, és hajlamosabb édességekre és szénhidrátokra vágyni a vércukorszint fenntartása érdekében.

Lásd az egész listát arról, hogyan lehet jobban aludni a szorongástól.

10. Ne hagyja ki az étkezéseket

Ha megpróbálja leszokni a cukorról, ez nem a legjobb alkalom az időszakos böjt bevezetésére. A tested enyhe stresszszakaszon megy keresztül, amikor átképezed, hogy abbahagyd a cukor utáni vágyat, és az időszakos böjt is stressz lehet a testen.

Ezenkívül, hacsak nem célzottan és biztonságosan böjtöl, az étkezés elhagyása csökkenti a vércukorszintjét, és édességekre és szénhidrátokra vágyik, hogy újra előhozza. Ideális esetben a cukorméregtelenítés során néhány ételt előkészítenie kell, hogy az étkezésed konzisztens és kiegyensúlyozott legyen.

GYIK

Mit ehet cukormentes étrenden?

Amikor édességet vág ki, nem szabad éreznie, hogy korlátozott az étrendjében. Tartsa be a teljes ételeket, a tiszta étkezési étrendet, amely magas zsír- és fehérjetartalmú, valamint méregtelenítő ételeket tartalmaz. Koncentráljon a kiváló minőségű húsokra, gyulladáscsökkentő zsírokra, például avokádóra és kókuszolajra, valamint rengeteg zöldségre. Tekintse meg cikkemet arról, hogy miként kell enni tisztán.

Célja, hogy a tányér felét ne keményítőtartalmú zöldségekkel, például leveles zöldséggel töltse meg. A zöldségek és a leveles zöldségek csodálatosak a méregtelenítés szempontjából, és olyan alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el szervezetét, amelyeket a cukor fogyasztása kimerített. A zöldségek kókuszolajban és fahéjban történő megsütése természetesen édesebb ízt kölcsönöz és stabilizálja a vércukorszintet.

Ehet még szénhidrátot?

Igen! De ügyeljen a bevitelre és a forrásra. Kerülje az egyszerű és feldolgozott szénhidrátokat, mint a kenyér, tészta, édes csemegék és a feldolgozott snackek. Ehelyett fogyasszon mérsékelten keményítőtartalmú zöldségeket, hüvelyeseket vagy teljes kiőrlésű gabonákat, és pároljon zsírral és fehérjével, hogy a vércukorszint stabil maradjon.

Érzem-e a méregtelenítő tüneteket?

Mivel a szervezet felszabadítja a méreganyagokat, amikor cukormentessé válik, rosszabbul érezheti magát, mielőtt jobban érzi magát. Ne feledje, hogy függőséget törhet, és elvonási tüneteket tapasztalhat . A lehetséges tünetek közé tartozik a fejfájás és az intenzív sóvárgás. Ha a tünetek súlyossá válnak, azonnal forduljon orvosához.

Ha ebben az időszakban támogatja testét, akkor simábban átvészelheti. Tartalmazzon kíméletes méregtelenítő rutinokat, mint például a szaunában történő izzadás, a sok ivás és a napi mozgás. Kombinálja a méregtelenítést és az öngondoskodást egy Epsom-sófürdővel, száraz ecsettel és agyagos arcmaszkkal.

Ehetem cukrot méregtelenítés után?

Igen, de bölcs dolog ragaszkodni a finomítatlan cukrokhoz vagy a teljes ételekből, például gyümölcshöz tartozó természetes cukrokhoz. További információ arról, hogy mit szabad enni alacsony cukortartalmú étrenden.

Fogok-e fogyni egy méregtelenítőn?

Lehet, de nem ez az elsődleges cél. A cukorméregtelenítés célja az, hogy csökkentse a vágyát a cukor iránt, és haladjon tovább a finomított cukroktól kevésbé függően.

Következtetések

Míg a cukorméregtelenítés rendkívüli módon hangzik, nagyszerű módja lehet a finomított cukrok bevitelének csökkentésére és a tisztább étrend felé történő elmozdulásra. Fontos, hogy azt tegye, ami az életmódja és a teste számára a legjobban megfelel, de a cukor csökkentése valószínűleg jót tesz az egészségének. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet cukormentes.

Megjegyzés: Ez a bejegyzés csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem orvosi tanácsadás. Kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához az egyéni helyzetével kapcsolatos ajánlásokért.