Ez a 14 étel nyilvánvalóan a lapos gyomor kulcsa

A gyorsan közeledő bikini szezon során 14 olyan ételt gyűjtöttünk össze, amelyek állítólag elengedhetetlenek a lapos has eléréséhez.

Mivel a bikini csúcsideje most egész évnek tűnik (szia téli napünnepek!), A medence melletti felkészülés sajnos már nem korlátozódik a nyárra.

Ha a nagy intenzitású edzések nem neked szólnak, ne essen pánikba - a lapos gyomor megszerzésének más módjai vannak.

Összeállítottuk a legjobb bélbarát ételeket, amelyeket bevezethet az étrendbe. Az eredmény? Több energia és lapos has. Itt vannak az elfogyasztandó ételek, amelyek segítenek abban, hogy laposabb gyomrot és több energiát kapjon (és nem kell kivágnia a kenyeret ...)

Menj, vásárolj magadnak pár bikinit, és tedd be ezeket az egészséges ételeket.

Mely ételeket kell ennem, hogy lapos has legyen?

Zöld zöldségek

‘A sok zöldség elfogyasztása elősegíti a belek mozgását. Próbálja ki az alacsony cukortartalmú zöldségeket, például a brokkolit, a zöldbabot és a kelkáposztát ”- mondja Lorna Driver-Davies táplálkozási szakember a NutriCentre-től.

Teljes kiőrlésű kenyér

‘Kerülje a gyorskioldású szénhidrátokat, amelyek gyorsan megemelik a vércukorszintet, majd ismét zuhanni fognak. Ez azért történik, mert a tested adrenalin és kortizol felszabadításával stabilizálja a dolgokat, amelyek mind hozzájárulnak a közeped körüli zsírhoz. Váltson teljes kiőrlésű alternatívákra, amelyek lassan szabadítják fel az energiát ”- mondja Dr. Marilyn Glenville táplálkozási szakember.

Egészséges zsírok

Az étrendben a „jó zsírok” egészséges mennyiségének biztosítása az egyik legjobb puffadásos természetes gyógymód. „Az elegendő„ jó olaj ”bevitele az étrendbe kulcsfontosságú a puffadás csökkentésében, mivel a széklet kenésével segítenek a belek mozgásában. Cél az Omega 3, az avokádó, a lenolaj, az olívaolaj és a dió mennyisége ”- mondja Lorna Driver-Davies.

étel

„Ez a jó minőségű fehérje lelassítja az élelmiszer feldolgozásának sebességét, és késlelteti a szénhidrátok áthaladását rajta. Amint hozzáad egy fehérjét (legyen az állati vagy növényi) egy szénhidráthoz, lassabb felszabaduló szénhidrátvá változtatja, amely stabilan tartja az energiát és az energiát. ”- mondja Dr. Marilyn Glenville.

Fahéj

‘Ha csak egy dolgot csinál, akkor csökkentse a cukor bevitelét, mivel ez megakadályozza a rossz baktériumok túlzott növekedését a bélben. Ehelyett adj hozzá fahéjat a tejeskávéhoz vagy a zabkásához. Remekül emészthető, gombaellenes - és távol tartja a cukor utáni vágyakat ”- mondja Lorna Driver-Davies.

"Kutatások kimutatták, hogy a leucin, a tojásban található esszenciális aminosavak, segíthet a fogyásban azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet és ösztönzi a testet a zsír leadására" - mondja Dr. Marilyn Glenville.

Zeller

„A zeller segít ellapítani a gyomrot, mert magas káliumtartalma miatt kiváló vízhajtó, ami kiválóan alkalmas a vízvisszatartás korlátozására” - mondja Lorna Driver-Davies.

Dió

"A dió hozzáadása az étrendhez elősegíti az ideális testsúly fenntartását az idő múlásával, mivel zsírokat tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét" - mondja Dr. Marilyn Glenville.

Probiotikumok

„A probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása elengedhetetlen a gyomor ellapulásához azáltal, hogy a jó baktériumok szintjét maximálisan fenntartja, így száműzve a puffadást. Kipróbálnia kell az élő joghurtokat és az erjesztett ételeket, beleértve a savanyú káposztát, a kefirt, a kimchit és a misót. ”- mondja Lorna Driver-Davies.

Gyógynövények

„Bizonyos gyógynövények, mint például a borsmenta és a gyömbér, valóban segítik az emésztőrendszert. Ez azért fontos, mert ha a tested nem emészti meg megfelelően az ételt, az egész rendszered kibillenhet az egyensúlyából, hozzájárulva a puffadáshoz ”- mondja Lorna Driver-Davies.

Spárga

A spárga nemcsak kiváló kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú étel. Tökéletes a lapos has fenntartására is, mivel segít a bélben lévő jó baktériumok szabályozásában, megakadályozva a dagadást.

Édeskömény

Az édesköményt évszázadok óta használják a gyomor-bélrendszeri problémák kezelésére a kínai, indiai, egyiptomi és görög orvoslásban. Az apró magok remekül stimulálják az emésztést, és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik segítik a összehúzódott bélizmok ellazulását, így laposnak látszanak.

A sok zabot tartalmazó reggeli, például zabkása vagy zabpehely nagyszerű módja annak, hogy beállítson a napra, mert egészséges adag fehérjét, kalóriát és zsírt tartalmaz. Ez energiát ad neked és jóllakik, anélkül, hogy dagadtnak éreznéd magad.