Tankolás a hegyen: Hogyan lehet enni nagy magasságban

Érezted. A hegy tetején vagy, és lélegzet-visszafojtva kijelented: "Á, itt fent nincs levegő - nem kapok levegőt!" A szíved száguldozik, dideregsz, és még a futásodat sem kezdted el. Nos, találd ki, hogy testünk nem képes jól megbirkózni azzal, hogy hideg és magas. A forró időjárástól eltérően, ahol a maghőmérséklet csökkentése a cél, hideg időben testünk keményen megpróbálja növelni a maghőmérsékletet. Megborzongunk, hogy növeljük az anyagcserét, mivel az erek keményen dolgoznak a testhőmérséklet emelésén, és az ereken keresztül vért pumpálnak a végtagjainkba. Időközben testünk teljes furcsa állapotban van a levegő oxigénhiányától. A pulzusunk növekszik, egyre több vörösvérsejtet próbálunk pumpálni bárhová, hogy oxigént juttasson izmainkhoz. Tehát igen, gyorsan lélegzünk, dideregünk és még síelni sem kezdtünk.

lehet

A magasság energiaszívó.

Kipróbálni magasságban teljesíteni nehéz. Ha nincs oxigén a levegőben, először az történik, hogy a pulzusunk megemelkedik, és gyorsabban kezdünk lélegezni. Még akkor is, ha nem sportolunk, és csak a hegy tetején lógunk, a légzésünk gyors lesz, és a pulzusunk megemelkedik. A levegő oxigénhiánya kevesebb oxigént jelent a vérünkben. Testünk tülekedik, hogy oxigént juttasson a szövetekbe, hogy működjenek. A VO2max a test maximális oxigénfogyasztása. A magasság növekedésével a VO2max 1000 méterenként 6% -kal csökken. Ez kevesebb oxigént jelent az izmainak, következésképpen csökken a teljesítménye. Most képzelje el, hogy a Vail tetején áll. Most körülbelül 15% -os hiányban szenved. Menjen fel a hegy tetejére, és csökkentheti a VO2max értékét 20-30% -kal. Az a próbálkozás, hogy ennyi hiányossággal lélegezzen, miközben a pulzusszáma rendkívüli testmozgás miatt szivárog, nagyon sok energiát igényel. Ráadásul a gyors légzés több nedvességet veszít a szájon keresztül, és fokozza a kiszáradás kockázatát.

A szénhidrátok szeretik a hideg oxigéntelen levegőt:

Igya el a magasságot.

Amikor meleg van, tudjuk, hogy inni és enni kell. Teljesen tisztában vagyunk energiaraktárainkkal, amelyek szénhidrátokon keresztül égnek és csöpögnek a verejték. Ha nem a verejték ömlik a testünkről és arra int, hogy igyunk, akkor a kiszáradt száj és a verő nap sürget bennünket, hogy igyunk, igyunk, igyunk. Az igazság az, hogy testünk megfelelően kondicionált a hő kezelésére. A véráramlást a bőrünk felületére irányítjuk, hogy lehűljön; másképpen tároljuk a vizet, és vannak olyan mutatóink, amelyek megmondják, hogy igyunk. A hideg már egy másik történet.

Magasságban többet lélegzünk. Valójában sokat lélegzünk. És minden lélegzetvételünkkor értékes nedvességet veszítünk a szánkból, a tüdőből. Ez a száraz levegővel együtt növeli a víz párolgását a testből. Ráadásul, amikor belélegezzük a hideg levegőt, testünk arra kényszerül, hogy felmelegítse a levegőt és nedvességet adjon hozzá, hogy tüdőnk feldolgozhassa. Gyakorlás közben, amikor a légzési ritmusunk gyorsá válik, testünk nem képes lépést tartani a folyamattal. Ezért sok sportoló hajlamos a testmozgás okozta asztmára a hidegben. Ha kint van a hegyen, megkönnyítheti a tüdejében lévő levegő felmelegedését azáltal, hogy balaclava vagy nyakkendőn keresztül lélegez. Ha meleg italt tudsz magaddal cipelni, miközben a hegyen vagy, még jobb. A Skratch forró alma és fahéj italkeverék nagyszerű megoldás.

A nagy magasság emeli az éjszakai vizelés gyakoriságát is, ezért aludjon egy kulacs mellett az ágy mellett. Dobjon bele egy alacsony kalóriatartalmú hidratáló keveréket, mint a Camelbak Elixir tabletta, és egész éjjel cserélje ki a folyadékokat. Könnyebb folyadékot fogyasztani, ha éppen nem a hegyen van, ezért használja ki ezt a drága időt. Ha hideg van, a testünk nem utasít minket arra, hogy igyunk, mint amikor meleg van. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy valóban kiszáradunk, ha hideg van, annak ellenére, hogy a testhőmérsékletünk nem emelkedik. A gyors légzés, a száraz levegő, a magas tengerszint feletti magasság és a szénhidrátok elégetése révén történő nedvességvesztés kombinációja dehidrál és növeli az üzemanyag-igényt. Minél magasabbra mész, annál többet kell inni, és annál több szénhidrátot kell megenned.

Adj magadnak időt.

Ha magasabb tengerszint feletti magasságba érsz, a tested keményebben fog dolgozni, mint valaha. Te sem fogsz olyan jól felépülni. Ha hosszú útra készül, tegye meg tempóját. Csökkentse a hegyen töltött napok intenzitását, és tovább mehet rajta. Az első héten mindig jobb konzervatívnak lenni, így eljuthat a következőre. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy kiég. Győződjön meg róla, hogy megfelelően táplálja magát, amikor a nap elkészült. Hagyja, hogy az izmok helyreálljanak. Hidratáljon (ne ugorjon egyenesen az apres síre). Többet hoz ki a napjaiból, ha figyelmes arra, hogy mit tesz a leállással.

Legyen óvatos a felvonón.

Az igazi problémák akkor kezdődnek, amikor abbahagyjuk a testedzést a hidegben. A testmozgás nagyszerű, mert olyan testhőt termel, amelyet testünk önmagában nem képes előállítani. De amikor megállunk, az izzadás, a mozgás és az intenzív légzés kombinációja még hidegebbé tehet bennünket. A felesleges nedvesség, amely melegen tartott bennünket, káros lesz. Éppen ezért fárasztóak lehetnek azok a pillanatok a felvonón, egy kemény futás után. A melegről hidegre váltás reszket és borzong. Ennek elkerülése érdekében, ha lehetséges, próbáljon meg éppen annyit mozogni, hogy melegen maradjon. Egy másik probléma az, hogy a testben nem szívódik fel az a hő és nedvesség, amelyet testgyakorláskor hoztunk létre. Ehelyett elveszik a légkörben. Az izzadság és a nedvesség nem gyöngyözik a homlokunkon, megfagy és elhagy minket. Ez kiszáradáshoz vezethet anélkül, hogy tudatában lennénk ennek.

A legfontosabb, hogy használja a fejét. Ha túl hideg a lélegzés, irány bent, vegyen egy forró csokoládét, és élvezze a pillecukrot. Ne feledje, hogy a test magasságban túlórázik akkor is, ha semmit sem csinál.