A Dukan-diéta - A férjem fogyástörténete

Néhány hete röviden beszéltem arról, hogy a férjem nemrégiben lefogyott 40 kg-ot. Nagyon hihetetlen nézni, ahogy 4 hónap alatt leadott 40 kg-ot. ŐRÜLŐ fegyelmezettséggel és mentális szívóssággal rendelkezik. Annyira lenyűgözött az a képessége, hogy ragaszkodik hozzá, olyan nagyon lenyűgözött. És hálás. Kár, hogy egyre hidegebb van, mert nagyon megköszönném, ha folyton le tudná járni az ingét. Ez rendben lenne velem.

Pár dolog:

1. Ez a bejegyzés csak az ő súlycsökkenési története.

2. A hamis cukroktól szamár szagú lesz a lélegzeted (a Dukan-étrend jóváhagyja a hamis cukrokat, mivel pusztán fogyás céljából való diéta)

Oké, most néhány szó a férjemtől:

Néhány hónap után végre elértem a fárasztó folyamat végét. Lehet, hogy közületek néhányan nem voltak tisztában, de részt vettem a „D” szóban. Így van, diétáztam. Most néhány napig meg kell magyaráznia, mit jelent ez, mivel mindenki valamilyen diétát tart. Fogyókúráztam a klasszikus okból, a fogyásból. 2002-ben kb. 30 kg-ot tettem fel. A következő évek során hozzáadtam még kb. 10 fontot. és nagyjából azonos súlyúak maradtak valaha.

Áprilisban úgy döntöttem, hogy végre ideje tenni valamit ez ellen.

Azelőtt soha nem próbáltam igazán fogyni. Aktív voltam, vagy jól ettem, soha nem mindkettőt egyszerre. Nem feltétlenül éreztem rosszul magam, ugyanakkor nem feltétlenül éreztem magam jól. Három hónapos csecsemővel és a futball iránti újult szenvedéllyel úgy döntöttem, hogy némi extra időt és sok erőfeszítést fordítok erre. Csak feleségem, Julia támogatásával, valamint barátaink és családunk megértésével tudtam ezt a feladatot valamivel több mint 4 hónap alatt elvégezni.

Májusban az otthoni skálán 204-es súlyom volt. A nadrágméretem márkától függően 34-36 között változott, és márkától függően L - XL pólókat viseltem. 3 mérföldet tudtam futni nehéz 30 perc alatt, vagy 43 mérföld alatt biciklizhettem egy 11 mérföldes hurkot. Ami a legfontosabb, hogy nagyon magas volt a triglicerid szintem, a pontszámom 420 volt (a „normális” 150 alatt van).

A könyv minden nap 30-40 perces sétákat ír elő. Ettől jelentősen eltévedtem, amikor 90-120 perc focit, P90X-et, Insanity-t és kerékpározást kombináltam. Az egyik ilyen tevékenységet a hét 5-6 napján intenzív edzés mellett döntöttem mérsékelt tevékenység helyett.

Visszatekintve a testemnek elég tiszta mintái voltak. Minden reggel megmértem magam, amikor felébredtem. Eleinte gyorsan lefogytam (10 font 10 nap alatt). És mivel a könyv előrejelzése szerint átlagosan heti 2 fontra csökkent. 2-3 napig lefogynék, kiegyenlítenék, kissé visszahíznék (.5-1 font), majd még többet esnék.

Olyan volt, mintha a testem tiltakozott volna a veszteség ellen, makacs lett volna, majd megadta magát, és leadott néhány fontot.

Megpróbáltam pontosan követni, hogy mit ettem a veszteség napjaiban, de nem találtam szilárd összefüggést. Azonban egy dolgot felfedeztem, hogy a sok víz fogyasztása mindig segített. A könyv szerint 1,5 liternek (50 oz.) Kb. Jónak kell lennie. Mindig is vízivó voltam, és azt tapasztaltam, hogy több mint 3 literre vagy 100 ozra van szükségem. hogy hidratált maradjon és fogyjon.

