Kezdje új étrendjét most: Nemzeti Táplálkozási Hónap

Ez az év kedvenc hónapja! Oké, második kedvenc, augusztus (születési hónapom) után. Március a nemzeti táplálkozási hónapot jelöli, és táplálkozási hallgatóként és lelkes táplálkozóként szeretek egy teljes hónapot szentelni valaminek, amiért annyira lelkes vagyok.

Diákként folyamatosan fejlesztem az új készségeket és megtanulom, hogyan lehet a legjobban eligazodni az egészség és a táplálkozás világában. Ez azt is hiper-tudatossá teszi, hogy milyen nehéz eligazodni a táplálkozási tájon 2019-ben. Olvasóink számára; Remélem, hogy ez a cikk hasznos forrás lesz mindazok számára, akik táplálkozásuk javítására vágynak, a Nemzeti Táplálkozási Hónaptól kezdve.

Miért is olyan fontos a táplálkozás?

Szív-és érrendszeri betegségek. Rák. Cukorbetegség. Mi a közös ezekben a feltételekben? Amellett, hogy hazánkban a halálozás egyik legfőbb oka, ezek mind összefüggésben vannak a helytelen étrenddel. Ezek az összefüggések tagadhatatlanok; számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a helytelen táplálkozás közvetlenül összefügg a modern táj sok betegségével.

A magas vérnyomástól a köszvényig, köztük a veszélyes betegségek mosólistájával, a mindennapi étrendválasztás beszivárog jólétünkbe. És bár a nagyszerű táplálkozás nem minden betegség különösebb elixírje, biztos módja annak, hogy csökkentse az esélyét néhány elterjedt betegség kialakulásának. És a legmenőbb rész? Hatalma van arra, hogy megváltoztassa és javítsa étrendjét! Igen, te! Mindezt egyedül!

Bár ezt a cikket nem az egészséges táplálkozás összes előnyére fordítom (itt lennénk még egy ideig), megpróbálok felvázolni néhány módot, amellyel beilleszthet néhány nyilvánvaló egészséges ételt (olvassa el: gyümölcsök és zöldségek) az étrendbe. Azt is áttekintem, hogyan lehet néhány egészségtelen ételt (olvasható: feldolgozott szemét) kiküszöbölni a napi menüből.

Hol kezdhetem?

Természetesen, miután megtudta, hogy az étrend változásai segíthetnek a halálos betegségek leküzdésében, viszket, hogy tudja, hogyan tehet lépéseket az étrend javítása érdekében. Jobb? Ha ez a helyzet nálad, akkor nyugodj meg - jó helyre jöttél. Számtalan erőforrás létezik, amelyek segítenek abban, hogy lépéseket tegyen az egészséges, teljes és finom étrend felé. Hagyok néhány forrást a cikk végén további olvasáshoz, de szeretnék néhány kedvenc tippemet is megadni, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be a mindennapi étrendjébe.

Kezdje el beépíteni a salátákat étrendjébe

Nemrégiben olvastam, hogy John Legend minden étkezésnél salátát tartalmaz. Őrült? A könyvemben nincs! Nemcsak a zöldségek minimális adagját teljesíti, amelyet minden nap meg kell kapnunk, hanem emlékeztet arra is, hogy a saláták könnyen elkészíthetők, ízletesek és remek módszer a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítésére. Szóval, talán nem szeretne reggelivel salátát fogyasztani (őszintén szólva, én sem), de csak egy melléksaláta beépítése a vacsora és/vagy az ebéd menübe nagyszerű módja annak, hogy növelje a napi elfogyasztott zöldek számát. Érdemes ezt a tippet a következő szintre emelni, és elkészíteni egy teljes ételt, amely egy nagy, zamatos salátából áll. Írj fel!

