Fogyjon tartósan 14 lépésben

Először gratuláljon magának a változtatásra vonatkozó döntéshez, majd kövesse ezeket a részletes lépéseket, hogy új egészséges életmódja tartóssá váljon.

1. Írja le indokait.

aktív

Miért akar fogyni? Akár újra be akar illeszkedni kedvenc ruhájába, védi a szív egészségét, csökkenti a rák vagy betegség kockázatát, vagy egyszerűen csak azért, hogy jobban érezze magát, írja le.

Az okok leírása lehetővé teszi, hogy újra meglátogassa őket utazása során, különösen gyenge pillanataiban, amikor túlterheltnek érzi magát és le akar állni.

2. Jegyezze fel a kiindulási súlyt és a méréseket.

Legtöbben utáljuk a mérleget, de ez sokak számára szükséges eszköz. Ugorjon a mérlegre, írja le a súlyát, és hetente vagy havonta rögzítse.

Ne mérje meg magát minden nap. Ha nem akarja tudni a telefonszámát, kérje meg, hogy valaki más rögzítse az Ön számára, például a másik személy vagy egy megbízható barát.

Végezzen méréseket is. Mérje meg a karját (a bicepsz körül), a nyakát, a mellkasát, a derekát, a csípőjét és a combját. Néhány hét múlva a mérleg nem mozog, de a hüvelyk mozog. Hat-nyolc hetente végezzen új méréseket.

Ne hagyja, hogy az alkalmi súlygyarapodás vagy a veszteségmentes hetek lehiggadjanak. Használja ezeket a heteket motivációként. Mit tehet másképp? Hozzáadhat még egy edzést? Túlevett? Értékelje és lépjen tovább.

3. Számon kérheti magát.

Ha nincs önuralma, csatlakozzon egy olyan súlycsökkentő programhoz, mint a Súlyfigyelők, hogy segítsen elszámoltatni Önt. Ha egy recepciós hetente egyszer lemér (és fizetnie kell érte), őszinte maradhat. Ráadásul találkozhat másokkal is, akik ugyanazon az úton vannak.

A Súlyfigyelőknél felbecsülhetetlen tippeket tanultam. Például kihívást kaptunk arra, hogy egyenesen üljünk le a székeinkre az egész értekezleten. Ez rájött, hogy gyakran slusszoltam. Most a magamon dolgozom, és a hátamat erősítem, amikor ülök.

Lehet, hogy ez a lépés nem mindenkinek szól, de ha strukturáltabb támogatási rendszert keres, akkor az valóban segíthet!

4. Készítsen "előtte" fényképet.

Nem szórakoztató az előző fotó elkészítése. Ez azonban állandó inspirációt nyújt. Az enyémet a hűtőmhöz ragasztottam, amikor először elindultam. Meg is ragasztottam egy példányt a kamrámba.

Ha elérte a célsúlyát, leírhatatlan a különbség az összes kemény munkájától.

5. Állítson be egy horgonyt.

A horgony olyasmi, amely folyamatosan emlékezteti Önt arra, milyen messzire jutottál. Számos lehetőség közül választhat. Szeretem a gemkapocsláncot, mert többeket is fel tudok tenni a hűtőmre, a szekrényembe, az étkezési kamrámba és akár a kocsimba is, hogy emlékeztessenek arra, hogy futás közben jól döntsek.

Utam első hetében öt kilót fogytam, ezért öt színes gemkapcsot vágtam össze. És így tovább. A lánc növekedésének nézése szórakoztató és inspiráló.

6. Nevelje magát.

A tudás hatalom, és ha egyszer megtudja, mit fogyasztott valójában, könnyebb lesz abbahagyni. Gyorsan undorodni fogsz, sőt dühös leszel a tények miatt, amelyeket hosszú évek óta rejtettek el előtted.

Például azt gondoltam, hogy a tejtermék egészséges nekem. Amikor feladtam, könnyen lefogytam. Elveszítettem migrénemet, allergiáimat, gyomor- és emésztőrendszeri problémáimat is.

Tanuljon meg hiteles könyvek, dokumentumfilmek és internetes oldalak segítségével.

7. Adj konyhának átalakítást.

Szabaduljon meg a feldolgozott ételektől és minden egyéb szeméttől, amelyről tudják, hogy ártalmas az Ön számára. Legyen agresszív. Rabja vagy ennek az ételnek? Túszul ejt? Távolítsa el, és soha ne engedje vissza otthonába. Nemcsak hízik, hanem belülről is. Dobd ki.

