A Dukan diéta fogyás

A Dukan diéta fogyás

fogyásért

Számtalan diéta létezik, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban. Néhányan hatékonyak, míg mások nem. Ma egy Dukan diéta nevű francia diétát fogok megvitatni.

A Dukan diéta fogyás

A diéta elmélete

Ezt a diétát egy Pierre Dukan nevű francia orvos készítette. Ennek az étrendnek a legfőbb elmélete a szénhidrátfogyasztás korlátozása, így a test kénytelen elégetni a tárolt zsírt. A fehérjét többet fogyasztják, mert ez egy súlycsökkentő erőmű. Töltött, idő és munka szükséges az emésztéshez, mint a szénhidrátok, és viszonylag nagyon kevés kalóriát tartalmaz minden egyes élelmiszer grammhoz. Ha követik a dukani étrendet, azt állítják, hogy egy személy körülbelül 10 fontot tud leadni egy hét alatt. Ez 4,5 kiló lenne! Nagyon ígéretesnek hangzik, igaz? A diéta mindennapi 20 perces sétát is tartalmaz!

A diéta fázisai

Az étrend sok fehérjét és zabkorpát tartalmaz. Az étrendnek négy különböző fázisa van, amelyek alatt vannak.

Támadási szakasz

Az első fázist „támadás” fázisnak nevezzük. 10 napig tart. Ebben a szakaszban meg lehet enni az összes lehetséges sovány fehérjét és 1,5 evőkanál zabkorpát. A vízbevitelnek naponta legalább 6 csészének kell lennie. A fehérjéhez fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania (józan ész;)), például tojást, csirkét és halat. Ehhez adhat túrót és sovány tejet. A vegetáriánusok nehéz időket tölthetnek el itt.

Hajózási szakasz

A második fázist „körutazásnak” nevezzük. Több hónapig tart. Ebben a szakaszban minden alternatív napon korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget adhat hozzá egy további fél evőkanál zabkorpával együtt. Ebbe a tartományba eső zöldségek paradicsom, salátalevél, tök, karfiol, uborka, paprika, hagyma, zeller, sárgarépa, brokkoli és gomba. Tehát most lehet fehérje, zabkorpa és zöldségfélék, amelyekben nincs keményítő.

Konszolidációs szakasz

A harmadik fázist „konszolidációs” fázisnak hívják. Ez a szakasz a lefogyott mennyiségtől függ. 5 napig tart, megszorozva a leadott kilók számával. Amikor eljut erre a szakaszra, minden nap fogyaszthat zöldségeket. Ami hozzáadódik, az egy darab gyümölcs, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és kevés kemény sajt. Ez a fázis 1-2 adag keményítőt tartalmazó ételt tesz lehetővé. Élvezhet egy csalétkezést vagy egy olyan ünnepi étkezést is, amely 1 vagy 2 alkalommal korlátozódik.

Stabilizációs szakasz

A negyedik és egyben utolsó lépést „stabilizációs” szakasznak nevezzük. Ez a szakasz egy karbantartási szakasz. Élvezheti, amit csak akar, kivéve egy hét egy adott napját, amikor az étrend „Támadás” szakaszától kezdve be kell tartania a szabályokat. Tehát azon a napon fehérjetartalmú étrendről van szó. Ebben a szakaszban napi 3 evőkanál zabkorpát kell megenned, és minden nap 20 percet is gyalogolj.

Fogyaszthat cukormentes gumit, fűszereket, valamint cukrozatlan kávét és teát, amikor ezt a diétát folytatja.