Reddit - Étkezés intuitív módon - Hogyan lehet véglegesen megszabadulni az étrend mentalitásától

Van valakinek "Aha!" pillanatok, melyeket megoszthattak az IE folyamat során, amely segített nekik megszabadulni az étrend mentalitásától?

étkezés

Fizikusan abbahagytam a fogyókúrát, de úgy tűnik, hogy minden nap úgy döntök, hogy sok mindent eszem, másnap "kövérnek érzem magam" (azaz depressziósnak, durván érzem magam, mintha nincs akaraterőm, mint kudarc, aggódás az emberek másképp gondolkodnának rólam, ha hízok stb.), és úgy érezném, bárcsak ne ettem volna meg mind a sütiket, vagy azt a két tál fagylaltot, vagy bármit.

Hogyan állíthatom meg az evés ciklusát, amíg meg nem töltenek, utálom magam, kudarcnak érzem magam, ismételjem meg? Korábban, amikor hétvégén rágódtam, úgy éreztem, hogy rendben lesz, mert ki tudtam egyenlíteni azzal, hogy megszámoltam a kalóriákat, hogy a héten a pályán maradjak. És ez működött abban, hogy a súlyom stabil maradjon. Most nincs ez nálam, és úgy érzem, hogy egyre csak gyarapodom és gyarapodom, és folyamatosan a fagylalt, a sütik és az összes étel felé vonzódom.

Perfekcionista vagyok, szenvedek fekete-fehér gondolkodástól, katasztrofális gondolkodástól stb., És hetente kétszer dolgozom egy terapeutával. Majdnem 2 hónapja megpróbálom képességeimhez mérten IE-t csinálni.

De csak normális kapcsolatot akarok az étellel. Mennyi ideig tartott? Milyen gondolkodásmódváltásoknak kellett megtörténniük?

Ossza meg a linket

Szintén perfekcionista/fekete-fehér gondolkodó: több mint egy év telt el, és most csak odaérek! Hosszú időbe telik az összes üzenet elsajátítása, és úgy hangzik, hogy te és a terapeutád jó úton jársz!

Valami, ami igazán segített számomra, megtisztította a közösségi médiámat az összes diétakultúra/„wellness” fiókkal, amelyet követtem. Még a híres hírességek/életstílus-befolyásolók is stb. Terjeszthetik a diétakultúra-üzeneteket. Még néhány IRL-barátomat sem követte, akik sok fogyás/diétakultúra tartalmat tesznek közzé. Meglepő lehet, hogy mennyire mindenütt jelen van az életünkben!

Köszönet a megosztásért! Azt hiszem, tudomásom arról, hogy egy éve csinálod, reményt ad számomra, hogy ha kitartok mellettem, egészségesebb gondolataim lehetnek.

Nagyon hasznosnak találtam azt is, hogy emlékeztessem magam arra, hogy mennyire nem fontosak az ételválasztásom/a testváltásom a dolgok nagy sémájában. Soha nem jut eszembe, amikor barátaimmal és rokonaimmal arról beszélek, hogy állok, hogyan néz ki a testem és milyen ételeket választok. Ha le kellett ülnöm és írnom egy visszatekintést az évemről, az IE fontos, mint fogalom abban, hogy hogyan változott az évem, de a tényleges napi étkezési döntések nem fontosak. Mire az étel megemésztődik, már nem számít!

Amikor terápiára mentem, a terapeutám gyakran emlékeztetett arra, hogy rengeteg energiát költöttem arra, hogy szerencsétlenné tegyem magam, és összevertem magam olyan dolgok miatt, amelyek nem számítanak, vagy egy-két nap alatt teljesen elfelejtem. Amikor visszatekintek a régi folyóirataimra, ezt állandóan látom - álmatlan éjszakákat töltöttem el, amikor egy értekezleten elkeseredett megjegyzésen nyugtalankodtam, és egyik kollégám sem regisztrált, stb. Az, hogy hogyan kezeled ezeket a dolgokat, segíthet abban, hogy olyan kicsinek és jelentéktelennek érezzék magukat, mint amilyenek valójában. A diétakultúra a lefelé irányuló spirálok nyelvén foglalja össze a rágcsálnivalókat és a terven kívüli ételválasztást - egyes diéták a tiltott ételek fogyasztását is összehasonlítják a függőség visszaesésével - és ez mind nagyon katasztrofálisnak és világvégűnek érzi magát, miközben valójában csak ettél valami. Minden rendben lesz! A tested ellenálló. Haladjon tovább a napján, vegyen be egy Tums/Pepto-t/igyon egy mentateát, ha rosszul van, és csak ennyi kell. Nem egy kataklizmatikus világvége döntése változtatta meg sorsodat az örökkévalóságig. Ha jól érezted magad, eheted megint ezt az ételt! Ha nem, talán nem is! Ettél egy kis ételt! Ez az! A lakóhely sokkal nagyobb jelentőséget kölcsönöz neki, mint amennyit megérdemel.

Nagyon köszönöm az ilyen átgondolt választ.

