Miért nem működnek a merev diéták?

* A strukturált étrendhez való ragaszkodás akaraterője általában plusz, de ha túl messzire tolod, akkor több kárt okozhatsz, mint hasznot. *

miért

Karcsú akarsz lenni - most -, és hajlandó vagy bármire, ami a célod eléréséhez szükséges.

Bár nem szereti csökkenteni a kalóriákat, rájön, hogy ez az egyetlen módja a zsírvesztésnek. A lehető leghamarabb meg akarja oldani, hogy ellazulhasson és tovább léphessen az életével.

Ha diétázol, akkor diétázol kemény.

Csökkenti a kalóriákat.

Többet gyakorol - sokkal többet.

Abbahagyja a desszert vagy az ócska ételek fogyasztását, vagy ahogy egyes testépítők azt mondják: „bármi, ami jóízű”.

Kerüli bizonyos ételeket, élelmiszercsoportokat vagy makrotápanyagokat.

Elviseli az éhséget, a sóvárgást, a hangulatváltozásokat, a letargiát és a teljesítményvesztést, mert tudja, hogy el fogja érni a célját. Hajlandó vagy addig felszívni.

Merev fogyókúra vagy.

Hogyan lehet tudni, hogy merev diétázó vagy-e?

Általánosságban elmondható, hogy merev diétázó vagy, ha olyan módon eszel, ami ellentétes személyes preferenciáiddal, olyan mértékben, hogy az jobban fáj, mint amennyit segít.

Némi merevség jó dolog. Ha minden vágynak enged, és annyi ócska ételt eszik, amennyit csak akar, akkor nehezen marad meg sovány. 1 Másrészt, ha túl szigorúan táplálkozási szokásait követi, más okokból is megnehezítheti a karcsúság megőrzését.

Ez igaz, függetlenül attól, hogy az étel minőségére, mennyiségére vagy mindkettőre koncentrál.

Legtöbbször a merev diéták rögzülnek mit esznek. Kerülik bizonyos ételeket, amelyekben magas a cukor-, só-, mesterséges aromaanyag-, teljes zsír- vagy telített zsírtartalom, vagy bármi, amit „tisztátalannak” tartanak. Ha van valami, ami nem volt a diétádon, akkor úgy érzed, hogy kudarcot vallottál.

Ugyanakkor túlságosan megszállottja lehet a kalóriáknak és a makroelemeknek. Az életedet számok vezérlik. Rettegni fog minden olyan kalóriatartalomtól, amely nem felel meg a makróknak. Ha nem éri el a makrókat, úgy érzi, hogy kudarcot vallott.

Lehet, hogy megszállottja is lesz minek és mennyit eszel. Ebben az esetben általában kudarcnak érzi magát, ha csak a „rossz” ételt nézi.

Voltál már ilyen helyzetben, és nem voltál boldog.

Bármi is legyen a személyes történeted, ennek csak három vége van. Az egyiket már tapasztalta. Itt történt.

1. Rájött, hogy a diéta hosszú távon nem működhet.

Mindenkinek van egy töréspontja.

Talán a fejlődésed éppen annyira lelassult, hogy megrepedj.

Talán belefáradt az izom, az erő, a teljesítmény elvesztésébe.

Lehet, hogy elege lett abból, hogy nem tud étkezni éttermekben, barátokkal vagy bárhol, ahol „nem biztonságos” ételeket szolgálnak fel.

Ha az étrend túlságosan megterhelő, merev és zavaró, nem fogja tudni fenntartani. Végül meg fog törni a stressz alatt, és elmarad a céljától.

Vagy eléri a célját, majd megtörik…

2. Elérte a célját, de nem tudta fenntartani a haladást.

Hetekig tartó kemény munka után rengeteg zsírt vesztett és aprított. Vagy talán csak egészségesebb súlyt ért el.

Élvezte egy ideig az új testalkatát. Talán néhány hét vagy hónap. De aztán a diéta elkezdett lefelé húzni.

Unod már a „tisztátalan” ételek kerülését.

Unod már, hogy ragaszkodj a merev étkezési ütemtervhez.

Unod már, hogy társadalmilag elszigetelt vagy, mert nem ehetsz a barátaiddal.

A soványság izgalma kevésbé volt kielégítő, mint egy tál Lucky Charms. Az az izgalom, hogy a hasadban látod a tükörben, nem volt olyan fantasztikus, mint egy éjszakát tölteni a barátokkal, vagy egy friss tányér friss süteményt sütni.

Karcsúnak lenni már nem érte meg, ezért abbahagyta a próbálkozást. Nem tudta, hogyan lehet sovány maradni, csak a végtelen önmegvonás révén, így végül visszanyerte az elveszett zsír legnagyobb részét.

