2. típusú cukorbetegség: Tippek a sikeres fogyáshoz

A fogyás előnyei, különösen akkor, ha nemrégiben diagnosztizálták Önnek a 2-es típusú cukorbetegséget, valójában képesek visszafordítani a betegséget; mások számára csökkenti a gyakori, de súlyos szövődmények kockázatát.

Mivel 2-es típusú cukorbetegségben diagnosztizált 10 emberből közel 9 ember túlsúlyos vagy elhízott, valószínű, hogy orvosa megvitatja a fogyás elérésének előnyeit - és ezek jelzők -.

Bizonyos sürgősséggel bír ez az ajánlás, mivel a hozzáadott zsírszövet növeli az inzulinrezisztenciát (ami akkor fordul elő, amikor a szervezet nem tudja megfelelően használni az inzulin hormont a cukor metabolizálásához), és további súlygyarapodáshoz vezet.

A fogyás sokféleképpen megvédheti egészségét

Ha nemrégiben diagnosztizálták Önnek a 2-es típusú cukorbetegséget, és azt tanácsolják, fogyjon, akkor valószínűleg azt mondja magában: "könnyebb mondani, akkor kész", vagy valószínűbb: "nem gondolja, hogy mindent megpróbáltam csináld már! "

A tartós fogyás elérésének megértése azzal kezdődik, hogy koncentráltan értékeli, hogyan táplálkozik, így pontosan meghatározhatja azokat a szokásokat, amelyek visszatarthatják a sikertől.

Sokak számára a legjobb módszer erre az lehet, ha regisztrált dietetikusokkal vagy igazolt cukorbeteg-oktatókkal dolgozunk együtt, hogy segítsünk Önnek megfelelő terv megtervezésében - egészséges étkezési terv, testmozgás és reális célok kitűzése az eléréshez. egészséges testsúly.

fogyás

A cukorbetegség legyőzésére való étkezés sokkal inkább a bölcs ételmódosításokról szól, mint a tagadásról és a nélkülözésről. A cukorbetegség esetén az étrend szemléltetésének jobb módja az új normális életmód kialakítása az étkezési szokások és az ételválasztás terén.

A fogyásnak számos előnye van (még a cukorbetegséggel kapcsolatos előnyökön túl is):

  • Érezni fogja az energia lendületét
  • A vér koleszterinszintje csökken
  • Megvédheti a szívbetegségeket
  • A vércukorszint szabályozása sokkal könnyebb lesz, és csökkenti a gyógyszeres igényt
  • Javított hemoglobin A1c szinthez vezet
  • Valószínűleg jobban fog aludni, mivel ez csökkenti az alvási apnoe kockázatát

3 étellel kapcsolatos tényező vezet súlygyarapodáshoz:

  • Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste megéghet. Apró változtatásokkal sikeres lehet. Kezdje az adagok áttekintésével. Váltás 9 hüvelykes lemezre, mivel egy teli lemez általában elégedettebbé válik.
  • Egyél ennivalóját a nap elején. Egy nagy reggeli (és ha Ön egyike azoknak, akik nem éhesek először reggel, akkor az első étkezés legyen a legnagyobb).
  • Ha étkezés közben éhes lesz, igyon vizet, teát, kávét (cukor nélkül), sültet, vagy fogyasszon egy adag friss gyümölcsöt vagy nyers zöldséget a krumpli kielégítésére. Ez egy biztos módja a naponta elfogyasztott teljes kalóriamennyiség csökkentésének, és a legjobb módszer a csak üres kalóriákat kínáló ételek falatozásának elkerülésére, valamint a súlygyarapodás valószínűségének elkerülésére.

Három másik fontos magatartás van, amely nagyban befolyásolja a súlygyarapodást: a fizikai aktivitás növelése, a megfelelő minőségű alvás és a napi stressz csökkentésének módjai.

Trükkök, amelyek javítják a hosszú távú sikeres fogyást

Keressen szakácskönyveket, vagy keressen az interneten olyan recepteket, amelyek inspirálják Önt a kedvenc ételek elkészítésére.

Dolgozzon egy bejegyzett dietetikussal, aki a cukorbetegségre szakosodott, hogy segítsen ésszerű célok kitűzésében, valamint egy olyan étkezési terv kidolgozásában, amely megfelel a menetrendjének, ésszerű a családja számára, felismeri a kedveléseit és nemtetszéseit, és jól érzi magát.

És ne feledje, a fogyás ideiglenes folyamat; az igazi kihívás, amint azt valószínűleg a múlt tapasztalatai alapján tudja, a lefogyott súly megtartása. E cél elérése érdekében új étkezési módot kell alkalmaznia, amely kellemes, de megfelel az új, egészséges nézetnek.

A fizikai aktivitás valószínűleg a legjobb stratégia, amely megakadályozza, hogy visszaszerezze a lefogyott súlyt, és a 2-es típusú cukorbetegséggel kapcsolatos gyakorlásokról szóló cikkben megismerheti az edzésterv indítását.

A súlykezelés iránti elkötelezettség az életre szól

  • American Diabetes Association. A cukorbetegség orvosi ellátásának normái - 2009. Cukorbetegség ellátása. 2009; 32: S13-61.
  • Becker G. 2. típusú cukorbetegség: Alapvető útmutató az újonnan diagnosztizált betegekhez. 2. kiadás New York, NY: Marlowe & Company; 2007.
  • McCulloch D. Betegtájékoztatás: 2. típusú cukorbetegség: Áttekintés. UpToDate webhely. 2009. január 30. Elérhető: http://www.uptodate.com/patients/content/topic.do?topicKey=

150 & source = keresés_eredmény. Hozzáférés: 2009. április 20. McCulloch D. Betegtájékoztatás: 2. típusú cukorbetegség: Áttekintés. UpToDate webhely. 2008. december 4. Elérhető: http://www.uptodate.com/patients/content/topic.do?topicKey=

150 & source = keresés_eredmény. Hozzáférés: 2009. április 20.