Mit kell enni, ha terhes vagy: második trimeszter

Tudja meg, mely élelmiszerek és tápanyagok a legfontosabbak a második trimeszterben.

Gratulálunk! Eljutott a terhesség második trimeszterébe. Mélyet lélegezhet és lazíthat. A vetélés kockázata drámaian csökkent, és remélhetőleg kijön a kimerültség és a reggeli rosszullét ködéből. Néhány nő továbbra is beteg lesz a terhesség alatt, de a legrosszabbnak már túl kell lennie. A veterán anyukák szerint a második trimeszter a legjobb, mert a rendkívüli fáradtság és betegség elhalványult, de még nem érzed a baba (fizikai) súlyát.

Mi folyik a testedben

A baba körülbelül akkora, mint egy citrom, feje pedig testének egyharmada. "A terhesség második trimeszterében a baba gyorsan növekszik és fejlődik" - mondja Crystal Karges, M.S., R.D.N., San Diego-i székhelyű, magángyógyász dietetikus és laktációs tanácsadó. A csecsemő neme egyértelművé válik, a körmök kialakulnak, és a szeme elkezd mozogni a második trimeszterben.

A legtöbb nő a második trimeszterben érzi magát a legjobban és energikusabban. Ha ez úgy hangzik, mint te, mozogj. Használja ki azokat az alkalmakat, amelyekben jól érzi magát, és vegyen részt valamilyen testmozgásban, amely segít az egészséges hízásban. Hetente körülbelül 1 fontot kell híznia a terhesség hátralévő részében, ha egészséges volt a testsúlya a fogamzásakor (BMI 18,5-24,9). Ha a BMI 25 vagy magasabb volt, amikor teherbe esett, törekedjen arra, hogy a második és a harmadik trimeszterben kb.

Bár az émelygés elmúlhat, a második trimeszterben más tünetek is jelentkezhetnek. "Mivel a tested helyet biztosít a csecsemőnek, a növekvő méh pedig nyomást gyakorol a gyomrodra, előfordulhat, hogy valamilyen gyomor-refluxot (gyomorégést) tapasztalsz" - mondja Ingrid Anderson, R.D.N., a Results Dietetics alapítója. "Azok a szalagok, amelyek támogatják a nő táguló hasát, szintén megkezdik a nyújtást, ami fájdalmat okozhat, amelyet kerek szalagfájdalomnak neveznek. Fokozott súlygyarapodás és terhességi hormonok következtében lábgörcsök, valamint az alsó végtagok enyhe duzzanata jelentkezhet" - mondja Karges. Ez nem minden. A ta-tasaid is nőnek. "Néha a leendő kismamák tovább fokozhatják a mell érzékenységét (és a növekvő mellméretet), és esetleg elkezdhetnek hátfájásokat a terhességgel összefüggő súlygyarapodás miatt" - mondja Lindsey Janeiro, R.D.N., C.L.C., dietetikus és a Nutrition to Fit tulajdonosa.

Fontos tápanyagok

Kipróbálandó recept: 8 rétegű Taco saláta

Vas: Megtalálható húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, babban és sötét leveles zöldségekben.

Kalcium: Megtalálható tejtermékekben (tej, joghurt, sajt) és sötét leveles zöldségekben.

Omega-3 zsírsavak: Megtalálható zsíros halakban, chia magokban, lenmagokban és dúsított ételekben.

Magnézium: Megtalálható diófélékben és magokban, banánban és joghurtban.

D-vitamin: Megtalálható dúsított élelmiszerekben, például tejben, szójatejben és dúsított gabonafélékben; zsíros halakban és tojássárgájában is.

Folsav: Megtalálható babokban, gyümölcsökben, leveles zöldségfélékben és a szülés előtti vitaminban.

Íme néhány jó hír az Ön számára: most többet ehet. A második trimeszterben napi 340 extra kalóriát kell növelnie hogy támogassa a baba növekedését és fejlődését. Ne éljen úgy, hogy "kettőért eszik", különben egészségtelen mennyiségű súlyt hízhat, ami rossz eredményeket okozhat Ön és a baba számára. Arról nem is beszélve, hogy minél többet nyer, annál többet kell veszítenie a kézbesítéstől (nem, köszönöm!). Ha a BMI egészséges a fogantatáskor (18,5-24,9), akkor az Egészségügyi Intézet szerint 25-35 fontot kell szednie a terhesség alatt. Ha a BMI 18,5 alatt van, akkor 28-40 fontot kell híznia. Ha túlsúlyos (BMI 25-29,9), terhesség alatt 15-25 fontot kell felszednie, az elhízott nőknek (30 és magasabb BMI) pedig 11-20 font súlygyarapodást kell célozniuk terhesség alatt.

Nem szükséges azonban kalóriákat számolni. Koncentráljon az élelmiszercsoportokra, ne a számokra. "A magas kalóriatartalmú, de nem káros hatással a vércukorszintre és a koleszterinre olyan ételek, mint avokádó, diófélék (például dió vagy mandula) és dióvajak, magvak (például tökmag vagy őrölt lenmag), cukrozatlan szárított gyümölcsök és hummus "- mondja Molly Cleary, RD, a New York-Presbyterian Kórház dietetikusa. A vas szintén fontos, mondja. "Próbáljon naponta legalább egy adag tenger gyümölcseiből vagy baromfiból, fél csésze babból és legalább egy adag leveles zöldségből szerezni vasat. Bónuszpontok, ha növényi eredetű vasát C-vitaminnal eszi, például citrusfélékből vagy piros paprika. " A C-vitamin növeli a vas felszívódását. "A kalcium szintén különös aggodalomra ad okot" - mondja. "Megtalálható tejtermékekben (például joghurtban és alacsony zsírtartalmú tejben), más dúsított tejpótlókban és leveles zöldségekben."

Karges megjegyzi, hogy a D-vitamin, a magnézium és az omega-3 zsírok szintén kulcsfontosságúak a második trimeszterben a baba csontvázának és agyának fejlődéséhez. Folytassa a prenatális vitaminok szedését az egész terhesség alatt.