9 trükk az étrendhez való ragaszkodáshoz (hétvégén is)

A munkahét alatt nagyon jó az egészséges szokások betartása. Rendelsz reggelire zabpelyhet, ebédszünetben az edzőterembe lépsz, és munka után egyszerű, könnyű vacsorákat csapolsz fel. De péntek este - vasárnap valami megváltozik: A hétvégék a veszteség elvesztésének idejét jelentik, ami azt jelenti, hogy túl sokat eszünk és iszunk, a túl kevés mozgással párosítva. Akkor is folytatódik a szabotázs, ha előre tudod látni az előttünk álló kihívást és szellemileg felkészülhetsz.

Készen áll arra, hogy abbahagyja ezt a bántó ciklust, és elkapja a hétfő reggeli megbánást? Kövesse ezt a kilenc szakértő által támogatott friss tippet, hogy kissé egészségesebbé tegye a szabadidejét, így minden hetet sokkal boldogabban kezdheti.

Diétás trükkök egy egészségesebb hétvégéhez

1. Szerezd meg a mimóza, a Bloody Mary vagy a palacsinta.
Nincs semmi baj azzal, ha egy lusta hétvégi reggelen beleadódunk egy kis extraba - mondja Jessica Fishman Levinson, R.D., New York-i székhelyű táplálkozási kommunikációs tanácsadó és a Nutrioulicious alapítója. A legfontosabb itt nem az, hogy megfosztja magától, hanem az, hogy okosan válasszon, így úgy kezelheti magát, hogy nem megy teljesen túlzásba. Ha imádna egy mimózát vagy Bloody Mary-t, rendeljen egyet - de akkor hagyja ki a palacsintát a zöldséges tojásfehérje javára. Ha bolyhos szénhidrátokra vágyik, rendben, de hagyja ki a reggeli piát (és nyugodtan menjen a sziruphoz!).

2. Egyél reggelit villásreggeli előtt.
Ez hibának tűnhet - miért duplázná a kalóriákat? De ha délben (vagy később) reggelizel, de reggel 9-kor (vagy korábban) ébredsz, akkor ez a legjobb módja annak, hogy ne egyél túl sokat. A cél nem két teljes étel elfogyasztása, sokkal inkább az, hogy valamit elfogyasszon, hogy ne éhes legyen, mire barátaihoz ül az asztalnál. Ráadásul, mivel maga készíti el az ételt, pontosan tudja, hogy mit fogyaszt - kalóriát, zsírt és mindent. Néhány gyümölcs egy fél csésze görög joghurttal elegendő lehet ahhoz, hogy a fő eseményig átdagadjon - mondja Julie Upton, R.D., az Appetite for Health társalapítója.

3. Üljön le egy asztalhoz, amikor csak eszik.
Az egész napos otthonlét gyakran azt jelenti, hogy valódi ételek elfogyasztása helyett non-stop zabálást jelent. Ez elég ártalmatlannak tűnik, de ezek a kis rágódások gyorsan összeadódhatnak. "A legeltetés felemeli a szervezet természetes éhségérzetét és étvágyszabályozó rendszerét, így soha nem érezheti magát teljesen teltnek" - mondja Upton. "A legelő emberek gyakran több kalóriát esznek, mint azok, akik napi három ételt és két harapnivalót fogyasztanak." Tehát többé nem kell enni a hűtőszekrény előtt. Ehelyett szánjon néhány percet egy igazi étel elkészítésére (még akkor is, ha ez csak egy szendvics), és üljön le a konyhába vagy az étkezőbe, miközben élvezi.

4. Rendeljen két előételt.
Ha kint étkezik, kísértést érezhet, hogy több ételt kipróbálhasson az étlapon, és ez normális. Egyszerűen elégítse ki kíváncsiságát és takarítson meg kalóriákat úgy, hogy két előételt rendel egy alkalmazás és egy főétel helyett - mondja Levinson. Sok étterem lehetővé teszi, hogy egy „főételt” (például tésztát) „előételgé” változtasson egy fél adag megrendelésével, ezért ne féljen ezt kérni sem.

