5 módja annak, hogy több kalóriát égessünk el egy lépcsőn

Hozza ki a legtöbbet minden lépéséből.

annak

A legtöbb nő vagy szereti, vagy utálja edzőterme lépcsőfokát egy okból: nehéz.

Más kardiógépektől eltérően (ahem, az ellipszis és a kerékpár) a lépcsőfokok lendületet vesznek az egyenletből. "A lépcsőn folytatnia kell a mozgást - és a gravitációval szembeni felfelé haladást -, különben leesik" - mondja Mike Donavanik, C.S.C.S.

Szerencsére a „hard” a „szuper kalóriaégető” kód, amely kiválóan alkalmas a súlycsökkentő céljainak elérésére - mindaddig, amíg néhány tanácsot betart. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan égethet el többet minden lépésével.

Az intervallumok növelik az intenzitást és több kalóriát égetnek el az edzés alatt és utána (köszönöm, égési hatás után!). De ha valóban lökni fogja magát, akkor kerülje el a gép előre beprogramozott rutinjait, és végezze el saját időközönként - mondja Donavanik. Így testreszabhatja edzéseit az egyéni fitnesz szintjéhez és igényeihez.

KAPCSOLÓDÓ: Ami fontosabb a fogyás szempontjából: zsír vagy kalória?

A gépen előre beprogramozott intervallum edzések azt mondhatják, hogy zsírégetésre vagy fogyásra szolgálnak, de ez valószínűleg nem 100% pontos. Ne feledje, hogy a kardiógépek zsírégető zónája általában inkább közepes intenzitással, mint nagy intenzitással edz. Tehát bár nagyobb arányban kalóriát égethet el a zsírból, összességében kevesebb kalóriát éget el, ami nem jó a fogyáshoz - mondja.

Az intervallum stratégiája nagyban függ attól, hogy milyen lépcsőgépet használ, mondja Donavanik. A lépcsőházak, amelyek legális lépcsőknek tűnnek, lehetővé teszik a sebesség beállítását, miközben csak a testtömegét használják ellenállásként. A lépcsõmászóknak vagy a lépcsõmászóknak azonban két pedáljuk van, és lehetõvé teszik az ellenállás beállítását.

Míg technikailag megnövelheti a lépcsőfokok sebességét, ehhez sekélyebb lépésekre van szükség, mondja. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriatörő izomrostot aktivál. Amíg ezen a gépen jár, egész idő alatt tegyen teljes lépéseket, viszonylag állandó sebességgel. Ezután tárcsázza fel az ellenállási szintet a golyóstól a falig időközönként.

Az intervallumok hossza nagymértékben függ az edzettség szintjétől, de 45 másodpercnél tovább nem szabad teljes körű sprintet megtenni. Ha ennél tovább tud menni, akkor valószínűleg erősebben nyomulhat.

Fontos továbbá, hogy a pihenőidőt kétszer-háromszor hosszabbá tegye, mint a munkáját - mondja. Ez segít egész idő alatt keményen dolgozni.

"Légy őszinte magaddal" - mondja. „Ha a gépnek 10 másodpercbe telik, amíg eléri a sprintsebességét, akkor választhat egy 45 másodperces sprintet. Egyébként a 30 másodperces intervallum valójában csak 20 másodperc. ” (Szerezzen még több testformáló mozdulatot a Women Health's Look Better Naked DVD segítségével.)

Szó szerint. Hagyja abba a kapaszkodókat. "Sokan teljes súlyukat a kezükbe adják" - mondja Donavanik. Nyilvánvalóan rövidre változtatja önmagát, ha ezt megteszi. Még ha csak egy kis súlyát is a kezébe adja, ha elengedi, a lába világítani kezd. Az eredmény: Több kalóriát éget el, és anyagcserében aktívabb (olvasható: zsírégető) izomzatot épít.

Összpontosítson arra, hogy a törzsét egyenesen tartsa, a magján keresztül merevítse és karjait a vállakról lendítse el - mondja. Amellett, hogy kiegyensúlyozott marad, több izmot vonz az egész test eredményéhez. Ha egyensúlyhoz kell használni a fogantyúkat, ne használjon halálfogót.

Ha soha nem ellenőrizte a pulzusát egy lépcsőgépen, akkor itt az igazság pillanata. Fogja meg néhány másodpercre az érzékelőket, és nézze meg, mi jelenik meg a kijelzőn.

A szívritmus ismerete a kardiószünetben nagyszerű módja annak, hogy a kívánt intenzitással edzzen - mondja Donavanik. Ha nagy intenzitású intervallumokat végez, törekedjen arra, hogy a maximális pulzusszám 80% -át elérje a munkaintervallumok alatt.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 elliptikus hack, amelyek segíthetnek több kiló leadásában

A maximális pulzusszámhoz: Vonja le az életkorát a 220 számból. Ez a hozzávetőleges maximális pulzusszáma - a leggyorsabban a szíved verni tud, pont. Szorozza meg ezt a számot 0,80-mal, és ez a maximális pulzusszám 80 százaléka. (Hála istennek a számológép-alkalmazásért.)