Most töltse meg otthonát teljes ételekkel és friss termékekkel. Megteheti mindezt egyszerre, vagy megteheti a baba lépéseit azáltal, hogy minden nap lassan eltávolítja és kicseréli ezeket az ételeket. Néhány héten belül észreveszed az ízlelőbimbók változását, és sokkal könnyebb lesz a rossz ételeket kiosztani.

8. Adja meg az étkészlet átalakítását.

Csökkentse (vagy távolítsa el, ha érdekli) az állati fehérje bevitelét, és drámai módon növelje a növényi eredetű élelmiszerek, például zöldségfélék, gyümölcsök, leveles zöldségek, nyers diófélék, bab és magvak fogyasztását. A fehérje és a kalcium egyaránt megtalálható a teljes és a növényi eredetű élelmiszerekben.

Egyszerű módja annak, hogy jó ételeket juttasson a szervezetébe, ha gyümölcslevekkel vagy zöld turmixokkal igyon. Vásároljon gyümölcscentrifugát vagy nagy teljesítményű turmixgépet, és minden nap kezdjen zöld lével vagy zöld turmiccsal. Ezeknek a zöldeknek a bejutása a testbe segít megváltoztatni az ízlelőbimbóit, és csodálatos energiát és tisztaságot ad.

9. Kezdjen el több nyers ételt fogyasztani.

Célozza, hogy minden étkezés körülbelül fele nyers legyen. Nem fogja elhinni, hogy milyen könnyen elkezdi leadni a felesleges fontokat. A nyers ételekben ugyanis minden élő enzimük még ép. Bár a főtt zöldségekből még mindig kaphat tápanyagot, nem fogja megkapni ezeket az élő enzimeket.

Ha komolyan akarja kezdeni a nyers munkát, akkor azt javaslom, hogy vásároljon dehidrátort, egy szép konyhai robotgépet, egy facsarót és egy jó turmixgépet. Ezeknek a változásoknak nem kell egyszerre bekövetkezniük, de ha valóban bele akarsz merülni, próbálj ki egy lé gyorsan.

10. Csökkentse vagy szüntesse meg az alkoholfogyasztást.

Az alkohol nem csak toxin, hanem a fejlődésedet is tönkreteheti. Vagy hagyja abba az ivást, vagy élvezze az alkalmi koktélt vagy egy pohár vörösbort ... maradjon távol a cukros főzetektől.

Mérje meg a bevitelt, és állítsa le egy vagy két pohár után. Kerülje a részegség kialakulását, mivel ez nemcsak árt a testének, hanem egészségtelen ételeket is szeretne fogyasztani.

11. Vedd lassan.

Évekbe telik, hogy túlsúlyossá váljon, ezért ne számítson rá, hogy mindez néhány hónap múlva megszabadul. Nyerje lassan. Lassan veszítse el.

Ha azt akarja, hogy tartson, szánjon rá időt és jól csinálja. Ne siettesse a folyamatot. Ehelyett élvezze az utazást. Tanuljon a rossz hetekből és ünnepelje a jó heteket.

12. Vedd körül pozitív emberekkel.

Amit meg fogsz tenni, megmentheti az életedet. Ha barátai nincsenek a fedélzeten, vagy kicsinyítik az új életmódot, szerezzen új barátokat. Tudom, hogy ez durván hangzik, de meghozhatja vagy megtörheti a céljait.

Ha régi barátainak fő célja az ivás, a rossz étel fogyasztása és a semmittevés, akkor itt az ideje, hogy olyan barátokat találjon, akiknek ugyanazok (egészséges) céljaik vannak, mint neked. Ha szerencséd van, inspirálhatsz több régi barátodat is az egészségre.

13. Kezeljen kezelhető edzésprogramot.

Találj valamit, amit szeretsz csinálni. Inkább a szabadban sportolok, de imádom a helyi YMCA-t is. Az órák fantasztikusak: Zumba, jóga, pilates, crossfit, futás, erőteljes gyaloglás, nordic walking… a lista folytatódik. Ez egyben remek hely új, hasonló gondolkodású barátok megismerésére.

Élvezem, hogy szép napokon elütöttem a parkot, felcsatoltam a bokasúlyokat, és megragadtam a kezem súlyait egy szép, izzadt erősétához. Szeretem az edzésvideókat is. Könnyen unatkozom, ezért minden héten cserélgetem az edzés DVD -imet vagy a YouTube-videóimat.