Mit kell enned az első trimeszter alatt

Táplálkozási igény a terhesség egészséges kezdetéhez

kell

Mindannyian ismerjük a „kettőért étkezés” fogalmát, és ha olyanok vagytok, mint én, akkor valószínűleg alig vártatok fánkot és fagylaltot bűntudat nélkül. Mielőtt azonban könyök mélyén találnád magad egy korsó Ben és Jerry's-ben, beszéljünk arról, hogy mire van szüksége a testednek, és mikor, az egészséges és boldog terhesség érdekében. Feltételezve, hogy bármi mást nyelhet, mint a sós vizet és a vizet, az első trimeszterben elfogyasztottak különösen fontosak.

Valójában a terhesség első hónapjaiban a kicsi agya és gerincvelője fejlődni kezd, csakúgy, mint a főbb szervek, például a szív. Tehát biztosítani kell számára a megfelelő tápanyagokat - és nem csak a prenatális vitaminok révén. Szüksége van egészséges, kiegyensúlyozott étrendre is. Tehát melyek azok a legfontosabb tápanyagok, amelyeket ebben a szakaszban meg kell szereznie?

Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mit kell enni az első trimeszterben.

1. Próbáld megenni a tápanyagaidat. Ha egyike azon nők szerencsés 50 százalékának, akik megtapasztalják a rettegett reggeli rosszullétet, akkor a prenatális vitaminja addig viszi tovább, amíg a fehér rizstől eltérő dolgot nem tud gyomorba rúgni. De ha jól érzi magát, tegyen meg mindent a fehérje, az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok (például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák) kiegyensúlyozott étrendje érdekében. A legjobban fogja érezni magát, és minimalizálja a kellemetlen tüneteket, például a duzzanatot, a székrekedést és a fáradtságot, és szilárd alapot ad Önnek és kis áfonyájának az egészséges és boldog terhességhez.

2. Kisebb, gyakoribb étkezések. A tested ebben a szakaszban nem igényel további kalóriákat, így a „kettes étkezés” valójában azt jelenti, hogy fele annyit és kétszer olyan gyakran eszik, és kétszer olyan körültekintően jár el, amit a szájába ad. Koncentráljon arra, hogy a nap folyamán gyakrabban fogyasszon kisebb ételeket, ami szintén segít minimalizálni az émelygést és a fáradtságot, valamint táplálékban sűrű ételeket fogyaszt, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat töltsön fel. Végül kerülje el a terhesség alatt nem biztonságosnak ítélt ételeket, például a nyers húst és a halat, a deli húst és a pasztörizálatlan sajtot.

3. Folát. Folsavként is ismert, a folát fontos B-vitamin, amely támogatja a méhlepényt és segít megelőzni a csecsemő idegcsőjének hibáit. A terhes nőknek ajánlott további 400mcg-t bevenni, napi kb. 800mcg-ra. Összehasonlításképpen, két csésze főtt spenót vagy 20 dárda spárga megkapja azt a további 400 mcg-t. Más szóval, minél zöldebb a tányérod, annál jobb.

4. DHA. Minden nap egészséges zsírokat kell fogyasztania, hogy támogassa a baba agyi és neurológiai fejlődését. Keresse meg kifejezetten az omega-3-ot, pontosabban a DHA-t, amely egyfajta omega-3, amelyet a szervezet a legkönnyebben szív be. A lazac, a szardínia, a dúsított tojás és a lenmagolaj a legjobb források, és tanácsos, hogy a terhes nők további 600mg-ot fogyasszanak, összesen napi 1000mg-ért. Egy 6oz darab lazac körülbelül 1400mg omega-3 DHA-val rendelkezik, így heti egy vagy két adag nagyszerű kezdetet jelent.

5. Vas. A vasnak számos előnye van a terhesség alatt, de a legfontosabb a ti egészség az első trimeszterben. A legtöbb nő terhességének vashiánya kezdődik, ami az anya rossz immunrendszeréhez és a koraszüléshez, valamint a csecsemő alacsony születési súlyához kapcsolódik. Mivel terhessége alatt a vérmennyisége megduplázódik, ajánlott 12 mg-mal növelni a vasbevitelt, összesen napi 27-30 mg-ot.

6. Cink. Bár nem nagyon beszélünk róla, a cink elengedhetetlen ásványi anyag a sejtosztódáshoz és a növekedéshez, valamint a DNS termeléséhez. Csak körülbelül 11mg-ra van szüksége naponta, és a prenatális vitaminjának fedeznie kell, de beszéljen kezelőorvosával, ha nem biztos benne, hogy eleget kap.

7. A- és D-vitamin. Az A-vitamin leggyakrabban a tejben és a tojásban található, valamint a narancssárga, a zöld és a sárga gyümölcsben és zöldségben. Segíti a főbb szervek és testi rendszerek fejlődését az embrionális szakaszban. A D-vitamin segíti az erős csontok kialakulását, valamint az egészséges sejtosztódást és az immunfunkciókat a csecsemőben. Mindkettő zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet elraktározza azt, amit nem használ fel, így szükség esetén tartalékból tud kihasználni. Ha anya nem kap eleget, a test kihúzza tartalékaiból, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baba megkapja-e, amire szüksége van.

Kisfiú anyja, Carolyn Tallents egy prenatális és posztnatális egészségügyi edző, aki az anya és a baba táplálkozási szükségleteire összpontosít, valamint a biztonságos és hatékony testmozgástól kezdve a születés utáni időszakban történő fogantatásig. Itt ellenőrizheti a weboldalát.