4 szív-egészséges étrend megváltoztatása, amelyet minden nőnek el kell végeznie

Ráadásul azok az ételek, amelyeknek mindig szerepelnie kell az élelmiszerboltlistán.

étrend

Előfordulhat, hogy a magas vérnyomás (más néven magas vérnyomás) megelőzése nem mindennap gondolkodik a mindennapokban. De ha meg akarja védeni a szívét, annak kell lennie - különösen, ha nő vagy.

Az American Heart Association szerint az összes magas vérnyomású felnőtt csaknem fele nő. Ráadásul ez a szívbetegségek és a stroke vezető oka.

A magas vérnyomás - ami akkor történik, ha vérének ereje túl nagy nyomást gyakorol az erek falára - 140 Hgmm/80 Hgmm vagy nagyobb vérnyomásérték. Orvosa azonban magas vérnyomásnak is tekintheti Önt, ha a számai folyamatosan magasabbak, mint 130 Hgmm/80 Hgmm, mert a test még mindig károsodhat.

Az egészséges vérnyomástartomány erősen tarthatja a szívét, és akár tovább is élhet - mondja Lawrence Fine, az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) Klinikai Alkalmazások fióktelepének vezetője.

Itt jön be a DASH diéta, amelyről kiderült, hogy idővel csökkenti a vérnyomást, és az amerikai hírek és a World Report szakértői következetesen a legjobb étrendek közé sorolják.

A szív egészséges táplálkozási terve, amely kiáll Dietary Amegközelíti Stetejére Ha magas vérnyomás, a növényi ételeket, az alacsony nátrium-bevitelt és a mérsékelt adagméretet hangsúlyozza.

A diétáktól eltérően, amelyekről hallani szokott, a DASH nem igényel nehezen megtalálható ételeket vagy böjtöt. Ehelyett napi és heti táplálkozási célokat biztosít, és adaptálható bármilyen étrendi korlátozáshoz - magyarázza az NHLBI Klinikai Alkalmazások részlegének programigazgatója, Holly Nicastro, PhD, MPH.

Élelmiszerboltok vásárlása és a heti étkezések megtervezése közben tartsa a fejében az alábbi DASH-tippeket, és máris elindulhat a szív-egészséges életmód kialakításában.

A DASH diéta kiemeli a zöldségeket, gyümölcsöket és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket - valamint a Mayo Clinic szerint mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, halat, baromfit és diót.

"Ami a növényi eredetű ételeket illeti, a több jobb" - mondja Nicastro. A gyümölcsök és zöldségek káliumot szolgáltatnak, amely ásványi anyag elősegíti az egészséges vérnyomást azáltal, hogy kordában tartja a nátriumszintet.