Adagméret

Nehéz lehet megmérni az étel minden adagját. Mégis van néhány egyszerű módszer arra, hogy megtudja, hogy a megfelelő adagot eszi. Ezek a tippek segítenek kiválasztani az adagok méretét a fogyás elősegítése érdekében.

Az ajánlott adagméret az egyes ételek mennyisége, amelyeket étkezés vagy snack közben elfogyaszt. Egy adag az az ételmennyiség, amelyet ténylegesen megeszel. Ha az ajánlott adagméretnél többet vagy kevesebbet eszel, akkor túl sok vagy túl kevés tápanyaghoz juthat.

Cukorbetegeknél, akik a cserelistát használják szénhidrát-számlálásra, érdemes szem előtt tartani, hogy a cserelistán szereplő "adag" nem mindig azonos az ajánlott adagmérettel.

Az olyan ételeknél, mint a gabonafélék és a tészta, hasznos lehet mérőpoharakkal mérni a pontos adagot néhány napig, amíg gyakorlottabbá nem válik a megfelelő adag szemgolyózása.

Használja a kezét és más mindennapi tárgyakat az adagok méréséhez:

Egy adag hús vagy baromfi a tenyér vagy egy pakli kártya
Egy 3 uncia (84 gramm) hal adag csekkfüzet
Egy fél csésze (40 gramm) fagylalt teniszlabda
Egy adag sajt hat kocka
Egy fél csésze (80 gramm) főtt rizs, tészta vagy rágcsálnivaló, például chips vagy perec permetezett tenyér vagy teniszlabda
A palacsinta vagy gofri egy adagja egy kompakt lemez
Két evőkanál (36 gramm) mogyoróvaj egy pingponglabda

Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie, hogy csökkentse a rák és más betegségek kockázatát. A gyümölcsök és zöldségek alacsony zsírtartalmúak és magas rosttartalmúak. Ezenkívül segítenek feltöltődni, hogy az étkezés végén elégedett legyen. Kalóriákat tartalmaznak, ezért nem szabad korlátlan mennyiséget enni, különösen a gyümölcsöket.

Hogyan mérjük ki a gyümölcsök és zöldségek megfelelő adagméretét:

Egy csésze (90 gramm) apróra vágott nyers gyümölcs vagy zöldség női ököl vagy baseball
Egy közepes alma vagy narancs egy teniszlabda
Negyed csésze (35 gramm) szárított gyümölcs vagy dió golflabda vagy kis maroknyi
Egy csésze (30 gramm) saláta négy levél (roma saláta)
Az egyik közepesen sült burgonya számítógépes egér

Próbálkozzon az alábbi tippekkel az adagok méretének szabályozásához, amikor otthon étkezik:

Próbálkozzon az alábbi tippekkel az adagok méretének szabályozásához étkezés közben:

Rendelje meg a kis méretet. Közepes vagy nagy helyett kérje a legkisebb méretet. Ha egy nagy hamburgert eszik egy nagy helyett, körülbelül 150 kalóriát spórol meg. Egy kis sült krumpli rendelés körülbelül 300 kalóriát, egy kis szóda pedig 150 kalóriát spórol meg. Ne méretezze túl nagyra a megrendelését.
Rendelje meg az étel "ebéd méretét", nem pedig a vacsora méretét.
Inkább előételeket rendeljen, mint előételeket.
Ossza meg étkezését. Osszon meg egy előételt egy barátjával, vagy érkezéskor vágja félbe az ételt. Tegye az egyik felét egy dobozba, mielőtt elkezd enni. Az étkezés többi részét másnap ebédelheti.
Töltsön fel alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket. Rendeljen egy kis salátát, gyümölcspoharat vagy csésze húsleves alapú levest főétel előtt. Feltölti, így kevesebbet eszel az étkezésből.