5 remek tipp az elpirulás leállításához

Tanuljon meg 5 pszichológiai trükköt, hogy abbahagyja a pirulást a nyomaiban

Óh ne! Éreztem, hogy ez történik. Hirtelen minden figyelem rám fordult! Ez a borzalmas égő érzés az arcomban, meg tudják mondani?

- Ő Mark - mondta új tanárom. - Ő itt új, és biztos vagyok benne, hogy mindannyian segítitek neki a gyors betelepülést!

Ez volt az első alkalom, hogy elpirultam. Később néhány újdonsült osztálytársam volt olyan kedves, hogy vidáman rámutasson, hogy elpirultam, és egy kis ideig „elpirultként” ismertek.

Gyors előre huszonöt év. Egy kliens ül előttem. Robert harmincöt éves, és elmondja, hogy egész életében elpirult. Szomorúan mondja, hogy több tucat terapeutát látott, akik közül sokan elmondták neki miért lehet, hogy pirulni kezdett (a terapeuták imádják megtalálni a dolgok okait), de csak annyit akart, hogy ténylegesen abbahagyja a pirulást.

Robert elakadt egy ördögi körben: elpirult, amikor zavarba jött, majd zavarba jött, mert elpirult! Így még elpirult. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy minél jobban gondoljuk, hogy pirulunk, annál inkább pirulunk (1).

Amikor odajött hozzám, elpirult olyan helyzetekben és időszakokban, amikor még zavarban sem érezte magát.

"Most csak azért pirulok el, mert azt mondtam magamnak esetleg pirulj! "- mondta, és kétségbeesetten nézett rám.

Íme öt olyan stratégia, amelyet Robertnek adtam, és amelyek segítettek csökkenteni, majd végül abbahagyni azt az elpirulást, amely évek óta sújtja:

1) Állítsa le az elpirulási ciklust „leleplezéssel”.

Az elpirulás rövidzárlatának egyik módja az, ha felhívja magára a figyelmet. Igen valóban. Ha ezt megteszi, az eredmények elképesztőek lehetnek.

Úgy tűnik, hogy az elpirulás a természet módja az igazi érzéseink felfedésére. Ha például azt mondom, hogy nem vonz valakit, bár valójában vagyok, akkor elpirulhatok. Ha teljesen szégyentelenek lennénk, nem pirulnánk el; de a pirítósok általában szégyent vagy zavart éreznek, ahol mások nem. A „kiállításon” való érzés pirulást is okoz.

Manapság nagyon ritkán pirulok el; valamilyen oknál fogva egyszer elpirultam, amikor harminc emberrel beszéltem. De voltam, mentségemre a szójáték, hűvös voltam a pirulás miatt. Azt mondtam: "Ó, nem hiszem el! Nézd, elpirulok!"

Valójában senkit nem nagyon érdekelt, de észrevettem, hogy most "lelepleztem" a kipirulást, nem volt hova futni, és azonnal megállt. A pirítósok elpirulnak, mert attól félnek, hogy másképp látják őket, mint ahogyan szeretnék őket észlelni.

Tudomásul veszem, hogy ez egy fontos üzleti megbeszélésen nem elfogadható, de komolyan fontolja meg ezt a stratégiát, mert rövidzárlatot okoz az egésznek. És szépen illeszkedik a következő tipphez.

2) Ne érezze magát annyira felelősnek az elpirulásért

Az 1. tippben megadott példában azt mondtam, hogy „jó vagyok az elpirulással”. Miért nem éreztem zavarban, ha a szokásos, fakó arcbőrömről neonfényre hasonlítottam, aki Amszterdam egyik kétesebb létesítményét hirdette?

Elképesztő, hogy az emberek tudatosan felelősnek érzik-e magukat azokért a dolgokért, amelyeket tudattalan elméjük generál. Például sokkal tudatosabban kontrollálom, hogy durván beszélek-e valakivel, mint hogy elpirulok-e vagy csuklás vagy pislogok.

Válassza szét tudatos és tudattalan folyamatait. A tudatos dolgokért én (legalábbis megpróbálok) felelősséget vállalni, de a tudattalan dolgoknak semmi közöm hozzám, társam! Szóval hűvösnek éreztem magam attól a ténytől, hogy elpirultam.

Az öntudatlan elméje okozza a vérpír elvörösödését, és nem a tudatos elméje. Szóval gondolkodjon el azon, hogy mekkora felelősséget kell éreznie iránta. Ha kutyája kedvesen idegenre ugat, felelősségnek érezheti magát, de a kutyája ugat, nem pedig maga. Ha ezen gondolkodik, akkor az 1. tipp sokkal könnyebben megvalósítható.

Robert számára ez az ötlet (amelyet a hipnózis előtt és alatt adtak elő) jelentős fordulópontot jelentett. De van még erőteljesebb módja annak, hogy ne piruljon el.

3) Hagyja abba az elpirulást, ha megtanulja irányítani a véráramlást

Mit? Őrült vagyok? Nos, talán egy kicsit, de a véráramlást a képzelet segítségével lehet szabályozni. Ha napi öt percet tölt el azzal a képzelettel, hogy a kezei felmelegednek egy nyílt tűz körül, akkor könnyebben irányíthat több vért a kezébe (2).

