Mennyit tud lefeküdni, miután eszik?

kapcsolódó cikkek

Gondolkodjon el kétszer, mielőtt kinyitná azt a zacskó zsetont, amikor letelepszik megnézni kedvenc késő esti tévéműsorát. Bár mítosz, hogy az lefekvés előtti étkezés automatikusan súlygyarapodáshoz vezet, az esti rossz étkezési szokások valóban zsírgyarapodást eredményezhetnek. Ráadásul az lefekvés előtti étkezés negatívan befolyásolhatja alvását.

A kalória egy kalória

Mítosz, hogy az esti vagy késő esti evés automatikusan súlygyarapodáshoz vezet, mert az esti kalóriák nem számítanak többet a nappali kalóriáknál. A súlygyarapodás akkor következik be, amikor a kalóriabevitel meghaladja a nap folyamán a kalóriakiadást. Ha az utóbbi nagyobb, mint az előbbi, még késő esti snack után sem fog hízni. Ha a lefekvés előtt elfogyasztott kalóriák a kalóriahiányból a kalóriafeleslegbe taszítják, akkor hízik.

Nézd meg, mit eszel

Az a félreértés, hogy későn étkezve hízik meg, összefüggésbe hozható az emberek tipikus ételeivel lefekvés előtt. Még akkor is, ha egész nap egészséges táplálkozási döntéseket hoz, az esti tévénézés közben könnyen elérheti a magas kalóriatartalmú harapnivalókat, például chipset, aprósüteményt vagy édességet. A Columbia Egyetem Go Ask Alice weboldala az esti étkezések és harapnivalók korlátozását javasolja a súlygyarapodás esélyének csökkentése érdekében. A weboldal azt javasolja, hogy egész nap fogyasszon kis ételeket, hogy elkerülje az éhséget lefekvés előtt.

Egyél pár órát lefekvés előtt

A "The Globe and Mail" újság egyik rovatában Leslie Beck dietetikus azt javasolja, hogy a nap utolsó nagy étkezését legkésőbb két-három órával lefekvés előtt fogyassza el. Ha későn van, és négy-öt óra telt el az utolsó nagy étkezés óta, egyél egy kis snacket, ami lefekvéshez vezetett. Beck olyan snackeket ajánl, amelyek gyorsan emészthetők, például egy darab gyümölcsöt. Kerülje az olyan italokat, mint a kávé és az alkohol az esti órákban, mivel ezek károsíthatják az alvás minőségét.

A késői étkezés kockázatai

Ha túl közel eszel az lefekvéshez, különösen akkor, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, puffadást tapasztalhat, ami megnehezítheti a mély alvást. A lefekvés előtti étkezés szintén kényelmetlenséghez vezethet, ha gyomor-bélrendszeri reflux betegségben szenved. Egy késői étkezés miatt kevésbé érezheti magát reggel éhesnek. A reggeli kihagyása azonban arra késztetheti Önt, hogy egészségtelen falatok után nyúljon reggel később, vagy ebédnél túlfogyasszon.