Kim Kardashian edzője hajnali 4-kor ébred és kihagyja a reggelit - íme egy pillantás a napi rutinjára

Facebook ikon Megosztás a facebook-on

edzőjének

A Twitter ikon Megosztás Twitteren

A LinkedIn ikon Megosztás a linkedin által

E-mail ikon Megosztás e-mailben

2013-ban, mielőtt Melissa Alcantara lett Kim Kardashian West edzője, "alkalmatlan, széttört" pincérnő volt, New York-i Brooklynban élt.

"Szó szerint hónapról hónapra éltem" - mondja Alcantara, aki szintén "Fitgurlmel" néven szerepel, mondja a CNBC Make it. "Soha nem foglalkoztam edzéssel vagy sportolással. Lelkes dohányos voltam, és 70 fontot is híztam, miután megszülettem a lányomat."

De egy nap Alcantara felébredt és azt gondolta, hogy valamit csinálnom kell magammal. Nem maradhatok így. Elhatározta, hogy megváltoztatja életmódját, úgy döntött, hogy kipróbálja az Insanity nevű edzésprogramot.

60 napos elkötelezettség után Alcantara pozitív átalakulást látott egészségében és testében. Végül inspirálta, hogy versenyképes testépítővé váljon.

2017-ben Instagram-profilja később felkeltette Kardashian West figyelmét, aki megkérdezte Alcantarát, hogy ki akar-e jönni Los Angelesbe teljes munkaidős edzőjévé. Véletlenül Alcantara és férje már Los Angelesbe költözést terveztek, ezért boldogan elfogadta az ajánlatot.

Alcantara a mai napig továbbra is elkötelezett a napi rutin iránt, amely szerinte megváltoztatta az életét. Így néz ki:

Reggel 4-kor ébred.

Alcantara azt mondja, hogy általában 4 órakor kezdi a napját. Az első dolog, amit az ágyból való felkelés után tesz, megízlel egy csésze átöntött kávét.

Felolvassa Don Miguel Ruiz kedvenc könyvének "Élet a tudatosság életében: napi meditáció a toltek ösvényen" szakaszát is. Alcantara azt mondja, hogy a könyv pozitív üzenetei segítenek abban, hogy "jól kezdje a szabadnapot".

Kihagyja a reggelit

Az Alcantara szakaszos böjtöt alkalmaz, olyan étrendet, amelynek során az ember akár nyolc órán át is kihagyja az étkezést. Étkezési menetrendje nem "szuper strukturált", de a nap első étkezése általában dél körül van, edzés után.

"Nappal szeretek böjtölni, mert inkább késő este szoktam enni, amikor különösen éhes vagyok" - mondja Alcantara.

Az időszakos böjt az utóbbi években egyre népszerűbb tendencia, de a kutatók megjegyezték, hogy bár az étrend elősegítheti a fogyást, a lehetséges hosszú távú kockázatok még mindig nem tisztázottak.

Alcantara azt mondja, hisz abban, hogy mindaddig, amíg "egészséges ételeket fogyaszt a természetből, teljesen mindegy, hogy böjtöl-e vagy sem".

Az edzőterembe indul

Reggel 8 óra körül, kétórás edzés után Kardashian West-szel Alcantara az edzőterembe indul.

Általában körülbelül egy órán keresztül emel súlyokat. "Általában hetente kétszer vagy háromnaponta szoktam lábakat csinálni" - mondja a nő. "De ez általában minden héten ugyanaz."

Alcantara azt mondja, hogy kerüli a kardiót: "Naponta 10 000 lépést próbálok megtenni. Nagyjából ez az én kardióm."

Iszik egy liter vizet

Alcantara azt mondja, hogy minden nap körülbelül egy liter vizet iszik.

"Nagyon soknak hangzik, és valószínűleg több időt tölt majd a fürdőszobában, mint bárhol máshol, de végül megszokja" - mondja. "A sok víz fogyasztása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében."

Dolgozik az indításán

Edzés után Alcantara hazafelé indul, hogy megépítse weboldalát, a FitGurlMel.com webhelyet, ahol táplálkozási útmutatókat és képzési programokat árul.

Dolgozni fog az első könyvének elkészítésén is, amely a fitneszútjáról szól. Ez az ősszel készül megjelenni, mondja.

Élelmiszerboltba megy

Az étrend megfelelő nyomon követése érdekében Alcantara azt mondja, hogy meg kell győződnie arról, hogy hűtőszekrénye mindig fel van-e töltve.

Nappali ételei között szerepel a pirítós tojással vagy csirke rizzsel és babgal. Vacsorára általában hal zöldségekkel és rizzsel. "Dominikai vagyok, ezért szeretem fenntartani kultúrámat" - mondja.

Öt-hat órát próbál aludni

Átlagban Alcantara azt mondja, hogy körülbelül öt-hat órát alszik, ami szerinte kevesebb, mint az ajánlott hét-kilenc óra.

Ez azért van, mert a karrierje és a fitnesz rutinjának kiegyensúlyozása mellett a 8 éves kislányát is gondozza.

"Nem mintha éjszakánként 10 órát aludnék" - mondja. "Az éjszakai rutinom némi javulást hozhat. Ezen dolgozom."

Alcantara szerint gyakran emlékezteti rajongóit arra, hogy a változás nem egyik napról a másikra következik be. Évek és évek elkötelezettsége és kemény munkája kellett ahhoz, hogy nagy különbséget láthasson testében és életében.