7 nap No Sugar Challenge

nélküli

Ez az ingyenes 7 napos cukor nélküli kihívás figyelmesebbé teszi az ételeket. Egészséges étkezési tervvel és egyszerű tippekkel kiegészítve. Csináljuk!

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. Kattintson a gombra itt hogy olvassa el az irányelvemet és többet az affiliate linkekről.

Mi a 7 napos cukor nélküli kihívás?

  • 7 nap választás arra, hogy figyelmes legyen arra, amit eszel
  • Kerülje a cukor és a mesterséges édesítőszerek minden formáját bármiben, amit eszik
  • Összpontosítva arra, hogy tápláló, ízletes ételekkel táplálja testét
  • Megtanulja az ételeit, hogy megalapozott döntéseket hozzon
  • A cukorbetegség megfékezése (ha van ilyen!)

Ez a kihívás NEM:

  • méregtelenítő (a szerveid mindennap csinálják, így jó vagy ezen a fronton!)
  • garancia arra, hogy elveszít 100 fontot és hüvelyket a testétől (nagy szemgördülés, ez nem történik meg 7 nap alatt)
  • elvárás, hogy soha többé ne egyél cukrot (ez nevetséges lenne . néha szükséged van egy kis desszertre!)

1. NAP: Ismerje meg a cukrot!

Mi a cukor neve?

A cukornak több mint 50 különböző neve van ... nem őrült ? A Nők egészségének ez a hasznos grafikája felvázolja a cukor néhány nevét.

Sajnos ebben a listában még a mesterséges sem szerepel édesítőszerek, mint:

  • truvia, stevia. splenda
  • aszpartám, szukralóz, szacharin, neotám
  • szerzetes gyümölcs

Alapvetően túl sokféle cukor van ahhoz, hogy meg is nevezhessük . Tehát én azt kihívom, hogy tegye: OLVASSA EL ÖSSZETEVŐIT.

Az összetevők listájának olvasása

A címkével ellátott dolgokat el kell olvasni. Valószínűleg nem is veszi észre, hogy a legtöbb öntethez, dióvajhoz, snackhez (chips/perec/stb.), Sőt húsokhoz (például szalonnához is!) Cukrot adnak.

Lépjen a megvásárolni kívánt termék összetevőinek címkéjére. Megjegyzés: Nem a kalóriákat, a zsírokat, a fehérjét stb. Vizsgáljuk. Szeretnénk tudni mi van a termék belsejében. Miután megtalálta az összetevőket, olvassa el figyelmesen a felsoroltakat. Ha ’-ózzal’ (fruktóz, glükóz, szukralóz) végződik, akkor valószínűleg cukor. A hivatkozás használatához képernyőképet készítsen a fenti képről.

Nem elég egyszerűen az állítások megerősítéseként a csomag előlapján a „Cukormentes” állítást használni. - Valami lehet „cukormentes”, de van benne agávé, ami csak egy másfajta cukor.

Ha zavarodik, mi az összetevő, és lehet, hogy cukor, akkor egyszerűen guglizza. Írja be a „mi ____” kifejezést, és gyorsan megkapja a választ.

7 napos cukor nélküli kihívás étkezési terv

Itt van a heti cukormentes étkezési terv. Javaslom az egyes receptek duplájának elkészítését, hogy ebédre maradékot vegyen.

Nehéz lesz enni/megrendelni és olyan ételeket találni, amelyekben nincs hozzáadott cukor (ráadásul megtakarít $$)

Reggelire: A Whole30 Potato Crust Quiche remek. Használhat bármilyen zöldséget. Készíthet éjszakai zabot is. Cserélje le az ebben a receptben szereplő csokoládé chipseket gyümölcsökkel.

kedd - Saláta Wrap Tacos. Készítse el ezt a taco ételízesítőt, és római salátacsomagolásban tálalja pulykával vagy darált marhahússal, a salsa receptek bármelyikével (vagy találjon egy üveg korsó nélküli cukrot), olívabogyóval, guacamoléval, forró mártással . esetleg egy kis cheddar sajttal? Yum!

vasárnap: Egészséges pulykahúsgombóc cukkini tésztával vagy teljes kiőrlésű tésztával. Lehet vásárolni üveges mártást, de mindenképpen keressen cukrot. A legtöbben hozzáadták! Ellenkező esetben elkészítheti a szuperkönnyű Egészséges Crockpot paradicsommártást

Ha ezek közül az étkezések közül bármelyik nem a te stílusod, nézd meg ezt a bejegyzést 25 Easy Sheet Pan Vacsorával. Az összes bemutatott recept teljesen cukormentes!

Snackek - Azt javaslom, próbáljon meg nem enni természetesen édes ételeket snackekből (gyümölcsök, datolyák, larabárok, rxbars stb.). Bár a gyümölcs nagyszerű és jó neked - mégis kiváltja a cukorreakciót/vágyat az agyadban.

A tálalását legfeljebb 1 csésze bogyóra vagy egy almára korlátoznám. (Csak egy hétig tart, megteheti!)

A magas cukortartalmú snackek valószínűleg nem fognak kielégíteni, ha éhes vagy. A snacknek először fehérjével, egészséges zsírokkal, majd szénhidráttal kell rendelkeznie. Íme néhány kombó, amelyet ajánlok:

  • 1/3 csésze kesudió + sárgarépa (citromos bazsalikomos vinaigrettel)
  • 1/3 csésze pirított rozmaring dió + uborka rudak (egészséges koriander-lime mártással)
  • sima zsírmentes görög joghurt (cukrozatlan!) 1/4 csésze eperrel, napraforgómaggal és fahéjjal
  • egy kis darab grillezett csirke + tiszta étkezés sült csicseriborsó
  • kemény tojás + szeletelt paprika
  • hummus vagy guacamole + sárgarépa
  • egyéb ötletek: epikus bárok, chomps, egy kanál dió vaj
  • Győződjön meg róla, hogy ellenőrizte az összetevőket minden előre csomagolt dologban!

