50 kalóriaégetési mód (izzadságtörés nélkül)

Boot campek, léböjtök, 6:00 kick-box - biztos, mind segítenek a fogyásban. De kinek kell a gyötrelem, amikor ezek az egyszerű trükkök elvégzik a munkát?

A nagy testű nőknek piszkos kis titkuk van. Persze, edzenek és jól étkeznek - de több száz kalóriát is alattomosan égetnek el, mint mindenki más. Kívülről úgy tűnik, nem csinálnak semmi különösebben megerőltető dolgot. "Nem hinné el, hogy mennyi egyszerű módja van a kalóriák elégetésének" - mondja Lauren Slayton, az foodtrainers.net igazgatója. - De könnyű elmulasztani a lehetőségeket, ha nem őket keresi. Kutatások kimutatták, hogy az ülő szokások, például a tévénézés, felcserélése nagyjából mindenre, ami nem jár leüléssel, változást hozhat a világban. "A legtöbb ember nem veszi észre, hogy egy kis extra erőfeszítés nagyszerű eredményeket hozhat" - mondja Steven Wheelock, a Canyon Ranch edzője, a massachusettsi Lenox-ban. A szakértők, akikkel konzultáltunk, elmagyarázzák, hogyan lehet minden lehetőséget megragadni az izmok hajlítására, a pulzusszám növelésére és olyan ételek fogyasztására, amelyek maximális teltséget eredményeznek minimális kalóriamennyiség mellett. Csak ne mondd el senkinek.

nélkül

A történet alább folytatódik ...

Több a csábításból

1: Vegyél D-vitamint.

Azok a nők, akiknek hiánya volt, lassabban fogytak a British Journal of Nutrition tanulmányában. Stephen Gullo, New York-i fogyásszakértő és A vékony parancsolatok (Rodale) szerzője napi 2000 milligrammot ajánl.

2: Igyon kávét.

Tanulmányok szerint Susan B. Roberts, az "I" étrend (Workman) szerzője, a bostoni Tufts Egyetem táplálkozási és pszichiátriai professzora szerint a koffein növeli a kalóriák elégetésének sebességét.

3: Aludj tovább.

Ha hosszabb ideig kevesebb, mint négy órán át alszik, lelassul az anyagcsere. A szakértők azt javasolják, hogy hét és kilenc között törekedjenek.

4: Tedd a dolgokat kézzel.

Mossa meg az edényeket, porszívózzon, vagy főzzön vacsorát. "Luxusnak tartjuk, hogy a feladatokat elvégezzük helyettünk, de ezek egy részének magának való elvégzése jelentős energiát igényel" - mondja Slayton.

5: Viseljen alapvető lépésszámlálót.

"Minden héten törekedjen arra, hogy még néhány lépést megtegyen, mint az elmúlt héten" - mondja Wheelock.

6: Egyél könnyedén és gyakran.

"A legtöbb ember számára a test több energiát használ fel a kisebb étkezések emésztésére néhány óránként, mint ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt két vagy három ülésen" - mondja Chrissy Wellington, a Canyon Ranch táplálkozási szakértője, Lenox, Massachusetts.

7: Gyorsan mozogjon.

"Sétáljon, mintha elkésne egy értekezletről" - mondja Gunnar Peterson, aki Jennifer Lopezt képezi Los Angelesben.

8: Nevess.

"Akár 50 kalóriát éget el, ha napi 10-15 percig nevet" - mondja Adelino Da Costa, a New York-i Punch Fitness Center tulajdonosa.

9: Egyél reggelit.

"Jelzést küld a testének, hogy nem éhezik, ezért elkezd zsírégetni - még akkor is, ha csak normális tevékenységet végez" - mondja Peterson. Javasolja, hogy tojásrántottát vagy zabpelyhet fogyasszon gyümölcsökkel.

10: Időzítsd magad.

Töltse minden óra utolsó öt percét (állítsa be a számítógép időzítőjét), és mozogjon - mondja Kristin McGee, New York-i jóga- és pilatesoktató.

11: Válassza ki a megfelelő ételeket.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú ételek emésztése több időt igényel, mint más ételek, így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, és kevésbé valószínű az uzsonna - mondja Gullo. Spenótot, brokkolit, spárgát és karfiolt javasol.

12: Menj el az utadból.