3. Eléri a célját, fenntartja azt, és te vagy kibaszott nyomorult.

Kívülről érzed magad teljesnek. Megtette azt, amit a legtöbb ember nem tud - elvesztette a zsírt és távol tartotta. Remekül nézel ki és érzed magad.

Belülről azonban valami egészen másra gondolsz.

Beteg a brokkolitól és a csirkemellektől. Beteg vagy attól, ha azt mondod a barátaidnak, hogy "Nem tudok lógni, mert már vannak terveim", ami azt jelenti, hogy "otthon maradni és T.V-t egyedül nézni".

Rosszul van attól, hogy megfosztja magát kedvenc ételeitől.

Azt mondod magadnak, hogy csak sütemény nélkül kell élned, ha sovány akarsz lenni. „A cupcakes a kövér idiótáknak szól” nagyjából összefoglalja a fogyókúrával kapcsolatos nézőpontodat.

Kíváncsi vagy, hogyan jutottál el odáig, hogy válasszon a boldogság és a karcsúság között.

De azért foglalkozol vele, mert elhatároztad, hogy ezt a munkát sikerül megvalósítanod. Talán még büszke is rá. Önfosztásod a karcsúság iránti elkötelezettséged jelévé válik. Nem mondod ki hangosan, de azt mondod magadnak: "Olyan fegyelmezett vagyok, hogy lemondhatok társadalmi életemről/kedvenc ételeimről/szabadidőmről/józan eszemről, hogy sovány legyek."

Végül a stressz túlságosan megnő. Karcsúnak lenni már nem éri meg és megroppan. Visszanyeri az elveszett zsír nagy részét, és úgy érzi, hogy nincs mód karcsúnak és boldognak lenni egyszerre. Legyőzöttnek, csalódottnak és elveszettnek érzed magad.

Tanulmányok ugyanezt találták. Ha az emberek diétáznak, fogynak. A legtöbb esetben egy ideig kikapcsolják. Aztán megunják étrendjüket, abbahagyják a „szabályok” betartását, és visszanyerik a súly egy részét vagy egészét. 2 Valójában az amerikaiaknak csak 17 százaléka képes fenntartani az elvesztett súly több mint 10% -át egy év után. 3

Ezért rontott meg téged a túl szigorú diéta.

3 ok, amiért az utolsó diéta nem sikerült

Az étrendjét több okból is eleve kudarcra ítélték.

** 1. Olyan diétát fogadott el, amelyet nem élvezett. **

Nem engedted magadnak enni a kedvenc ételeidet. Kicsit kiválasztotta, hogy mely ételeknek állítólag a legegészségesebbnek vagy a legalacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lenniük, nem pedig azoknak, amelyeket Ön fogyasztott. A perceken felüli részletek megszállottjai, amelyek nem számítottak, ahelyett, hogy ragaszkodna a tetsző ételek általános egészséges étrendjéhez.

Nem engedtél magadnak desszerteket, édességeket vagy bármi „tisztátalant” enni.

Utálta a diétáját, és azt akarta, hogy a lehető leghamarabb véget érjen. Vége lett, mert megbetegedtél és abbahagytad - nem feltétlenül azért, mert elérted a célod.

** 2. Túlreagálta, amikor „lemondott” a diétáról, vagy nem érte el időben a céljait. **

Amikor - ha nem - lemondott a diétáról, dühös volt magára. Azt mondta magának, hogy kudarcot vallott, és hogy nagyobb önkontrollt kellett volna gyakorolnia.

Sok esetben előfordulhat, hogy az összes kedvenc ételt megéhezte, miután elhagyta a diétát. 4 Más esetekben csak haragudtál magadra. Ígéretet tettél magadnak, hogy soha többé nem lépsz le a diétádról, ezzel még magasabbra téve az amúgy is ésszerűtlen normáidat.

Vagy feladtad, vagy megverted magad, mert nem tudtál megfelelni a magaddal szemben támasztott irreális elvárásoknak.

Lehet, hogy a diétádat nem volt nehéz betartani, de feltételezted, hogy sokkal gyorsabban fogsz haladni, mint tetted. Amikor egy bizonyos dátumig nem érte el a bizonyos súlyt, akkor már csak nem érte meg. Olyan vereségnek érezte magát, hogy abbahagyta a próbálkozást.

** 3. Nem alkalmazott fenntartható magatartást, amely segít megőrizni a karcsúságot. **

Azt akarta, hogy a diéta a lehető leghamarabb véget érjen, vagy azt feltételezte, hogy a cél elérésének egyetlen módja a túlzott szenvedés.