Nincsenek cukor kihívást jelentő italok:

A legtöbb ember cukrot iszik, és nem is veszi észre. SZERETTEM cukros italokat inni . most nem bírom.

Tanácsom: Csak hideg pulykát kell tennie erre.

Ígérem, hogy teáskanál cukor vagy napi stevia nélkül túléled. Végül úgy fogsz nőni, hogy kedveled a kávé ízét az édesség nélkül!

Búcsúztassuk a diétás üdítőket, a mesterséges édesítőszereket és még a gyümölcslevet is - nincs rá szükség!

Hogyan lehet abbahagyni a kávéfogyasztást cukorral

  • Szeretek sajátot készíteni mandulatej vagy dió/kesudió
    • (Ezt nem kell megtennie, de 1000x jobb az íze, mint a boltban vásárolt fajtának. Olyan krémes. Ha kevés az idő, akkor 10 percig forralhat diót/kesudiót, és egy éjszakán át keverheti az áztatást. Kattintson ide elkészítésének részletei)
  • Adjon hozzá egy gombóc kollagént. Mindent elolvashat miért használok kollagént ebben a bejegyzésben.
  • Megszórjuk a fahéjat, ill Gyulladás Buster fűszerezés. Ez egy viszonylag új kiegészítő a kávémhoz, de imádom az őszi ízeket! A CLEANEATING kód segítségével 15% -ot spórolhat a fűszerezésen.
  • Ha szereti az ízesített kávéfőzőket, próbáljon hozzá egy gombócot Vital Protein kollagén krémjei a kávéjához.
    • Kicsit íze van hozzáadott cukor nélkül. Még mindig adok hozzá egy kis tejet.
    • A nutpods szintén nagyszerű csere! Alapvetően olyan polimer kávékrémek, amelyek stabilak és hozzáadott cukrot nem tartalmaznak. Ide kattintva megnézheti őket az amazonban.

Röviden ... Elnézést a kemény szerelemért, de nagy lány vagy fiú vagy. Itt az ideje búcsút inni a cukornak a kávéban. Ez csak 7 nap, és biztosan túl lehet élni ezzel!

Hogyan lehet legyőzni a cukor utáni vágyakat

Az elkövetkező napokban valószínűleg cukor utáni vágy éri el! Ennek a kihívásnak az egyik fő célja az, hogy minimalizálja ezeket a vágyakat azáltal, hogy korlátozza a cukor bevitelét.

Az első napokban azonban valószínűleg tapasztalni akar egy kis csemegét itt vagy ott. Íme néhány tipp, amelyek segítenek legyőzni a cukor utáni vágyakat:

A cukor lemondásának előnyei

Amikor úgy érzi, hogy feladni akarja ... nézze meg ezt a listát, amely felvázolja a cukor lemondásának minden előnyét. Ne feledje, hogy ez csak ezen a héten túllép, esélyt teremt, amely életének számos aspektusát érinti!

Mindenki teste más, ezért az eredményei változhatnak, de íme néhány előny a cukor lemondásáról.

Italok cukor nélkül

Olyan sok ember issza a cukrát, hogy észre sem veszi. Íme néhány recept cukor nélküli italokra.

Az ízesített vizek a kedvenc módja a hidratálás fenntartásának. Szeretem ezt az epres bazsalikomos meszes fürdővizet, de a gyümölcs és a gyógynövény bármilyen keveréke nagyszerű módja annak, hogy ízesítse italát, ha unja a rendszeres vizet. Íme néhány kedvenc kombóm:

  • citrom + áfonya
  • menta + eper
  • bazsalikom + görögdinnye
  • rozmaring + narancs szeletek

Néhány más nagyszerű cukormentes ital lehetőség:

  • LaCroix
  • Ízesített víz (Tipp márka)
  • Víz 1 evőkanál 100% -os tiszta gyümölcslével

Mit kell tenni a kihívás után

Ennek a 7 napos kihívásnak az volt a lényege, hogy ne győzze meg, hogy soha többet ne egyél cukrot. (Ez őrültség lenne!) Úgy tervezték, hogy segítsen jobban figyelni az ételedben lévő cukorra és annak hatására!

Most, hogy 7 napot töltött cukor nélkül . jegyezze fel, hogyan érzi magát.

Van több energiád? Van valami vágy? Hogy érzi a gyomrod?

A következőket teheti:
-Ha tetszett, hogy érzed magad - akkor folytasd! Miért ne lehetne 14 nap cukormentes . vagy egy hónap cukormentes?

-Tegyen egy lépést tovább és töltse le a 4 hét tiszta étkezés útmutatót. Útmutatónkat több mint 40 recept tartalmazza, amelyek teljesen cukor-, tej-, glutén- és gabonamentesek. Hetente vannak élelmiszerbolt-listák és étkezési tervek.

Ez rengeteg időt takarít meg Önnek a konyhában, és ez a fantasztikus érzés erős marad a következő hónapban! Használhatja a SUGARCHALLENGE kódot 5 dolláros engedményért! T!

- Nézze meg bármelyiket ezeket az ételeket és folytassa a cukormentes receptek beépítését a heti étkeztetésbe.

-Itt van, amit nem szabad megtenni ... Ne menjen enni brownie-t, inni egy cukros tejeskávét, menni jégkrémért és enni egy egész zacskó édességet egy ülés alatt. Ne feledje, hogy ezt választotta, és annak ellenére, hogy a kihívásnak vége van - továbbra is figyelemmel kísérheti ételeit!