A tudomány szerint ekkor abba kell hagynia az étkezést, ha fogyni akar

Ez számunkra túl korai.

2019. július 26. 11:02

Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Ez számunkra túl korai.

Valószínűleg már hallottál az időszakos böjt előnyeiről, de a kutatók felfedeztek egy meghatározott időpontot, amikor abba kell hagynod az étkezést, ha fogyni szeretnél.

Valójában kizárhatja a délutáni teát vagy a vacsorát, mivel a nap utolsó étkezésének valószínűleg ebéd után kell megállnia, pontosabban 14 órakor.

Az Birminghami Alabamai Egyetemen tartott tanulmány két különböző étkezési időzítést vizsgált. Az egyik 12 órás, a másik hat órás időszakra oszlik, reggel 8 órakor kezdi a reggelit és 14 órakor fejezi be az utolsó étkezést.

Ha fogyni szeretne, 14 órakor abba kell hagynia az étkezést. Forrás: Getty Forrás: BodyAndSoul

Az eredmények

Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik 14 órakor befejezték étkezésüket, elnyomott étvágyúak voltak, és segítettek az embereknek kevesebbet enni és így lefogyni.

A folyóiratban közzétett megállapítások ezt a tanulmány társszerzőjével, Courtney M Petersonnal azt mondták: "A legjobb eredmények azok a tanulmányok, amelyekben az emberek korlátozott ideig táplálkoznak reggel vagy a nap közepén" - mondta.

"Azok a tanulmányok, amelyekben az emberek kihagyják a reggelit és az ebédet, és csak vacsorát esznek, azt mutatják, hogy vagy nincs haszna, vagy egészségi állapota rosszabbodott, különösképpen a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterin."

"Úgy gondoljuk, hogy az emberek többsége hasznosnak találhatja az étkezési időzítési stratégiákat a fogyáshoz vagy a testsúly megőrzéséhez, mivel ezek a stratégiák természetesen korlátozzák az étvágyat, ami segíthet az embereknek kevesebbet enni."

Courtney azt is megjegyezte, hogy a kora reggeli étkezés összességében jobb egészségügyi előnyökkel jár. "A vércukorszint-szabályozás a legjobb reggel, különösen reggel közepén, ezért gondoljuk azt, hogy extra előnyökhöz juthat, ha korán étkezik, hogy szinkronban legyen ezekkel a természetes cirkadián ritmusokkal" - mondta.

De hogy a résztvevő ténylegesen vesztett-e testzsírt vagy elégetett kalóriát, azt nem tisztázták.

"Sokkal hosszabb tanulmányban kell tesztelni és megerősíteni, hogy ezek a stratégiák segítenek-e az emberek testzsírvesztésében" - tette hozzá Peterson.

Ha gyorsan szeretne teljes étrendben gazdag étrendet fogyasztani. Forrás: Getty Forrás: BodyAndSoul

Tehát mi a legjobb módja ennek a megközelítésnek a kipróbálására?

Az étrend szakértői szerint teljes ételekben gazdag étrendet kell követnie. "Ha maximalizálni szeretné a koplalást, akkor ragaszkodjon egy teljes, nem feldolgozott ételek étrendjéhez" - tanácsolja Dr. Jason Fung.

"De még akkor is, ha pontosan ugyanazt eszi, de koncentrált ideig eszik, a kutatások azt mutatják, hogy még mindig vannak előnyei, hogy alacsonyabb az inzulinszintje és alacsonyabb az inzulinrezisztenciája."

"És amikor koncentrált ideig eszel, akkor általában kevesebbet eszel" - tette hozzá.

De mi van, ha éhes leszek?

Dr. Fung szerint annak ellenére, hogy a gyomra morgolódik, ragaszkodnia kell ehhez.

"Éhes leszel, mert naponta háromszor szoktál enni" - mondta Fung.

„De az éhség nem növekszik tovább. Ha nem eszel, akkor az éhséghormon, a ghrelin visszamegy az alapszintre. "

De, ha nem érzi jól magát, meg kell fontolnia, hogy ez-e a megfelelő terv az előrelépéshez. "Ha fejfájással húzza a napot, éhes vagy, és zavart vagy, és nem tudsz gondolkodni, valószínűleg nem jól csinálod, vagy ez a terv nem neked szól" - mondta. - Rövid távon is jobban kellene éreznie magát.

A szakaszos böjt 5 előnye

Időszakos böjtciklusok a csökkentett vagy nulla kalóriabevitel és a korlátlan evés periódusai között.