Terhességi étrend: Mit kell enni a második trimeszter alatt

Táplálkozási igény egy növekvő anya és baba számára.

Ha kíváncsi a terhességi étrendjére és arra, hogy milyen ételeket érdemes enni, hogy egészségesen megőrizhesse Önt és a babáját, akkor nem vagy egyedül.

Valószínűleg nagy megkönnyebbüléssel fogadja az első trimeszter végét. A vetélés esélye jelentősen csökken, és ha reggeli betegségben szenved, akkor ezen a ponton enyhülni kell. Az energiájának is vissza kell térnie, ezzel a terhesség legkényelmesebb szakasza (ha ez még lehetséges).

És a kicsi, akinek az agya, a gerincvelő és a fő szervei már elkezdtek fejlődni, most kevésbé hasonlít ebihalra és inkább tényleges babára. De a második trimeszter, bármennyire is kényelmesnek érzi magát, nem itt az ideje, hogy spóroljon az egészséges, tápláló ételekkel.

Ez idő alatt a baba nagy növekedési rohamot fog átélni, hossza 4-12 hüvelyk. Ez azt jelenti, hogy éhesebb lesz, és további vitaminokra és tápanyagokra lesz szüksége. Tehát mit jelent ebben a szakaszban a "kettőért étkezés"?

Íme, mit kell ennie a második trimeszterben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és a baba megkapja-e az összes szükséges táplálékot.

1. Növelje a kalóriákat összességében

Végül! A szavak, amelyekre vártál. De van fogás.

Míg a legtöbb nő napi 300–500 kalóriával növelheti és kell növelnie a kalóriabevitelt (ha még nem tette meg), ügyeljen arra, hogy egészséges és tápláló ételek feltöltésével a lehető legtöbbet hozza ki a kalóriából ezekből a kalóriákból. . Ha többszörösre számít (áldjon meg), növelje a kalóriabevitelt körülbelül 500-650 kalóriával, de orvosa pontosan megmondja, mi a megfelelő.

2. Fehérje

A nagy növekedési roham során, amiről beszéltünk, számíthat arra, hogy erős korrelációt fog látni az éhségszintjében. A fehérje kielégíti Önt és elősegíti a baba megfelelő hízását. A nem terhes embernek arra kell törekednie, hogy napi fél gramm fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként, tehát ha 150 fontja van, akkor napi 75 gramm fehérjét kell kapnia. Egy terhes nőnek további 25 grammot kell adnia a napi bevitelhez. Ez a további 25 gramm körülbelül négy tojásnak vagy egy 3 uncia csirkemellnek felel meg.

Növényi étrendet fogyasztva megtalálhatja azt a 25 gramm fehérjét, ha olyan dolgokat fogyaszt, mint másfél csésze lencse vagy csicseriborsó, vagy 3,5 uncia seitan.

3. Kalcium

Amint a csecsemő csontjai és fogai tovább fejlődnek, kalciumra van szükség ahhoz, hogy sűrűbbé és szerkezetileg épebbé váljon. A kutatások azt mutatják, hogy sok nő nem kap elegendő kalciumot - ha Ön sem kap elegendő mennyiséget mind magának, mind a babának, a test átcsoportosítja az áruházakat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megkapja-e, amire szüksége van.

A leveles zöldek és a keresztesvirágú zöldségek (például a brokkoli) nemcsak kalciumot tartalmaznak, hanem más vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek segítik a szervezet felszívódását, ezért ügyeljen arra, hogy megkapja a zöldjét.

4. D-vitamin

Ez az egyik speciális tápanyag, amely elősegíti a kalcium felszívódását, és természetesen megtalálható a lazacban, a tejtermékekben, a tojássárgájában és más dúsított termékekben. A terhes nőknek ajánlott 4000 NE D-vitamint szerezni - a legtöbb prenatális vitaminnak csak 400 van, ezért beszéljen a szolgáltatóval egy további D-vitamin-kiegészítőről.

5. Vas

A vas jelentősége az összes trimeszterben folytatódik, az anaemia kialakulásának elkerülése érdekében. A terhesség középpontja körül kritikus, mivel a baba saját vérellátása növekszik. A kalciumhoz hasonlóan a test gondoskodik arról, hogy a csecsemő először elegendő mennyiségű vasat kapjon, ezért szükség esetén kimeríti az áruházakat, másodszor növelve az anaemia esélyét. A terhes nőknek naponta körülbelül 27 mg vasra kell törekedniük.

Az óvatosság jegyzete mégis. A vas tabletták gyakran székrekedéshez vezethetnek. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet és fogyasszon sok rosttartalmú ételt (például korpát, gyümölcsöt és zöldséget).

6. Kiegyensúlyozza étrendjét

A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrendnek végtelen előnyei vannak ebben a terhességi szakaszban, ezért most, hogy remélhetőleg többet is gyomorszájon át, mint a fehér rizs, törekedjen arra, hogy teli tányérját összetett szénhidrátokkal (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) töltse fel, Az egészséges zsírok 30% -a és a fehérje 20% -a a tápanyagok optimális keverékének megszerzéséhez. Ez segít abban, hogy a legjobban érezze magát, megfelelően hízzon, növelje energiáját és megkönnyítse az aktív tartózkodást, feltéve, hogy orvosa rendben van.