Gyarapodjon a tanácsadás + tanácsadás, PLLC

Az új év felé tartunk, és ez azt jelenti, hogy médiánkat elárasztják az étrendre és a fogyásra vonatkozó ajánlások, tippek és sikertörténetek, amelyek mind azt hivatottak elősegíteni, hogy elkészítsék „új, vékonyabb, boldogabb és mindenütt jobb változatát. ” Amit a 70 milliárd dolláros étrendipar nem mond el, az az a diéták nem működnek hosszú távon; valójában, a diéták nem eredményeznek hosszú távú fogyást és nem egészségesek, sőt, károsak az egészségünkre.

Mielőtt továbbmennénk, fontosnak tartom, hogy foglalkozzon pár dologgal:

1) Ennek a mítosznak a megválaszolásával nagyon világos akarok lenni - a fogyás és a fogyókúra nem az egészség kulcsa. Nem akarok táplálkozni a diétakultúrában azáltal, hogy akaratlanul megerősítem az étrendipar himnuszát, amely szerint a „fogyás a végső cél.”.

2) Fontos meghatározni, hogy mit értek a „diéta” szó alatt, mivel ennek több jelentése van. Ebben a blogban az étrendre utalok, mint „a kalóriabevitel csökkentésére, az élelmiszer-adagok vagy bizonyos típusú ételek korlátozásával a fogyás érdekében.” Olyan kifejezések, mint „életmódváltás”, „egészséges táplálkozás,„ helyes étkezés és testmozgás, És a „tiszta étkezés” mind a „diéta” kódszava.

Miért nem működnek a diéták:

A diéták természetüknél fogva ideiglenesek. Minden divatos diéta bemutatja saját nem eredeti címszavát, valami olyasmit, hogy „fogyjon _____ kilót ___ hét alatt”, „… soha nem látott fogyókúrás program” vagy „(diéta neve) megkapja a fogyás eredményét mindig is álmodtam. ” Ezeket a példákat lehetne folytatni. A sorok között olvasva ezek az üzenetek valóban azt mondják nekünk, hogy ezek a diéták nem fenntarthatóak. Az a tény, hogy amint újra normálisan étkezni kezd, a teste visszahozza az elvesztett súlyt, vagy, amint a kutatások kimutatták, a teste ráadásul még néhány plusz fontot is felvesz, hogy megvédje a jövőbeni korlátozási periódusoktól.

A diéták fizikailag és érzelmileg is megvalósítják a „jo-jo” hatást. A tápanyagok nélkülözése, ami a legtöbb divatos étrendben előfordul, "étrend-túlevés" vagy "diétázás" ciklushoz vezethet. Az étrend nem fenntartható, mert a tested megpróbálja kielégíteni táplálkozási szükségleteit, emlékeztetve arra, hogy éhes vagy - fejfájás, morgó gyomor, az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatok - ez a tested közli, hogy több tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez.

Ez gyakran vezet: depresszióhoz, fáradtsághoz, szorongáshoz, a „jó” és „rossz” ételek iránti fokozott merevséghez, az étellel szembeni önbizalom elvesztéséhez, az étel „érdemtelen” érzéséhez, társadalmi elszigeteltséghez vagy visszahúzódáshoz és az evés körüli bűntudathoz.

Mindez valóban elszippantja az evés szórakozását, és érzelmi "jojó" ciklushoz vezet, amely így néz ki: Diéta (korlátozás) - kezdeti megkönnyebbülés vagy teljesítmény érzése - vágy - szorongás - "rossz" vagy "ki" evés -korlátozza az ételt - a bűntudatot - az étrendre való visszatérés kísérletét. Ebből a ciklusból láthatjuk, hogy a fogyókúra egészségtelen kapcsolatot teremt az étellel. Más szavakkal, rendezetlen étkezéshez vezet.

Gazdaságilag ez a „jojó” hatás az, ami miatt a diéta 70 milliárd dolláros fogyókúraipar olyan sikeres - számítanak az egyének „személyes kudarcaira”, így eladhatják a következő nagy divatos étrendet, vagy visszatérhetnek többé. (azaz a yo-yo étrend ciklusában való ragaszkodás).

A tested megtanulja és alkalmazkodik az étrendekhez. A tested nem akar éhen halni, ezért harcolni fog a korlátozó étrend ellen azáltal, hogy lassítja az anyagcseréd AKA-t, ami megnehezíti a fogyást. Ezért is hízhat több, mint amennyit elvesztett, amikor újra normálisan kezd enni. Tehát, még akkor is, ha a fogyás a cél (ez a diétakultúra üzenete), a fogyókúra ezzel a céllal kudarcot vall.