Munka közben tegyen hosszú utat a vécéig - vagy akár lépjen fel egy lépcsőn.

13: Fidget.

Naponta akár 350 kalóriát is elégethet, mint az, aki mozdulatlan marad - derül ki a Mayo Klinika egyik tanulmányából. Lehet, hogy a ficánkolás impulzusa erősen bekötött, de a nem ficánkolók utánozhatják: koppintson a lábára, tempózzon, vagy mozogjon nyugtalanul az ülésén.

14: Helyezze a lakásokat a táskájába.

"Ügyfeleim nem fognak cipőt csúsztatni, hogy hazamennek, de van egy boldog közeg" - mondja Slayton. - Lehet, hogy nem maratont fut balettpapucsban, de legalább gyorsan mozoghat.

15: Ne egyél késő este.

Wellington szerint megszakíthatja az alvást, és arra késztetheti, hogy hagyja ki a reggelit - ez káros az anyagcserére.

16: Kiegyenesedik.

"A jó testtartás nemcsak hogy magasabbnak és karcsúbbnak néz ki, hanem erősíti a hasizmaidat is" - mondja Brooklyn Decker, az idén a Sports Illustrated fürdőruha kiadványának címlapján szereplő modell.

17: Igyál többet.

A dehidratált embereknél csökken az anyagcsere. Az egész napos ivóvíz miatt az anyagcsere aránya mintegy 30 százalékkal nőtt egy német tanulmányban. A cél: napi nyolc csésze.

18: Óvakodjon a cukortól.

Jorge Cruise, a The Belly Fat Cure (Hay House) szerzője szerint az inzulin felszabadítását váltja ki, amely vagy cukrot ültet át a sejtekbe, hogy energiát használjon fel, vagy pedig zsírként tárolja.

19: Zömök.

Amikor felvesz valamit a padlóról, tartsa egyenesen a hátát és térdre hajoljon, ne a dereka. "Ez védi a hátadat és tonizálja a lábadat" - mondja Peterson.

20: Rágógumi.

Néhány kalóriát éget el - és megakadályozza, hogy esztelenül legelj, főleg ha főzöl - mondja McGee.

21: Aludj jobban.

A rossz éjszakai alvás miatt az emberek kevésbé tápláló ételeket választanak - derül ki a Pennsylvaniai Egyetem tanulmányából. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos emberek egyszerűen kevesebbet mozognak.

22: Séta és beszélgetés.

Ne üljön nyugodtan, amikor telefonál. Munka közben viseljen fülhallgatót.

23: Váltson oldalt.

Akár nehéz táskát visel a vállán, akár egy gyereket a csípőjén, az "ötpercenkénti oldalcsere több izmot eredményez" - mondja Peterson.

24: Vigyél bele zenét.

Hallgass gyors dalokat, például Ne-Yo "Closer" -t - mondja Ruth Zukerman, a New York-i kerékpáros stúdió, a Flywheel Sports társtulajdonosa. "Az ütem arra kényszeríti, hogy tartsa a kalóriaégető tempót, különösen sétálás vagy lépcsőzés közben."

25: Készítse el saját ételeit.

"Ez gyakran egészségesebb, és mire elkészítetted az ételt és kitakarítottál, egy fél órával többet állsz talpon, mint amennyit várnál a kivitelre" - mondja Slayton.

26: Menj randevúra.

A nők általában kevesebb kalóriát rendelnek, ha férfival étkeznek (aki nem hosszú távú jelentőségű másik ember), összehasonlítva azzal, amikor más nőkkel esznek - derül ki a kanadai Hamiltoni McMaster Egyetemen végzett tanulmányból.

27: Kerülje az ebédelést az íróasztalánál.

Ha kell, harapjon egyet gyorsan, majd sétáljon egyet.

28: Mindig vigyen magával harapnivalót.

Próbálja ki a dióféléket, az alacsony kalóriatartalmú bárokat vagy egy darab gyümölcsöt. A gyakori étkezés megtartja az anyagcserét (és csökkenti annak esélyét, hogy az automatának áldozatává válhat).

29: Viseljen tűsarkú cipőt.

"Néhány naponta a legmagasabb sarkú cipőt fogom viselni" - mondja Decker. - Segít tonizálni a lábamat, mert a vádlijaim és a combjaim különböző izmokat dolgoznak fel.

