Nyertes fogyás novemberben és decemberben: 6 egyszerű tipp

Az átlagos amerikai nyereség 1-3 font. Ezért voltunk olyan sokan egészséges testsúlyban, amikor elvégeztük a középiskolát, és harminc kilóval több mint 30 évesen.

De ez a súlygyarapodás még az egész évben sincs, átlagosan ennek a súlygyarapodásnak a 80% -a az év utolsó 2 hónapjában történik, ami teljesen értelmes. Mikor eszel több gagyi ételt, mint a Halloween és az újév között?

Ennek az információnak az a szép része, ha novemberben és decemberben tervezhetünk egy támadási tervet, ahol vagy lefogyunk, vagy legalábbis nem hízunk, akkor sikeres év lehet a fogyás, és nincs januárban megpróbálni visszavonni egy rakás súlygyarapodást. (És mindannyian tudjuk, hogy ez soha nem működik igazán.)

Tehát nézzünk meg néhány egyszerű stratégiát, amelyekkel elindíthatjuk a fogyást, és épségben elérhetjük az év végét.

Dobja el a Halloween cukorkát

Ezt halloween másnapján írom, és egy tál cukorka ül a pulton, ami abszolút a nevemet visítja. Eddig figyelmen kívül hagytam, de nem vagyok biztos benne, meddig tudok erős maradni.

A feleségem azt mondja, hogy megtartjuk, hogy adjunk az unokáknak, amikor átjönnek, de Twix és Kit Kats is macskagyökér és kriptonit lehet számomra. Tegyen meg magának egy szívességet, és dobja el. Csak a lehető legtávolabb kerüljön tőled. Nyissa ki a csomagokat, és tegye le a szeméttárolóba, ha kell, de szabaduljon meg a kísértéstől.

Kezdje el követni az ételt/makrókat

Ha még nem teszi meg, fontolja meg egy olyan alkalmazás letöltését, mint például a Lose It vagy a My Fitness Pal, és kezdje nyomon követni az ételt. Az év utolsó néhány hónapjában való navigálás bonyolult lesz, de néha csak az a kis súrlódási pont van, amely az étel látása és az étel szájba adása között van, pontosan az, amire szüksége van ahhoz, hogy elgondolkodhasson arról, hogy mit eszel, és hogyan befolyásolja. egészséged és súlyod.

Emlékszem, hogy évekkel ezelőtt olvastam Tim Ferriss The 4 Hour Body című művében, hogy evés előtt csak fénykép készítése az ételről elég volt ahhoz, hogy segítsen az embereknek kevesebbet enni és lefogyni. Szkeptikus voltam, amikor olvastam, de most látom benne a bölcsességet, ez csak megállásra és gondolkodásra késztet, mielőtt eszel.

Kezdje el megtervezni (vagy előkészíteni) az étkezéseit

Azt mondják, hogy a tervezés elmulasztása azt jelenti, hogy kudarcot terveznek, és ez igaz az étkezéseire is. Soha nem szabad 10 percre lenni attól, hogy enni kelljen, és fogalma sincs arról, mit fog enni. Ha leül a hét kezdete előtt, és terveket ír ki arról, hogy mit fog enni vagy mit főz a családjának, az sokkal könnyebbé teszi az életét.

Ha valóban elkészíti az összes ételt előre és Tupperware tartályokba helyezi, így minden étkezés előtt fel kell melegítenie, akkor az élete még könnyebbé válik. Az ételkészítés teljes munkájának egy délutánra történő összpontosítása annyi időt szabadít fel a héten, és sokkal egyszerűbbé teszi az étrendi meggyőződéséhez való hűséges megtartást.

Készítsen alacsony szénhidráttartalmú változatokat a kedvenc ünnepi étkezéséből

Emlékszem az első hálaadásra, amikor Dian és én alacsony szénhidráttartalmúak voltunk, és megpróbáltuk kideríteni, hogy a világon hogyan fogunk navigálni ezeken a trükkös vizeken. Recepteket kerestünk a Google-on, és vagy utánoztuk, vagy újítottuk a viszonylag sikeres nyaralást a gyerekekkel.

Kiderült, ha jól csinálod, a legtöbb hagyományos recept alacsony szénhidráttartalmú, vagy legalábbis alacsonyabb szénhidráttartalmú lehet. A kedvencem az összes olyan munka volt, amely a sütőtök recept és a sajttorta receptjeimhez kapcsolódott, amelyek mind megtalálhatók a desszert receptjeim ebookban. Sok kísérlet és hiba volt, de az évek során rengeteg különféle receptet tökéletesítettünk, amelyek családi kedvencekké váltak.

Szerezzen egy támogató csoportot

Határozottan hiszek abban az elképzelésben, hogy életünk legfontosabb dolgai közösségben történnek. Abszolút létfontosságú, ha van egy olyan embercsoport, amely bátorítást és támogatást nyújt Önnek.

Ideális esetben ez lenne a barátai és a családja, de ha ez nem áll rendelkezésre, próbáljon meg csatlakozni a FaceBook csoportunkhoz. Tele van az élet minden területén élő emberekkel, akik ketogén étrenddel megváltoztatják egészségüket és fogynak. Szeretnénk ott látni!

Koncentrálj

Olyan egyszerű igazolni egy-egy csalást hébe-hóba, miután minden karácsony (vagy hálaadás, vagy halloween, vagy az ünnepi irodai buli stb.) Csak évente egyszer jön el.

De olyan egyszerű, hogy ezek a csalások egymásra rakódjanak és heteken át fogyást vonjanak vissza egy éjszaka alatt. (Higgye el, itt tapasztalatból beszélek.) Csak maradjon tovább és élvezze az előnyöket.

Mi van veled? Van tippje az ünnepek végigcsinálásához? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!