5. Legyen válogatós a korlátlan ingyenességekkel kapcsolatban.
Talán hallotta, hogy soha nem szabad hozzányúlnia a kenyérkosárhoz, de ez reális? Felejtsd el a tökéletességet és találj egyensúlyt. Kérdezd meg magadtól, hogy ez a kenyér valóban csodálatosan néz ki, és ha igen, legyen egy darabod, és ne érezd magad rosszul tőle - mondja Levinson. De csak rendben néz ki? Akkor ne pazarolja a kalóriákat. Ugyanez vonatkozik azokra a tortilla chipsekre a mexikói éttermekben. (Ha guacamole-t rendel, várjon, amíg megérkezik, mielőtt falatozni kezdene.) Amikor a pincér odajön, és megkérdezi, szeretne-e utántölteni chipset vagy kenyeret, tegyen „nem köszönöm” mantráját.

6. Fogyasszon először egészséges ételeket.
A hétvégék általában különleges eseményekkel, például esküvőkkel és koktélpartikkal vannak tele, ami azt jelenti, hogy valószínűleg egy sor ízletes (és ingyenes!) Ételt kínálnak Önnek. Mielőtt azonban elkezdené halmozni a tányérját, tegyen egy kört a büféasztal körül, hogy megnézze a kínálatot. A kutatások kimutatták, hogy az ilyen emberek általában vékonyabbak, mint azok, akik éppen belemerülnek. Ezután kezdje azzal, hogy először feltölti a legegészségesebb tárgyakat - cruditét, garnélarák-koktélt, gyümölcsöt -, így töltsön fel egy kicsit, mielőtt a magasabbat mintázná - olyan finomságok, mint quiche és sült brie - mondja Upton.

7. Rendelj vodkát és szódát vodkás tonik helyett.
Már tudja, hogy az alkoholos italok kalóriabombák lehetnek, különösen, ha gyümölcsös vegyes koktélokat választanak. A vodkás tonik nem szörnyű választás, mondja Levinson, de meglepődhet, hogy a tonikvíz nem ugyanaz, mint a seltzer. A Seltzer csak sima víz, néhány buborék hozzáadásával, tehát nulla kalória. De a tonikus víz kukoricaszirupot tartalmaz - körülbelül 120 kalóriát tartalmaz 12 uncia palackonként. Ez nem olyan nagy baj, ha meg tudsz állni egynél, de ha egész este többed lesz, akkor érdemes megcserélned. Természetesen az is okos, ha alkoholos és alkoholmentes italokat váltogatunk, és megeszünk valamit (ideális esetben félig egészségeset), mielőtt belekezdünk a pezsgésbe.

8. Fecsegjen az erőfeszítéseiről.
Amikor barátaival összegyűlik a tévé körül, és sportot néz vagy Netflix-filmet néz, akkor túl könnyű az orra elé tárni az ételeket. Tehát szóljon előre: "Kérdezze meg a vendéglátót, hogy tud-e egészségesebb lehetőséget hozni" - mondja Levinson. Azt is javasolja, hogy mondja el közeli barátainak, mennyire igyekezett jól étkezni, és legyen egyértelmű, ha támogatást kér. "Mondd:" Nagyon keményen dolgoztam a fogyás fenntartásán, vagy tényleg megpróbáltam lefogyni öt kilót, úgyhogy ha látod, hogy túlzásba esem, ne félj egy kis döfést adni. "

9. Tervezz előre!
„Az első számú tipp, amelyet felajánlhatok, az, hogy előre megtervezzem ”- mondja Levinson. Azt javasolja, hogy péntek délután szánjon egy pillanatot hétvégi terveinek elgondolkodására, hogy néhány döntést meghozhasson, mielőtt belemerülne a pillanatba. "Engedjen meg magának egy különleges dolgot, amelyre általában nem lenne lehetősége a héten minden rendezvényen" - mondja. Ha például egy születésnapi vacsorára indul, akkor nincs szükség a sütemény kihagyására ... de érdemes elhagyni a sült tintahal-alkalmazást. Nagy meccset fog nézni? Hagyjon helyet a sörnek úgy, hogy átadja a zsetonokat. Tudva, hogy mi vár ránk, és megtervezve, ez pozitívabb eredményt hozhat.