Dietetikus szerint 5 egyszerű módszer az 5 kg leadására

Ha megkérdezte ismerőseitől, hogy szeretnének-e leadni néhány kilót, a legtöbben határozott igennel válaszolnak, különösen ebben az évszakban.

Sokunk számára az 5 kg az a súlycsökkenés, amely a legjobban visszavezet minket a harcunkba, és annak ellenére, hogy nem tűnik annyira, soha nem érünk oda. Tehát, ha szívesen látná, hogy a mérleg csak néhány kilóval kúszik vissza, íme néhány egyszerű módszer a súly gyors leadására.

Csökkentse üzemanyag-készletét

Az átlagember legalább két-három nap szénhidrátkészletet tart izmaiban és májában. Az egyik oka annak, hogy ilyen ritkán égetünk extra testzsírt, hogy mindig rengeteg tárolt üzemanyag áll rendelkezésünkre, amelyet elsősorban a zsír helyett használunk fel. A fogyás megkezdéséhez, különösen akkor, ha a fogyni kívánt mennyiség viszonylag kicsi, a glikogénraktárak néhány napi könnyű, alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel történő kimerülése elősegíti a dolgok elindítását. Élelmiszer szempontjából ez egy turmixot vagy tojást jelent reggelire, salátát és fehérjét ebédre és egy könnyű vacsorát vagy salátát vagy fehér halat és zöldséget. Ez az étkezési stílus nemcsak a mérleg gyors csökkenését eredményezi, de ha alacsonyabb kalóriabevitel mellett folytatja, rengeteg mozgással párosítva, akkor továbbra is leadja a kilókat.

Árassza el az uzsonnákat

A modern életben szó szerint folyamatosan eszünk, ami azt jelenti, hogy ritkán éhezünk, és sok-sok kalóriát fogyasztunk, mint amire valóban szükségünk van. Bár igaz, hogy a rendszeres étkezés elősegíti az anyagcserét, ha az uzsonnát egyszerű gyümölcsdarabként vagy pár sima kekszként definiálnánk, akkor jól lennénk, inkább a harapnivalóink általában 300–400 kalóriát mutatnak be, vagy egy kis étkezés. Emiatt minden nap egy-két harapnivaló elhagyása három négyszögletes étkezés helyett elegendő lehet ahhoz, hogy valóban éhes legyen az étkezések között, és nagyobb valószínűséggel élvezzen csak teli ételt az étkezés idején, ahelyett, hogy folyamatosan legelne a nap folyamán.

Éhes lesz

A nassolással kapcsolatos kérdéseket továbbgondolva, itt az ideje megfontolni, hogy mikor érzett utoljára igazán, nagyon éhes ételt vagy harapnivalót? Valószínű, hogy inkább ettél, mert unatkoztál, valaki ételt kínált neked, vagy valaki más a környéken eszik. Ez a nem éhes étkezés okoz problémát a súlyunkkal, mivel megtanítjuk magunkat arra, hogy ne csak együnk, amikor nem vagyunk éhesek, de kevésbé vagyunk éhesek az étkezési időkre is, ami azt jelenti, hogy nem eszünk táplálkozásilag kiegyensúlyozott ételeket. Emiatt az étkezés cseréje egy könnyű levesre vagy salátára, majd ismét várakozás, amíg igazán, nagyon éhes vagy az étkezésre, remek módja annak, hogy kapcsolatba lépj természetes éhségeddel, és átprogramozd magad úgy, hogy csak akkor étkezz, amikor valóban éhes vagy., és abbahagyni az étkezést, mielőtt teljesen betömne.

Egyél korábban az utolsó étkezésből

Egy másik kulcsfontosságú ok, amiért olyan sokan vagyunk a fokozatos súlygyarapodás ciklusában, az az, hogy az utolsó, legnagyobb étkezésünket később és később a nap folyamán megesszük. A koplalással kapcsolatos kutatásokból tudjuk, hogy az emberi test nagyon jól reagál az éjszakai hosszabb időtartamokra étkezés nélkül, akár napi 16 órán át étkezés nélkül. Ez azt jelenti, hogy ha rutinszerűen este 7-kor vagy 20-kor eszi meg a vacsoráját, akkor valóban előnyös lesz, ha minden este 18 óráig elfogyasztja a végső étkezést. Ez azt jelentheti, hogy ebédidőben elfogyasztja a legnagyobb ételt, és a vacsorát egy könnyebb levesre vagy salátára cseréli a nap elején, de az az egyszerű lépés, hogy az éjszakát hosszabbítja meg étkezés nélkül, támogatja a fogyást.

Faktor egy csalásban

A szigorú diéták ritkán működnek hosszú távon, mivel nem fenntarthatóak, és az egyik tényező, amely fenntarthatóvá teszi az 5 kg-os fogyókúrás programot, az a tényező, hogy egyesek belemerülnek a rendszeres étkezési tervbe. Ez azt jelentheti, hogy hetente egyszer étkezik, vagy rendszeresen csokoládét vagy süteménydarabot fogyaszt, de könnyebbé válik az étrend hosszú távú betartása, ha valamilyen élvezetet fogyaszt. Majd ha egyszer megteszed, egyszerűen várd meg, amíg újra nagyon éhes vagy az étkezésre, és képes leszel pufferolni a kalóriabeviteledet, hogy ne vond vissza az eddigi nehéz munkádat.

Susie Burrell táplálkozási szakember. Folytassa a beszélgetést a Twitteren @SusieBDiet.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet