Kell mazsolával edzeni?

Egy új tanulmány megállapítja, hogy az esők oktatási üzemanyagként történő felhasználása előnyökkel járhat.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Egy új tanulmány szerint a mazsola oktatóanyagként történő felhasználása előnyökkel járhat.

Több mint egy órás megerőltető testmozgás után az állóképességi sportolók kezdik kimeríteni glikogénkészleteiket (a raktározott glükóz és a szervezet gyors energiaforrása). Ennek a kimerülésnek és a fáradtság késleltetésének leküzdésére olyan sportkiegészítőket fejlesztettek ki, amelyek segítik az embereket az optimális üzemanyag-ellátásban - mégis létezhet természetes, tápanyagokban gazdag energiaforrás, amely ugyanolyan hatékony: mazsola.

A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmányban a Louisiana Állami Egyetem kutatócsoportja összehasonlította a zselés hasi sportbab és a napon szárított mazsola teljesítményhatásait, amely a koncentrált szénhidrátok természetes és költséghatékony forrása. A vizsgálat során 10 egészséges férfi - mindannyian képzett kerékpárosok vagy triatlonisták - kétórás állandó intenzitású edzésen estek át glikogénszintjük kimerítésében, miközben 20 percenként mazsolát vagy sportzselés babot fogyasztottak. Az alanyok ezután befejeztek egy 10K időmérőt. A kutatók azt találták, hogy nem volt jelentős különbség az állóképesség teljesítőképességében az időfutam ideje és a teljesítmény szempontjából. Valójában a mazsola szignifikánsan magasabb volt a hedonikus (vagy „kellemes”) érzékszervi elfogadási tesztben - a sportolók inkább a mazsolát fogyasztották a bab felett.

A San Diego Állami Egyetem által végzett és ugyanabban a folyóiratban megjelent hasonló tanulmányban nyolc, állóképességgel edzett férfi és női kerékpáros 45 perccel a testmozgás előtt 1 gramm szénhidrátot fogyasztott mazsolából vagy energiagélből testtömeg-kilogrammonként. Ezután 45 percig lovagoltak a VO2max 70% -án, egy 15 perces időmérő edzés előtt. Az eredmény? A vizsgálatok összehasonlításakor csak kisebb különbségek voltak az anyagcserében és a teljesítményben. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mazsola költséghatékony forrásnak tűnik az edzés előtti szénhidrátok számára a rövidebb edzésekhez.

Meg tudod gyomorítani?

Ne feledje, hogy bár a mazsolában meglehetősen kevés rost van egy gyümölcs szempontjából, előfordulhat, hogy nem értenek egyet egyes emésztőrendszerekkel. Hasonló szénhidrátban gazdag cserék közé tartozik a Medjool datolya és a banán.