Megtanítottam Robertet, hogy valóban ellenőrizheti testének különböző részein a hőmérsékletet. Arra összpontosítva, hogy keze felmelegedjen olyan időszakokban, amikor általában elpirul, rájött, hogy valóban megállíthatja, hogy elpiruljon. Mintha a pirulás még mindig ott lenne, de csak a kezekben. És hamarosan ezt nem is kellett megtennie. De van még valami, amit tett, és te is megteheted.

4) Hagyja abba a pirulást azzal, hogy szellemileg próbálja meg, hogy hűvös maradjon

A tested reagál az előkészítésre. Mire gondolok? Nos, ha egy eseményre úgy készülsz fel, hogy idegesnek érzed magad, amikor elképzeled, akkor ez arra készteti az elmédet és a testedet, hogy a helyzet bekövetkezésekor valóban idegesnek érezze.

Ha viszont elképzeled a közelgő eseményeket, miközben nagyon nyugodtnak érzed magad, és elképzeled, hogy magad (kívülről) nyugodtnak és hűvösnek látszol, akkor tudattalan elmédnek és testednek erőteljes jelzést küldesz, hogy valóban nyugodt és hűvös légy ezekben helyzetek.

Ez az önhipnózis egyik formája, és ebben Robert is nagyon jól megvolt. Gondoljon azokra a tipikus időkre, amikor elpirulhat. Amikor nagyon nyugodt vagy, mélyet lélegzel, képzelje el, ahogy nyugodtan és hűvösen nézi magát ezekben a helyzetekben. Minél gyakrabban és erőteljesebben teszi ezt, annál automatikusabb lesz a hűvösség. Elképzelheti, hogy egy gyönyörű hűvös szellő söpör végig rajtad ezekben az időkben.

5) Hogyan lehet abbahagyni az elpirulást a történelem átírásával

Töltsön el időt arra, hogy a múltban elpirult időkre gondoljon, amelyek valóban emlékezetesek (mert kellemetlenségük kiemelkedik). Most gondolkodjon újra ezen gondolatok egy részén, csukott szemmel levált perspektíva,csak figyeld magad azokban az időkben. Most vegye észre, hogy megváltoztathatja ezeket az emlékeket. Figyelje ezeket a múltbeli helyzeteket mintha jól voltak, és vagy teljesen ellazultál azon a tényen, hogy elpirultál, vagy egyáltalán nem pirultál el, és hűvös és nyugodt maradtál.

Ez a „történelem átírása” azt az üzenetet küldi öntudatlan elméjének, hogy valójában nincs igazi elpirulás története. Tudatos elméd még mindig tudja, hogy elpirultál ezekben az időkben, de tudattalan elméd elkezd érez mintha a minta soha nem lett volna meghonosodva.

Nemrég hallottam Roberttől. Elmondta, hogy a négy év alatt, amióta együtt dolgoztunk, csak háromszor pirult el, és valójában annyira ellazult rajta, hogy nevetett, amikor megtörtént. Ahogyan egy zaklató nevetése csökkentheti erejüket, úgy érezte, hogy az elpirulásnak semmiféle hatalma nincsen felette.

Ennyi évvel ezelőtt elpirultam az osztályteremben, és zavarban voltam. Most még soha nem pirulok el, és tudom, hogy ha ez megtörténne, akkor igazán nem érdekel. A hatalom valóban.

A szociális szorongás legyőzésének 10 lépése 50% kedvezményt nyújt, amíg a lezárás tart

Ha csak a kis beszélgetés gondolata idegesít, és a társadalmi helyzetek miatt rosszul érzi magát, akkor olvassa el, hogy megtudja, hogyan válhat társadalmilag magabiztos és nyugodt.

Hivatkozások

Corine Dijk és munkatársai száz alsós tanulót toboroztak, akiket egy elpiruló kérdőív alapján elért pontszámaik alapján egy nagyobb medencéből választottak ki: 50 közülük nagyon féltek az elpirulástól, míg a másik 50-től alig vagy egyáltalán nem tartottak az elpirulástól.

A résztvevők feladata az volt, hogy öt percig két idegennel folytassanak beszélgetést. A résztvevőket végig bekötötték arcbőrük hőmérsékletének és színének fiziológiai mérésére. A fő megállapítások az voltak, hogy ha hamis visszajelzést adtak a résztvevőknek arról, hogy pirulnak, akkor az inkább elpirult, és arra késztette őket, hogy azt gondolják, negatívabban értékelik őket azok a hallgatók, akikkel beszélgetést kell folytatniuk. Ez mindkét résztvevőcsoportra igaz volt - azokra, akik féltek a pirulástól, és akik nem féltek a pirulástól.

A finn helsinki egyetem élettani tanszéke hat kísérleti üléssorozat során megállapította, hogy az alanyok arra utasították, hogy képzeljék el a kezüket hideg és meleg vízben, ezzel a módszerrel megbízhatóan megváltoztathatják a véráramlást, tehát a hőt.