Volt egy gyógytornászom, aki egyszer azt mondta nekem, hogy igyam meg a testsúlyod felét oz-ban. naponta volt az út. Jó tanács!

A 35. születésnapomtól (2 hete) 165 kg-ot nyomtam. A derekam 31-es méretre zsugorodott, az ingem pedig közepes és kicsi között változik. Könnyen el tudtam futni 3 mérföldet 26 perc alatt, és a Back Bay hurkot alig több mint 35 perc alatt motoroztam meg. Végül elmentem és megvizsgáltam a koleszterinszintemet, és a triglicerid pontszámom 420-ról 74-re csökkent! Orvosom nagyon lenyűgözött, és azt mondta, folytassam azt, amit eddig csináltam.

Mit tanultam útközben?

Először is önnek kell választania. A fogyás nehéz, és sok lelki és fizikai erőnlétet igényel. Ezt senki nem tudja biztosítani neked (sajnálom a házastársakat, orvosokat és szerzőket).

Másodszor, 100% -ban el kell köteleznie magát a tevékenysége mellett. Ha megpróbál fogyni az idő felénél, akkor semmilyen megtérülést nem kap az erőfeszítéseiért. Meg kell találnia egy programot (minden olyan program, amely az életének felel meg a legjobban), és minden nap meg kell terveznie tevékenységeit és táplálékfelvételét, kivétel nélkül.

Harmadszor, azt fogja találni, hogy hiányol néhány dolgot, nem pedig másokat. Például minden nap hiányzott a kenyér. A krumpli kihagyása azonban nem volt nagy dolog. Tehát most, amikor elkezdtem a normál ételt lassan beépíteni az étrendbe, újra kenyeret fogok enni, de teljes életet tudok és fogok élni, nem sült krumplival.

Negyedszer a mérhető célkitűzés kulcsfontosságú. A kezdetektől fogva tudtam, hogy vissza akarok térni a 165. évhez. Minden nap tudtam, hogy meddig kell mennem. Ez konkrét és mérhető jelzőket adott nekem. Nem tudtam kifogásokat keresni, és nem hamisítani az eredményeket. Bármi is legyen a célja, a fogyásban vagy bármi másban, keresse meg a módját annak, hogy mérhető, elérhető célokra bontsa.

Végül hagyja, hogy szenvedélyei motiváljanak. Számomra az újfutballozás az, ami napi motivációt adott a fogyáshoz. Valójában a fogyás egy másik cél mellékterméke lett, hogy teljes hosszúságú játékot játszhassak nálam 10 évvel fiatalabb srácokkal. Mindig is szívesen dolgoztam, de a focizás támogatása teljesen új dolog volt számomra. A P90x és az Insanity edzéseket a futball fitnesz felé tett előnyeik alapján választom. Lábedzéseket, plyometriákat (ugrásedzést) és alapedzéseket végeztem, tudván, hogy a sprintelés, az agilitás, az ugrás és az állóképesség szempontjából a legnagyobb előnyökkel jártak.

Ma még csak a tervem fogyás szakaszával fejeztem be (4 szakasz van, ebből 2-t teljesítettem). Most 200 nappal tartozom a harmadik szakasznak: megtanítom a testemet és az elmémet, hogy ne tegyem vissza ezt a súlyt. Ezt követően lépek a negyedik szakaszba. Aminek remélem soha nem lesz vége, mert amit szeretnék csinálni, az az egészséges életmód.

Számomra az egészséges életmód 100% -os elkötelezettséget igényel, a hét minden napján. Időnként elkényeztetem magam, de ezek ünnepekre és különleges alkalmakra szolgálnak. Tényleg, még különlegesebbé teszik őket a testtartás miatt, amelyben részt veszek rajtuk. Amit elértem, az csak egy történet, írd meg a sajátodat. Inspirálja a körülötted lévőket. Legyél te az, akinek teremtettél.