Miért diétázik Don; t Jillian Michaels műve

"A diéták nem működnek." "Nem tudok lefogyni." "Genetikailag nehezebb vagyok." Hallottam mindezt, OVER és OVER és OVER újra. A csalódottság és a kétségbeesés egy-egy olyan embertől, aki a súlyával küzd.

És sajnos ez pokolian sok ember. A statisztikák szerint becslések szerint 160 millió amerikai elhízott vagy túlsúlyos. Az amerikai férfiak közel háromnegyede és a nők több mint 60% -a elhízott vagy túlsúlyos. És ha ezen személyek egyike képes lesz lefogyni, akkor a körülbelül 95% -a tényleg visszahelyezi, majd néhány. De miért?

Bár könnyű ezt hibáztatni a divatos diéták végtelen során, amelyek sokkal rosszabbul hagyják a testedet, mint korábban, mégsem kezdték felelősséggel.

Valójában 1 másodperc alatt könnyedén megtaníthatom a fogyás tudományára! Készen áll rá. Egyél kevesebbet, mozogj TÖBBET. Ja, és ne egyél olyan „ételt”, ami teljesen szar.

Nesze. Ta Da! És mégis, olyan sokan küzdenek tovább. Természetesen van némi árnyalat, de mindez csak a józan ész. Ne fogyasszon olyan ételt, amely nem élelmiszer, például vegyi anyagok, tartósítószerek, hamis ízek, zsírok, mesterséges színezékek, mesterséges édesítőszerek stb. Mindent megtesz annak érdekében, hogy minden makro tápanyagot a legteljesebb formában (minőségi fehérjék, zsírok és szénhidrátok) fogyasszon. Legyen organikus, ha lehetséges, hogy elkerülje a peszticideket, a hormonokat és az antibiotikumokat.

Tehát, ha ez ilyen egyszerű, miért olyan nehéz és hogyan tudjuk legyőzni egyszer és mindenkorra?!

Először is el kell fogadnunk, hogy a súlygyarapodás nem fizikai, hanem pszichológiai probléma, amely fizikai állapotban nyilvánul meg. Amíg nem foglalkozik a túlevés okaival, addig semmilyen diéta nem fog működni.

Igen, azt mondtam, hogy “túl sokat eszem”. Nincs semmi baj a genetikáddal. Nem születt kövérnek. Nem a szénhidrát hízik meg. Nem a hús hízik meg. Ez nem cukor. Nem kövér. Túl sok kalória. Időszak. A fogyás, a fenntartás és a gyarapodás mind energiaegyenleten alapul. Kalóriák versekben kalóriák ki. Az általunk fogyasztott kalóriák, amelyek nem égnek el egy nap alatt, zsírként tárolódnak. Időszak. Nem számít, mennyire egészséges a forrásuk. Vegyünk például egy medvét - vad lazacot, diót, bogyókat, növényeket esznek. És annyi fontra pakolnak, hogy szó szerint hibernálnak télen!

És még olyan körülmények között is, mint a lassú pajzsmirigy, a PCOS és hasonlók, akkor is fenntarthatja az egészséges súlyát. Honnan tudjam? Mindkettő gyerekkorom óta van, és mindkettőt a fentiekben felsorolt, pontosan ugyanazzal a józan ész fogyásegyenlettel sikerült kezelnem. Kevesebb ételt eszem. Rendszeresen mozgatom a testemet. És amit eszek, az nem teljes szar. Időszak. Vége a történetnek.

Szóval, hogyan tanultam meg kontrollálni az étkezésemet, és hogyan lehet? A fitnesz- és táplálkozástudomány ismerete, annak megértése, hogy miért eszek többet, mint kellene, és néhány szilárd stratégia a leállításhoz.

Először is el kell fogadnia, hogy a kevesebb étkezés és a mozgás a fizikai megoldás a súlykezelésnek, így abbahagyja a hülyeségekkel való figyelmének elterelését, és amikor intézkedik, kiváló eredményeket ér el az önérték növelésében és a motiváció fenntartásában.

Másodszor, azon szeretne dolgozni, hogy azonosítsa, MIÉRT túlfogyasztja. Milyen érzelmek merülnek fel számodra? Eszik, ha unatkozik, szomorú, szorong, érzi magát kontroll alatt, vagy a fentieket? Ennek megértésének fontos része a probléma további elismerése: az érzelmi és pszichológiai vers fizikai. És ez lehetővé teszi számunkra, hogy ezeket az érzelmeket egészséges versekkel önpusztító módon kezeljük.

Harmadszor, mit tehet annak érdekében, hogy valós időben megfékezze az érzelmi étkezést? Ezek a stratégiák nagyon hatékonynak bizonyultak számomra és sok más embernél, akikkel dolgoztam!

Végső soron a cél az, hogy segítsen megtanulni kezelni az érzelmeket abban a pillanatban, hogy ápolja, megerősíti szokásait és viselkedését egy egészségesebb út során.