Étel a köröm erősségéhez

Az vagy, amit megeszel

Igaz, hogy mi vagyunk az, amit eszünk? Amikor a köröm egészségéről beszélünk, ez a kis közönséges bölcsesség lehet a józan ész. Míg a legmakacsabb gombás és bakteriális fertőzések egy saját osztályt laknak, és orvosi beavatkozást igényelnek egy orvostól, dermatológustól vagy az alapellátástól, a tányérra helyezésnek abban kell szerepelnie, hogy egészséges döntéseket hozzon magával.

Az ehető esszenciális tápanyagok és az esszenciális zsírsavak alkotják az egészséges köröm, a test és az elme alapját. Akár szakértő minden kulináris kérdésben, akár egyszerűen a legfelsőbb turmixkészítő, segítünk abban, hogy körömerősítő ételeket vegyen fel a bevásárló listájára. Először is, néhány dolgot szeretnénk, ha tudna a szükséges vitaminokról és elemekről:

Biotin, H-vitamin

A biotin, a B-vitamin, más néven H-vitamin, elengedhetetlen a sejtek növekedéséhez. Feladata, hogy segítse testét a szénhidrátok, fehérjék és zsírok felhasználható energiává alakításában. A biotin segít az LDL (rossz koleszterin) és a vércukorszint szabályozásában is. Fontos tudni, hogy a biotin létfontosságú a szervezet keratin-termeléséhez, amely fehérje már alkotja a hajat, a bőrt és a körmöket. Ne feledje, hogy teste természetesen nem termel biotint, és mivel vízben oldódik, teste sem fogja sokáig tárolni. A biotinhiány jelei, bár ritkák, a törékeny körmök és a hajhullás, de az ilyen hiányt le lehet állítani, vagy akár meg is lehet oldani vény nélküli vagy előírt biotin-kiegészítők bevitelével.

A B-komplex vitaminok

Gyakran hallani a B-komplex vitaminokról, amely megnevezés tartalmazza az összes nélkülözhetetlen vízoldható B-vitamint, beleértve a biotint is. Tiamin (B-1), riboflavin (B-2), niacin (B-3), pantoténsav (B-5), piridoxin (B-6) és folsav is ide tartozik. Ha a köröm kanál alakú vagy törékeny, adjon hozzá esszenciális kobalaminokat (B-12). Mivel ösztönzik az egészséges sejtnövekedést és segítenek a fertőzések megelőzésében, a B-komplex vitaminok erősíthetik testének erejét az egészséges körömágy, kutikulák és körömlemez fenntartásában, mivel ösztönzik az erős körmök új növekedését.

Omega-3 zsírsavak

Most, a legjobb részben: Örömmel ebédelhet az erősebb körmök felé. Tekintsük először az Omega-3 zsírsavakat. Ezek elengedhetetlenek az általános egészségi állapothoz, és a diéta révén a legjobb módszer ezek megszerzésére. A törékeny, puha körmöket javítja a lenmag, szójabab, dió és repceolaj hozzáadása receptjeihez és salátáihoz. Feltétlenül vegyen fel néhány olajos halat, például makréla, lazac, tonhal, szardínia vagy pisztráng az étkezési tervébe hetente kétszer. Az Omega-3 egyéb jó forrásai között szerepel a sörélesztő, a tojássárgája, a fekete szemű borsó, a teljes kiőrlésű gabona, a banán és a gomba.

A vas a köröm egészsége szempontjából létfontosságú ásványi anyag, amelyet bőven talál osztrigában, fehér babban, étcsokoládéban és vörös húsban, beleértve a marhahús májat is. A vashiány kanál alakú, halvány színű körmöket eredményezhet, vagy láthat egy hornyot a köröm közepén. Ha nincs elegendő fehérje és vas az étrendben, érdemes némi változatosságot adnia a salátákhoz, levesekhez és fehérjetartalmú csicseriborsót, mandulát és tofut tartalmazó köretekhez. Minden együtt működik, hogy növelje és kiegyensúlyozza a test vaskészletét.

Vitaminok és bevásárlókosara

Függőleges gerincek vannak a körmödben? Nagyobb valószínűséggel alakul ki náluk, ha étrendjéből hiányzik a megfelelő B-12-vitamin. Az erős, egészséges körmök érdekében feltétlenül tartalmazzon A-vitaminban gazdag ételeket, például tojást és csukamájolajat, édesburgonyát és sárgarépát, sárgadinnyét, szárított sárgabarackot, tököt, brokkolit, spenótot és a legtöbb sötétzöld, leveles zöldséget. A mandula, a mogyoró, a dió és a földimogyoró, a búzacsíra és a kukoricaolaj nagyszerű E-vitamin forrás; a karfiol, a kelbimbó, a leveles zöldség, a paradicsom, a narancs és a téli tök sok C-vitamint tartalmaz; zsíros halak, például tonhal és makréla, marhamáj, sajt, tojássárgája és dúsított tejtermékek jó mennyiségben tartalmaznak D-vitamint. A B-vitaminok másik kiváló forrása a lencse, a fehérjében és rostban, vasban, magnéziumban gazdag hüvelyes, kálium és cink. A B-vitaminokat megtalálhatja teljes kiőrlésű gabonákban, vörös húsban és baromfiban, tojásban, tejben és sajtban, napraforgómagban, mandulában, spenótban és más sötétzöldben is. És az avokádó tele van A-, B- és E-vitaminnal. Tehát egyél minden nap a zöldségeket!

Aminosavak

Listánk utolsó, de nem utolsósorban az aminosavak, amelyeket gyakran a test építőköveinek neveznek. Ezek megtalálhatók a köröm erősségének szinte minden ételében, amelyet itt tárgyaltunk. És pontosan mit építenek ezek az aminosavak, például az arginin és a glutamin? Építik az egészséges hajnövekedéshez és a köröm növekedéséhez szükséges fehérjét. Mivel erősítik a kötőszövetet, ezek a létfontosságú tápanyagok ösztönzik a feszes, sima körmöket, mivel segítenek ellenállni a szabad gyököknek, az oxigén anyagcseréjének mérgező melléktermékének, amely károsíthatja a bőrt és a körömsejteket.

Utolsó megjegyzés:

Ne felejtsen el kíméletes lenni a manikűrrel, a körömlakkokkal és a körömlakklemosókkal. A vágott kutikulák megnyitják a kaput a körömgyengítő gombás fertőzések előtt, és a durva vegyszerek megakadályozzák a köröm alatti jó keringést. A körömlakkok csapdába ejtik a bakteriális vagy gombás fertőzéseket a körömágyon, elfedve a problémát, és megnehezítve vagy lehetetlenné téve a korai felismerést és kezelést. A körömlakklemosók kiszáríthatják és károsíthatják a kutikulákat és a körmöket.

Ne feledje azt is, hogy bár a köröm szilárdságát az étrend javításával célszerű növelni, a súlyos vagy tartós vitaminhiányt az orvos tudja a legjobban kiértékelni, és a leggyorsabban és hatékonyabban kezelni.

És ha gyakran útközben van, feltétlenül csomagoljon be néhány kézfertőtlenítőt, hogy a keze tiszta és köröm legyen.