A Dukan-diéta a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú sikertörténet

A Dukan-diéta először akkor került a radaromra, amikor figyeltem, ahogy barátom, Gigi a szemem előtt „hihetetlenül összezsugorodó nővé” válik.

Ő és én évek óta súlyproblémákkal küzdöttünk, és bár mesélt egy új étrendről, amelyet kipróbált, én először nem figyeltem annyira.

Korábban együtt dolgoztunk és naponta találkoztunk, de most csak hétvégén sikerül összejönnünk. Mivel legfeljebb csak hetente egyszer láttam, Gigi fogyása minden alkalommal nagyon észrevehető volt!

Nem tartott sokáig, mire erre a nagyon francia étrendre oktattam magam!

A Dukan-étrendet, amelyet először 2000-ben tettek közzé Franciaországban, Dr. Pierre Dukan francia neurológus készítette, aki több mint 35 éves tapasztalattal rendelkezik a klinikai táplálkozásban.

Az étrend 4 fázisból áll, amelyek pontos betartása esetén az egyén a súlycsökkenés során az élet fenntartásához vezet.

Dr. Dukan úgy véli (és egyet kell értenem), hogy egy sikeres fogyókúrának 4 elemnek kell lennie:

Konkrét utasítások, amelyekről nem lehet tárgyalni (szabályok)
Gyors és jelentős fogyás a motiváció kezdetén (kötelező!)
„Alacsony frusztráció” (könnyen követhető)
Legyen „átfogó” (kötelezze el magát a teljes program mellett, vagy ne zavarjon)

Elolvastam a Dukan Diet könyvet, és nagyon érdekesnek találtam. Dióhéjban az étrend magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Dr. Dukan részletezi, hogy miért ilyen sikeres az étrend, miért van szükségünk fehérjére, és miért működnek olyan jól a fehérjetartalmú étrendek.

Ha fontolgatja ezt a diétát, akkor mindenképpen el akarja olvasni a könyvet. Nagyon sok diétás könyvet olvastam, és ez „őrző” volt. Miközben megosztom a diéta csúcspontjait, vannak más fontos elemek is, amelyeket meg kell tanulnod a könyvből. A siker érdekében elengedhetetlen a „szabályok” betartása.

Mint korábban említettem, az étrend 4 szakaszból áll:

Első fázis: A támadás fázisa

Ebben a fázisban, amelyet úgy terveztek, hogy 2-7 napig tartson, csak tiszta fehérjéket eszel nagyon kiterjedt listából. A fogyás gyors és motiváló. A tiszta fehérjék olyan dolgokból állnak, mint a tojás, a sovány marhahús, a csirke, a pulyka, a tenger gyümölcsei és a nem zsíros tejtermékek.

Második fázis: A körutazás fázisa

Ebben a fázisban, amely minden fogyni kívánt fontonként körülbelül 3 napot vesz igénybe, a tiszta fehérje napokat felváltva tiszta fehérjével és zöldségekkel. Néhány keményítőtartalmú zöldség a szénhidráttartalom miatt nem engedélyezett, de a megengedett ételek bőségesek és változatosak.

Harmadik fázis: A konszolidációs szakasz

Ezt a fázist úgy tervezték, hogy 5 napig tartson minden előző fontban leadott fontért. Ez egy döntő és gyakran figyelmen kívül hagyott lépés a fogyás folyamatában. Ekkor a testsúlyod éppen arra keresi a lehetőséget, hogy visszajöjj és csatlakozz a csomaghoz! Ebben a szakaszban bizonyos ételeket (kenyér, gyümölcs) és heti 2 „ünnepi” ételt adnak vissza az étrendbe.

Negyedik fázis: Az állandó stabilizációs szakasz

Ez a szakasz foglalkozik a hosszú távú súlykontrollal, és megköveteli, hogy életének hátralévő részében három szabályt kövessen:

1 tiszta fehérje nap minden csütörtökön az életed végéig
Nincs több lift és mozgólépcső
3 evőkanál zabkorpa naponta (lásd alább)

Mint minden magas fehérjetartalmú étrend esetében, a nagy mennyiségű víz elfogyasztása elengedhetetlen. Feltétlenül szükséges, hogy a fehérje hulladék kiürüljön a rendszeréből. Dr. Dukan minden nap minimum másfél liter mennyiséget javasol.

A zabkorpa elengedhetetlen az étrendhez, és „az egyetlen megengedett szénhidrát a fehérjék között”. Gazdag oldódó rostokban és fehérjékben, de néhány egyszerű cukrot tartalmaz, a zabkorpa segíthet abban, hogy jóllakjon, gyorsabban át tudja tolni az ételt a rendszerén, és csökkentheti az étkezési zsír felszívódását.

Ne beszéljünk a fogyásról a testmozgás megemlítése nélkül. Dr. Dukan elengedhetetlenül előírja a testmozgást, különösen a gyaloglást.

Fedezze fel igazi súlyát, és tudjon meg többet Dr. Dukan csodálatos étrendjéről a DukanDiet.com webhelyen.

MEGJEGYZÉS: Csatlakozni kívánok barátomhoz, Gigihez, és 2012 februárjában kezdem a Dukan-diétát.

2012. április: Ez hivatalos! Imádom ezt a diétát! 2012. január 2. óta 45 kilót fogytam! Ez 45 font 3,5 hónap alatt. Január hónapja a pilóta diétáján voltam - egy másik kedvencem. Ez egy 28 napos diéta. Február 1-én átálltam a The Dukan Diet-re és azóta vallásosan ragaszkodom hozzá! Működik! Még mindig diétát keres, hogy izguljon? Nézze meg a többi ingyenes étrend-tervet.

Frissítve: 2018. szeptember 2

Te is élvezheted

Hogyan használjuk a kókuszolajat fogyáshoz

A fogyáson kívül a kókuszolaj növelheti az energiaszintet; elégítse ki a szénhidrátok és édességek utáni vágyát, és segítsen abban, hogy teljesebbnek érezze magát étkezés után.

Méz és citrom a fogyáshoz

Ha küzd a súlygyarapodás ellen, fontolja meg a nyers méz és a citrom használatát a természetes fogyáshoz.

Nyers méz a természetes fogyáshoz

A nyers méz elősegíti a fogyást, és természetes, táplálóbb alternatíva a finomított cukrokkal szemben.

Almaecet és nyers méz a természetes fogyáshoz

Az almaecet és a nyers mézes fogyókúra két természetes egészséges étel erejét ötvözi.

Az ezen az oldalon található információk nem az orvosi tanácsadás helyébe lépnek.