Racionalizáltad, hogy nem igazán számít, mennyire nyomorultál a diéta alatt, amíg pihenhetsz, miután vége lett. Masszívan csökkentette a kalóriákat, végtelen órákat végzett testmozgást, és olyan extrém változásokat hajtott végre az életében, amelyeket tudott, hogy nem tud fenntartani. Amikor elhasználódott, teljesen felhagyott a fogyókúrával és a testmozgással, és visszanyerte az elveszett zsírt.

Nem vagy egyedül. A diétájukkal szemben merevebb embereknek általában nehezebb az egészséges testsúly fenntartása, és nagyobb eséllyel jelentkeznek étkezési rendellenesség tüneteik. 4 Más adatok azt mutatják, hogy ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a fogyókúrázók, akik lazábban étkeznek, nem szenvednek annyira a sóvárgástól, mint a merev fogyókúrázók, és jobb munkát végeznek az ételbevitel ellenőrzésében. hosszútávú. 5,6

Nem tudta fenntartani a fejlődését, mert nem tartotta fenn mindazokat a viselkedéseket, amelyek elsősorban a zsírvesztéshez hozzájárultak.

A diéta jobb módja

Fegyelmezett, motivált, elkötelezett diéta vagy. Akár 100 fontot, akár 5 fontot kell leadnia, hajlandó mindent megtenni a cél elérése érdekében.

A probléma az, hogy a fegyelmed kétélű kard. Hosszú távon megnyomoríthat, mert rövid távon hajlandó szenvedni. Nem szenvedhet örökké, de nem tud más módot a cél elérésére.

Ha olyan étrendet állít be, amelyet nem tud fenntartani, akkor nem számít, hogy rövid távon mennyit fogy le. Valószínűleg nem tartja távol, vagy nem marad olyan sovány, mint szeretne.

A megoldás az Ön által kedvelt étrend beállítása - olyan étrend, amelyet addig tarthat, ameddig csak szükséges.

Ez az ötlet azonban megijeszt.

Nem vagy biztos benne, hogyan engedheted meg magadnak, hogy mértéktelenül fogyasszon gyorsételeket, miközben zsírvesztést szenved.

Attól félsz, hogy ha nem vagy éhes, akkor nem tudsz zsírokat veszteni.

Nem tudod, lesz-e türelmed még egy kicsit várni a célod elérésére.

Pihenjen. Van egy negyedik lehetőség, amely nem választja meg a boldogság és a testalkat, az egészség vagy a teljesítmény között. Megtanulhat rugalmas fogyókúrává válni, ahol megengeded magadnak, hogy mérsékelten fogyaszd kedvenc ételeidet, és ne verd magad, ha olyasmit csinálsz, amire nem gondoltál.

A következő cikkben megtudhatja a hosszú távon fenntartható étrend felállításának legfontosabb alapelveit, amelyek szintén segítenek karcsú, egészséges és boldog maradni.

Merev diétának tartja magát? Hogyan bántotta vagy segítette erőfeszítéseit, hogy karcsú és boldog maradjon? Hagyja gondolatait az alábbi megjegyzések részben.

> Élvezte ezt a cikket? [Kattintson ide könyvem megtekintéséhez, * Rugalmas fogyókúra] (https://evidencemag.com/flexible-dieting-book) *. Szeretne még mélyrehatóbb oktatást arról, hogyan lehet fogyni, izmokat építeni, valamint erősödni és egészségesebbé válni? [Csatlakozz az Evidence Mag Elite-hez] (https://evidencemag.com/elite), és szerezz be csak a tagoknak szóló jelentéseket és interjúkat.

1. van Koningsbruggen GM, Stroebe W, Aarts H. Sikeres visszafogott étkezés és impulzivitás. Étvágy. 2013; 60 (1): 81–84. doi: 10.1016/j.appet.2012.09.016.

2. Nordmann AJ, Nordmann A, Briel M és mtsai. Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend hatása a fogyásra és a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Arch Intern Med. 2006; 166 (3): 285–293. doi: 10.1001/archinte.166.3.285.

3. Kraschnewski JL, Boan J, Esposito J és mtsai. Hosszú távú fogyás fenntartása az Egyesült Államokban. International Journal of Obesity (2005). 2010; 34 (11): 1644–1654. doi: 10.1038/ijo.2010.94.

4. Stewart TM, Williamson DA, Fehér MA. Merev és rugalmas fogyókúra: összefüggés az étkezési rendellenesség tüneteivel nem elhízott nőknél. Étvágy. 2002; 38 (1): 39–44.