Olyan időszakot élt át, ahol teljesen mindent megengedett? Azt hiszem, ez volt az, ami végül meggyógyította a roham/korlátozás ciklusomat. Ezen kívül azon dolgozom, hogy észrevegyek minden pozitív dolgot - kevesebb szorongás (főleg, ha minden ünnepi esemény megtörténik!); még azt is gondoltam, hogy egyik napról a másikra nem szeretem a testemet, nyugodtabban érzem magam, amikor egy boltban próbálom felvenni a ruhámat - ha valami túl szoros, akkor nem riadok vissza és sírok, nagyobb méretet kérek! Továbbá, annak ellenére, hogy az IE 2 hónappal ezelőtti kezdete óta nyertem egy kicsit, ez kevesebb, mint amennyitől rettegtem volna, hiszen örökre teljesen bedobtam a diétát. És jó volt megtanulni, hogy valójában az összes állítólagos ételérzékenységem teljesen kitalált. Mindent megenni és nagyszerűen érezni!

Azt hiszem, még mindig átélem azt a fázist, amikor megengedem magamnak, hogy mindent megeszek. Nehezen békülök meg azzal a bűntudattal, amelyet akkor érzek, miután megengedtem magamnak mindazt, amit a szívem vágyott. Kicsit gyarapodtam is, de a ruhám még mindig illik. Még mindig élek az összes diétás félelemmel és szorongással, félek, hogy testem megváltozik, stb.

Bízzon a folyamatban. Azt hiszem, valóban be kell hajolnia abba a szakaszba, hogy működjön. Körülbelül hat hétig tartott az összes tiltott étel elfogyasztása, mire elveszítették tiltott, elbűvölő termetüket. Most karácsonyi finomságok vesznek körül, és mintha nem is érdekelne. Valóban kételkedtem abban, hogy ez működni fog-e - sűrűn azt gondoltam, hogy kivételnek kell lennem a szabály alól; hogy biztosan megeszem az egész világot, majd felrobbanok és meghalok. De nem! Itt vagyok, lehet, hogy van pár új nadrág, de a fejemben ott van a könyörtelen seggfej, aki állandóan engem zaklatott minden étel- és testválasztásom miatt. Határozottan vannak pánik- és kétséges pillanataim, de összességében sokkal jobban érzem magam. Kitartás!

Visszanéztem az időbe, és megpróbáltam kideríteni, hogy pontosan mikor kerültem ebbe a folyamatos falatozás zónába, és szinte soha nem volt több, mint 1-2 nap ésszerű/kiegyensúlyozott evés egymás után. Kicsit hibáztattam az egészet a gyerekvállalásért és az új életstresszért, de amikor visszanéztem, rájöttem, hogy a csecsemő előtti spirál az irányításon kívül volt, és az igazi fordulópont ez a kemény 21 napos "tisztítás" volt, nem cukor, búza, tejtermék, koffein, szója, éjjeli tészta, kukorica, valószínűleg néhány egyéb dolog, amit most elfelejtek. Tökéletesen ragaszkodtam hozzá, majd amikor vége lett, annyi mindent megettem az összes „tiltott” cuccból, aztán folyamatosan ugráltam az extrém tiszta étkezésre való törekvés és a betegségig tiltott ételek között. Ez egy nagy „aha” pillanat volt, amikor rám kattant, hogy a „tiszta étkezés” vágy nem segít abban, hogy lefogyjak vagy egészséges legyek.

Egy másik pillanat az életem „zsíros” és „vékony” szakaszainak átélése volt, és rájöttem, hogy valójában nincs összefüggés azzal, hogy naponta lemérjem-e, vagy vallásosan kövessem-e az ételt, vagy elütjek egy adott makrókombinációt. Rájöttem a sikeres fogyókúrázók mindezen jellemzőire. automatikusan nem tett belőlem sikeres fogyókúrázóvá, és hogy voltak olyan időszakaim, amikor elég karcsú voltam, anélkül, hogy nyomon követtem volna, és őrültként nehezedtem. Ettől arra gondoltam, hogy kevesebb lehet több, ha a fogyókúráról van szó!

Egyszerűen fogalmazva, nem hiszem, hogy a legtöbben valaha is lemondanánk a mentalitásról „véglegesen”. Legalább 3 éve dolgozom rajta, és még mindig érzem azt az állandó befolyást és szégyent, amely a túlnyomórészt diétás nehéz kultúrában él.

Amellett, hogy megbizonyosodtam arról, hogy eltávolítottad az ételekkel kapcsolatos összes „szabályt”, fontosnak tartom, hogy a diétaellenes/wellness-támogató állításokat valóban hangosan és a tükörben mondd el.

Válasszon egy maroknyi „I” állítást, amelyek a legértelmesebbek és könnyen megjegyezhetők. Írja fel őket a postára, és ragaszkodjon a tükörhöz. Mondd ki őket minden nap hangosan. Miután megjegyezte őket, mondja ki őket fejben (vagy hangosan), amikor emlékeztetésre van szüksége.

Személyes kedvenceim a következők: "Jobb enni valamit, még ha egészségtelen is, mint éhen halni."

"Úgy gondolom, hogy jobb, ha a stressz kezelésére koncentrálunk, mint egy korlátozó étrend követésére."