Ez a 10 étel energiával tölti fel gyermekeit az egész iskolai nap folyamán

Úgy tűnik, hogy a gyerekek mindig elnyerik az aranyérmet a nagy energiáért. Amikor azonban nem alszanak vagy jól étkeznek, minden az irányításon kívül spirálissá válhat. A tesztektől kezdve a barátaikkal való játékig a gyerekeknek meg kell szerezniük elég alvás. A 7–12 éves gyermekek 11 órányi alvásra szorulnak éjszakánként, enélkül pedig teljesítményük csökken. Az alváson túl, amit a gyerekek reggelire, ebédre és vacsorára esznek, annak lehet hatás a hangulatukra és az egészség az iskolában.

tölti

Valljuk be: Amit csomagolsz a gyerekednek ebédre, az teljesen megváltoztathatja napjának kimenetelét. Átesett ételek nagy mennyiségű feldolgozás vagy amelyek tartalmazzák hozzáadott cukrot zavaróvá és hiperessé teheti gyermekét. Mások, mint a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, elégedetté teszik gyermekeit és az iskolai munkára koncentrálnak. Beszéltem regisztrált dietetikussal, táplálkozási szakemberrel és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Kristi King az egészséges és energizáló ételek a gyerekeid ebédjére.

"A szülők jó példával kezdhetik" - mondja King. „Ez annyira fontos, mivel a gyerekek tanulnak a példaképből. A szülőknek beszélgetéseket is el kell indítaniuk gyermekeikkel arról, hogy mit jelent az egészséges. Ha ismerik az egészséges ételeket, akkor hajlandóbbak megenni őket! ”

King kidolgozta az egészséges és energikus must-listákat a gyermek ebéddobozához.

Mandula

A mandula egészséges zsírokat biztosít.

Egész nap egészséges táplálékkal táplálja gyermekeit. „Mandula nemcsak a szülőknek, hanem a gyerekeknek is jót tesznek ”- mondja King. „Nagyszerű B-vitamin-forrást jelentenek, és magnéziumot is tartalmaznak, ami fontos energiatermelés és anyagcsere.”

Banán

Ha gyermekei lépést akarnak tartani a szünetben, csomagoljon egy banánt az ebédjükbe. „Banán nagyszerű B-vitamin- és káliumforrás, amelyre szükség van az izomműködéshez ”- mondja King.