Ha ezek a pontok, amelyeket kutatások támogatnak, nem elég meggyőzőek, íme néhány statisztika a fogyókúráról:

A fogyókúrás fogyókúra gyakran a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, a mértéktelen evés gyakoribb előfordulása miatt. (Field és mtsai, 2003)

Az összes fogyókúra 95% -a 1-5 év alatt visszanyeri fogyását. (Grodstein, 1996)

A "normál diétázók" 35% -a kóros diétává válik (azaz rendezetlen étkezési szokások). Ezek 20-25% -a részleges vagy teljes szindrómás étkezési rendellenességekké válik. (Shisslak & Crago, 1995)

Azok a serdülőkorú lányok, akik diétáznak, 324% -kal (igen, 324%. Ez nem elírás) nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknál, akik nem diétáznak. (Stice és mtsai, 1999)

Az üzenet, amelyen át akarok menni, a következő: A tested tudja, mire van szüksége - mindannyian azzal a képességgel születünk, hogy képesek vagyunk intuitívan enni; fogyókúra után azonban munka kell ahhoz, hogy megtanulják, hogyan hallgassanak újra testet.

Megtalálom a Egészség minden méretben® (HAES) modell mondani a legjobban. A HAES alaptétele, amint azt Linda Bacon: Egészség minden méretben: A testsúlyával kapcsolatos meglepő igazság az, hogy a HAES elismeri, hogy a jólét és az egészséges szokások fontosabbak, mint a skála bármelyik száma.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat az elveket, amelyeket a mindennapi életben alkalmazhat:

Fogadja el a méretét. Szeressd és becsüld meg a tested. Az önelfogadás felhatalmazza a továbblépésre és a pozitív változásokra.

Bízz magadban. Mindannyian rendelkezünk olyan belső rendszerekkel, amelyek egészségesek és egészséges súlyúak. Támogassa testét abban, hogy természetes módon megtalálja megfelelő súlyát, tiszteletben tartva az éhség, a teltség és az étvágy jeleit.

Fogadja el az egészséges életmód szokásait. Fejlessze és ápolja a másokkal való kapcsolatokat, és keresse életének célját és értelmét. Társadalmi, érzelmi és lelki szükségleteinek teljesítése az ételt táplálék és örömforrásként helyreállítja a megfelelő helyen.

Találja meg az örömöt a test mozgatásában és a mindennapokban fizikailag létfontosságúbbá válásban.

Egyél, ha éhes vagy, akkor hagyd abba, ha jóllakott, és keress kellemes és kielégítő ételeket.

Testreszabhatja ízlését úgy, hogy táplálóbb ételeket élvezzen, szem előtt tartva, hogy az általános egészséges étrend és életmód összefüggésében rengeteg hely áll rendelkezésre a kevésbé tápláló választásokhoz.

Ölelje át a méret sokféleségét. Az emberek többféle méretben és formában kaphatók. Nyissa meg az egész spektrumban található szépséget, és támogassa másokat abban, hogy felismerjék egyedi vonzerejüket.

Nincs gyors megoldás és nincs csodás beavatkozás. Dr. Bacon könyvében az egyik konkrét „útmutató” a következő szerződés:

Ma megpróbálom táplálni magam, ha éhes vagyok.

Ma megpróbálok figyelmes lenni arra, hogy az ételek milyen ízekkel és érzéssel tölt el.

Ma megpróbálok olyan ételeket választani, amelyek tetszenek, és amelyek jó érzéssel tölt el.

Ma megpróbálom tiszteletben tartani testem teljességének jeleit.

Ma megpróbálok egy élvezetes módot találni a testem mozgatására.

Ma megpróbálok kedvesen tekinteni a testemre, és szeretettel és tisztelettel bánni vele.

A testek minden méretben való tiszteletben tartásával kapcsolatos további információkért keresse fel a HAES közösséget: www.haescommunity.com.

Egy másik könyv, amelyet ajánlok elolvasni ebben a témában, az "Intuitív étkezés", Evelyn Tribole, MS, RD.

További ajánlott olvasmányok érdekelnek? Nézze meg a könyvtáramat.

Field, A. E., Austin, S. B., Taylor, C. B., Malpeis, S., Rosner, B., Rockett, H. R., Gillman, M. W. & Colditz, G. A. (2003). A fogyókúra és a testsúlyváltozás kapcsolata az elő- és serdülők körében. Gyermekgyógyászat, 112 (4), 900-906,

Grodstein, F., Levine, R., Spencer, T., Colditz, G. A. és Stampfer, M. J. (1996). A kereskedelmi fogyókúra résztvevőinek hároméves nyomon követése: Meg tudja tartani? Belgyógyászati Levéltár 156 (12), 1302.

Országos étkezési rendellenességek Egyesülete. Méret változatosság és egészség minden méretben. Letöltve: https://www.nationaleatingdisorders.org/size-diversity-health-every-size, 2019. szeptember 23-án.

Shisslak, C. M., Crago, M., és Estes, L.S. (1995). Az étkezési zavarok spektruma. International Journal of Eating Disorders, 18 (3), 209-219.

Stice, Cameron, R. P., Killen, J. D., Hayward, C. & Taylor, C. B. (1999). A naturalista súlycsökkentő erőfeszítések előrejelzik a női serdülők közötti relatív súly növekedését és az elhízás kialakulását. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 67, 967-974.

Utoljára módosítva: 2019. szeptember 23-án, Chelsea Fielder-Jenks, MA, LPC