Rossz-e enni lefekvés előtt?

étkezés

Sokan azt gondolják, hogy rossz ötlet lefekvés előtt enni.

Ez gyakran abból a meggyőződésből származik, hogy az alvás előtti étkezés súlygyarapodáshoz vezet. Egyesek azonban azt állítják, hogy a lefekvés előtti snack valóban támogathatja a fogyókúrát.

Tehát mit higgyen? Az igazság az, hogy a válasz nem mindenkinek ugyanaz. Nagyon függ az egyéntől.

Az, hogy lefekvés előtt kell-e enni - a vacsora és az lefekvés között definiálva - a táplálkozás egyik kiemelt témájává vált.

A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy az ágy előtt történő evés súlygyarapodást okoz, mert az anyagcsere lelassul, amikor elalszik. Ez az emésztetlen kalóriákat zsírként tárolja.

Mégis sok egészségügyi szakértő szerint az ágy lefekvése előtt teljesen rendben van, sőt javíthatja az alvást vagy a fogyást.

Ezért nem meglepő, hogy sok ember zavart.

A probléma része az, hogy az ügy bizonyítékai látszólag mindkét pártot alátámasztják.

Bár sokan úgy gondolják, hogy az alvás közbeni lassabb anyagcsere súlygyarapodáshoz vezet, az éjszakai alapanyagcsere aránya átlagosan ugyanolyan, mint a nap folyamán. A testének alvás közben még mindig sok energiára van szüksége (1, 2 forrás).

Nincs olyan bizonyíték sem, amely alátámasztaná, hogy a kalóriák többet számítanak lefekvés előtt, mint a nap bármely más időpontjában.

Annak ellenére, hogy úgy tűnik, nincs fiziológiai oka annak, számos tanulmány összefüggésbe hozta az ágy előtti étkezést a súlygyarapodással (3, 4, 5, 5).

Mi folyik itt? Ennek oka valószínűleg nem az, amire számít.

Lefekvés előtt enni ellentmondásos. Annak ellenére, hogy úgy tűnik, nincs fiziológiai oka annak, hogy az lefekvés előtti étkezés súlygyarapodást okozna, számos tanulmány talált bizonyítékot arra, hogy ez lehet.

A jelenlegi bizonyítékok nem mutatnak fiziológiai okot arra, hogy miért kell lefekvés előtt súlygyarapodást okozni. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt esznek, nagyobb valószínűséggel híznak (3, 4, 5, 5).

Ennek oka sokkal egyszerűbb, mint amire számítani lehet.

Kiderült, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt étkeznek, nagyobb valószínűséggel híznak pusztán azért, mert a lefekvés előtti snack extra étkezés, és ezért több kalória.

Nem csak ez, hanem az este az a napszak, amikor sokan hajlamosak érezni a legéhesebbet. Ez még valószínűbbé teszi, hogy a lefekvés előtti snack a kalóriabevitelt a napi kalóriaigény fölé fogja szorítani (5, 6, 6).

Tegye hozzá azt a tényt, hogy a legtöbben szeretnek éjszaka nassolni, miközben tévéznek vagy laptopon dolgoznak, és nem meglepő, hogy ezek a szokások súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Néhány ember lefekvés előtt is rendkívül éhes lesz, mert nap közben nem eszik eleget.

Ez a rendkívüli éhség olyan ciklust okozhat, hogy lefekvés előtt túl sokat eszik, aztán túlságosan tele van ahhoz, hogy másnap reggel sokat fogyasszon, és másnap este lefekvés előtt ismét túl éhes lesz (7.

Ez a ciklus, amely könnyen túlfogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet, kiemeli annak fontosságát, hogy nappali étkezés közben elegen eszel.

A legtöbb ember számára az éjszakai étkezés problémája nem az, hogy az anyagcseréje áttér a kalóriák zsírként történő tárolására éjszaka. Ehelyett a súlygyarapodást az egészségtelen szokások okozzák, amelyek gyakran kísérik a lefekvés előtti nassolást.

A legtöbb esetben az lefekvés előtti étkezés csak olyan szokások miatt okoz súlygyarapodást, mint például a tévénézés közbeni evés vagy a lefekvés előtti túl sok extra kalória fogyasztása.