30: Pihenjen.

A stressz hatására a test felszabadítja a kortizolt, ami több kalóriát eredményez zsírként, különösen a hasában.

31: Nézz kevesebb televíziót.

Azok a felnőttek, akik felére csökkentették televíziós nézési idejüket (elektronikus zárrendszer használatával), nemcsak napi 119 kalóriát égettek el, hanem anélkül, hogy megváltoztatták volna, mit ettek.

32: Emelje fel.

Emelje fel a lábát, majd engedje le újra magát. "Azt csinálom, hogy ez a kis Pilates mindenhol mozog" - mondja McGee.

33: Építsd fel a hasizmaidat.

Végezzen intenzív sorozatokat, szorosan rögzítse hasizmait. Ha úgy gondolja, hogy csak 30 másodpercet tud megtenni, nyomja meg a 40-et - mondja Da Costa.

34: Igyon minden nap néhány csésze erős zöld teát.

A koffein mellett a zöld tea katechin-polifenolokat, növényi vegyszereket tartalmaz, amelyek szintén fokozhatják az anyagcserét - derül ki a svájci Genfi Egyetem tanulmányából.

35: Melegítsd fel a dolgokat.

"Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fűszeres ételek átmenetileg növelhetik az anyagcserét" - mondja Slayton. Próbálja ki a pirospaprikás pelyheket a salátán.

36: Dolgozzon egy kicsit a lábán.

"Ha elakadtam egy ülésen, akkor kis térdemeléseket végzek, szinte mintha a helyén menetelnék" - mondja McGee.

37: Egyél lazacot.

A lazacfogyasztók egy tanulmányban lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a marhahúsevők, annak ellenére, hogy az elfogyasztott kalóriák egyenlőek voltak.

38: Tegyen be egy tablettát.

Azok az emberek, akik étkezés után glutamint adnak étrend után, átlagosan 20 kalóriát égettek el, mint azok, akik placebót szedtek egy tanulmányban az ames-i Iowa Állami Egyetemen.

39: Tartsa a hajszárítót az egészségklubban.

"Van egy ügyfelem, aki esküszik rá, hogy ez motiválja a sportolásra" - mondja Slayton.

40: Egyél meg a héjat.

"A testnek több energiára van szüksége a rostban gazdag ételek, például a gyümölcsök és zöldségek héjának lebontásához" - mondja Wellington.

41: Legyen elfoglalt.

A legtöbb pár óránként átlagosan 300 kalóriát éget el szex közben.

42: Menj kókuszdió.

Azok az emberek, akik az olajokat és zsírokat, például az állati zsírokat és a napraforgóolajat, közepes láncú zsírsavakat tartalmazóakra, például kókuszolajra cserélik, több testzsírt veszítenek.

43: Igyon Oolong teát.

Gullo ezt javasolja ügyfeleinek, mert néhány tanulmány kimutatta, hogy akár 10 százalékkal is növelheti az anyagcsere aktivitását.

44: Ne falatozzon az autóban.

Szakértők szerint ez az esztelen étkezés és a túlzott kalóriafogyasztás melegágya.

45: Húzza meg a karját.

"Minél több testrészét használod egyidejűleg, annál többet égsz el" - mondja Zukerman.

46: Snack, ha iszik.

Az alkohol utat nyit a túlevés előtt. Snack, mielőtt elmész italozni, mondja Slayton - vagy legalább egyél meg néhány olajbogyót, amikor a bárban vagy.

47: Takarítson meg.

Amikor letörli a pultot, vagy mossa az autót, akkor nyújtózkodjon igazán - mondja Peterson. "Használja mindkét kezét, és végezzen nagy körkörös mozdulatokat, mintha a Karate Kölyök lenne."

48: Vegyél néhány kekszet.

"A magas rosttartalmú, alacsony keményítőtartalmú ételek, például a GG Crispbreads, egy filmet hoznak létre a bélbélésen, amely blokkolja a többi kalória felszívódását" - mondja Gullo.

49: Ülj fel.

TV-nézéskor "szokja meg a testét egyenesen tartani" - mondja Slayton.

50: Ne felejtsd el a tejterméket.

Wellington szerint: "A kutatók úgy vélik, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek gátolják a zsírok tárolását."

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni