Súlycsökkentő stratégiák, amelyek nem változtatják meg az étkezés módját

Jó hír: Nem kell ürítenie a hűtőszekrényt, és el kell kezdenie a fogyást. Ehelyett próbálja ki ezeket az egyszerű módszereket a kilók leadására

A fogyásnak nemcsak a megváltoztatása, hanem az, hogy mit eszik. Valójában a legjobb fogyókúrás tippeknek és stratégiáknak semmi köze sincs ahhoz, ami a tányérodon található. Nem tagadható, hogy az elfogyasztott kalóriák és a testsúly szorosan összefonódnak, de vannak emészthetőbb belépési pontok a siker gördüléséhez. Bizonyítottan ezek a könnyű, néha furcsa taktikák segítenek a fogyásban anélkül, hogy éheznének. (Ha frissíteni szeretné étkezési szokásait, nézze meg ezeket a 22 új téli ételt a fogyás érdekében.)

Kap egy kis reggeli napot

Kerülje el a verejtékfestéket a futópadon a korai futás érdekében a zöld úton. Kortyoljon a szabadban. Vigye kölyökét hosszabb hajnali sétákra. A cél az, hogy körülbelül 20-30 percet töltsön erős kültéri fényben reggel 8 és dél között - javasolja az északnyugati egyetem Feinberg Orvostudományi Karának kutatói. A PLOS ONE-ban végzett tanulmányuk megállapította, hogy az embereknek alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), amikor reggel a napi ragyogó fénynek vannak kitéve; azoknak, akik általában a nap későbbi részébe vártak, hogy kicsúszjanak, magasabb volt a BMI. (És ne foglalkozzon azzal, hogy nagy teljesítményű trükköket próbálja becsapni a testére: A beltéri világításnak nincs ugyanolyan intenzitása, mint a kültéri fénynek.) Nem teljesen világos, hogy a fény hogyan befolyásolja a testzsírt, de a tanulmány szerzői rámutatnak, hogy nem áztatnak elég erős fényben napközben kidobhatja belső óráját az ütésből, ami megváltoztathatja anyagcseréjét és súlyát.

Próbálja ki a gyógynövény-kiegészítést

A súlycsökkentő kiegészítők említése kihúzhatja belső szkeptikusainkat, de a Re-Body Meratrim kapszulák tartalmazzák a Sphaeranthus indicus (az ayurvédikus orvoslásban széles körben használt virágos növény) és a Garcinia mangostana (a mangosztán gyümölcs héjából származó) gyógynövénykeverékét. szilárd talapzat a kutatásban. A Kaliforniai Egyetem, Davis tudósai és indiai orvosszakértői csoportjának tanulmányai szerint ez a botanikai párosítás hozzájárulhat a tökéletes mérethez. Amint azt a Journal of Medicinal Food leírta, a túlsúlyos emberek naponta kétszer kaptak kapszulákat a gyógynövénykeverékkel, és napi 2000 kalóriás étrendet követtek, valamint a heti öt napon 30 perces séta rendjét; másik csoportnak ugyanazt az étrendet és járási rendet írták fel, de placebót kapott. Nyolc hét végén azok, akik a gyógynövény-kiegészítést szedték, körülbelül 11,5 fontot vesztettek (több mint nyolc fonttal többet, mint a placebo csoport), és majdnem öt hüvelyknyire koppintottak le a derekuktól és két és fél centimétert a csípőjüktől. Az életmódbeli változásokkal párosulva a tanulmány szerzői azt sugallják, hogy ez a dinamikus növényi duó pozitívan megváltoztathatja a zsír és a glükóz anyagcseréjét. Nyilvánvaló, hogy valamit jól csinál.

Belépés a győzelemhez! Ez az Ön éve annak, hogy azoknak az embereknek a 8 százaléka lesz, akiknek sikerül elérniük határozataikat! Adja meg az ALAKOT! A Meratrim és a GNC nyereményjátékkal, hogy esélyt nyerhessen a három heti nyeremény egyikére (egyéves előfizetés a Shape Magazine-ra, 50,00 dolláros ajándékkártya a GNC®-re, vagy egy Re-Body® Meratrim® 60 számláló csomag). Ezenkívül bekerül az otthoni tornatermi rendszer fődíjának sorsolásába is! A részletekért lásd a szabályokat.

Legyen vizuális célja edzés közben

Mindannyiunknak vannak olyan napjaink, amikor nehéz motiválni magunkat, és a zónában tartózkodunk. De nem titok, hogy a következetes megtartás fogyáshoz vezet. Próbálja ki ezt a trükköt a New York-i Egyetem (NYU) pszichológiai kutatóitól, hogy megvalósíthatatlanná tegye ezt a lehetetlennek tűnő sétát vagy kocogást: Ahelyett, hogy mozogás közben lenézne vagy megnézné, mi van körülötted, bámuljon egy adott célpontot a távolban, a irány, ahová tartasz. Ez lehet közlekedési tábla, parkoló autó, postafiók vagy épület. A vizuális figyelem ilyen jellegű szűk körű összpontosítása a távolságot látszólag rövidebbé teheti, növelheti a sebességet, és könnyebbé teheti a testgyakorlást - állítják a kutatók, akiknek kapcsolódó munkája a Motivation and Emotion folyóiratban jelenik meg. Egyik kísérletük során az emberek bokasúlyokat viseltek, miközben időzített gyalogtesztet tettek egy tornateremben; az egyik csoportnak azt mondták, hogy a forgalmi kúpra összpontosítson a célvonalukra, míg egy másik csapat szabadon nézhet körül. A korlátlan csoporthoz képest a célt kapók a kúpokat 28 százalékkal közelebb érezték, mint ők, 23 százalékkal gyorsabban jártak, és kevesebb fizikai megterhelést éreztek. (Képzelje el az eredményeket, ha Adam Levine lenne a hangsúly!)

Kényeztesse magát a hétvégén

Normális (és grr… frusztráló), ha a súly ingadozik, és a legnagyobb csúcs a hétvége végén következik be - mondja Brian Wansink, Ph.D., a Cornell Food and Brand Lab igazgatója. Ahelyett, hogy hétfőn reggel megverné magát (ami súlycsökkenéssel visszaeshet), tanuljon meg hétvégén élvezni ezeket a kis fröccsöket. Wansink kutatása szerint azok az emberek, akik hosszú távon sikeresen karcsúsodnak, hétköznap valóban fogynak. A finn kutatókkal együttműködve Wansink az Obesity Facts folyóiratban 80 felnőtt súlymintáit elemezte, és megállapította, hogy azok, akik hetüket azzal kezdték, hogy azonnal kompenzálták az esetleges kis hétvégi fröccsöket, tartósan leadták a kilókat; súlyuk keddtől folyamatosan csökkent, amíg elérték a minimális súlyt pénteken. Másrészt a következetes "gyarapodók" nem mutattak semmilyen egyértelmű mintát a hétköznapi súlyingadozásokról. Elvihetőség: Megengedheti magának, hogy egy hétvégén kicsit leessen a pályáról, amennyiben arra összpontosít, hogy hétköznap felpörgesse. Minél nagyobb a hiány a skála vasárnap esti és péntek reggel közötti értéke között, annál valószínűbb, hogy boldog testsúlyod felé haladsz. (Tehát folytassa és élvezze a boldog órát, az étkezést és még sok mást ezekkel a súlycsökkentő tippekkel minden hétvégi tevékenységhez.)

Feliratkozás az alkalmazás értesítéseire

Jó ok arra, hogy figyelmen kívül hagyja a "leiratkozás" vagy a "nem, köszönöm" kattintásra történő automatikus reakció figyelmen kívül hagyását: Ha regisztrál a napi szövegekre vagy videótippekre és emlékeztetőkre, amelyek az okostelefonján találhatók egy súlycsökkentő alkalmazásból, segíthet a kilók leadásában. a Tulane Egyetem Közegészségügyi és Trópusi Orvostudományi Iskolája. Amint a Circulation folyóiratban összefoglaltuk, a Tulane tudósai 14 olyan tanulmányt elemeztek (amelyek több mint 1300 résztvevőt vettek részt), amelyek a mobil üzenetküldést és a súlyt vizsgálták, és találtak buktatásokat (gondolja: "Itt az ideje a futásnak ma?" ") a súly és a testtömeg-index mérsékelt csökkenéséhez vezetett. A hat hónaptól egy évig terjedő vizsgálatok során a résztvevők három font súlycsökkenésről számoltak be. A jó magatartás, a táplálkozás és a testedzés a tudatunk tetején van, ez a praktikus eszköz működési mechanizmusa - állítják a kutatók.