A kedvenc dolgom a salátákban? Nos, hogy őszinte legyek, nagyon sok kedvencem van. De a kedvencem a cikk kedvéért az, hogy a saláták remek, egyszerű és egészséges lehetőség az étel elkészítéséhez. Ami a következő pontunkra vezet:

Kezdje el elkészíteni az ételeit

Valószínűleg az utóbbi időben mindenhol látta elkészíteni az ételt. Az étkezés elkészítése valóban érdemes rituálé, amibe belekezdünk? Igen. Az étkezés előkészítése minden oknál fogva megtalálható, és azt hiszem (remélem), hogy itt marad!

Az étkezés előkészítése egy hét elején időt vesz igénybe, azzal a céllal, hogy az egész héten időt és pénzt takarítson meg. További bónusz, hogy az étkezés előkészítése hosszú távon megtakaríthatja egészségét. Időt szánok vasárnap vagy hétfőn este, hogy gabonás snacket készítsek, főzeléket készítsek és salátákat csomagoljak a hétre.

Íme néhány kedvenc könnyű étel elkészítésem:

  • Saláták
  • Erős tálak (gabona + fehérje + zöldségek)
  • Pakolások
  • Taco saláták
  • Tészta saláták (Igen, megint saláták! Ez nem csalás - ebben van tészta!)
  • Bármely (természetesen egészséges!) Ömlesztett recept, amelyet a szíved vágyik (sült krumpli, zöldséges tészta stb.)

Távolítsa el az egészségtelen lehetőségeket az étrendjéből

Mindannyian jobban ismerjük a testünket, mint bárki más. Tudom, hogy nem tudok könnyen hozzáférni a Flaming Hot Cheetoshoz vagy egy liter fagylalthoz, mert túlságosan elbocsátom magam. Lehet, hogy függősége van Marie Callender csirkés fazékos pitéihez (esküszöm, hogy nem vetítek) vagy a fagyasztott húsbarát pizzáihoz. És bár nem vagyok az önmegtartóztatás szószólója, azért vagyok, hogy megszüntessem azokat a dolgokat, amelyek 1) nem okoznak jó közérzetet 2) megnehezítik a jó döntések meghozatalát és 3) negatív, hosszú távú egészségügyi hatásokkal járnak . Megállapítom, hogy ha nincs otthon csábítás (az esetek többségében), akkor ez megkönnyíti számomra a helyes választást. Ez szépen kapcsolódik a következő kérdésemhez:

Gyakorolja a megfelelő élelmiszerbolt-előkészítést

Nagyon gyakori javaslat az, hogy készítsen egy élelmiszerbolt-listát, mielőtt bevásárolna, és ragaszkodjon hozzá. Ez nemcsak egészségügyi szempontból, hanem pénzügyi szempontból is előnyös! Az ok egyszerű; amikor előre elkészít egy listát, kevésbé zavarja el a feldolgozott élelmiszer-folyosók csalogatása vagy a stratégiai elhelyezkedésű zárósapka kedvenc ócska ételével. Ma nem feldolgozott élelmiszerek! Nem ma. Egészséges bevásárló listával vagyunk itt, és ragaszkodunk hozzá!

A bevásárló listán kívül azt javaslom, hogy mindig egyél, mielőtt elindulsz az élelmiszerboltba. Biztos vagyok benne, hogy már éhesen járt a boltban. És bár néha ez nem kerülhető el, mindannyian tudjuk, hogy megy a történet. Megvesz mindent, amit valaha is kíváncsi volt, majd néhányat. Ne essen ebbe a csapdába! Van egy snack vagy étel, mielőtt elindulna az élelmiszerboltba.

Végül kerülje el azokat a folyosókat, amelyeken nem kell járnia. Kevesebb a kísértés a gyorsétel megvásárlására, ha nem látja. Igyekszem ragaszkodni egy élelmiszerbolt perifériájához - ott találja a legtöbb terméket és frissebb terméket. Miután eltaláltam a termékeket, megállok néhány folyosón. Ha nem kell bedobnom a sütit vagy a chip folyosót - akkor nem. Csakúgy, mint ha ezeket az opciókat távol tartja otthonától, a látótávolságon kívül tartva a kosárból - és a drága testéből is - távol tartja őket.!

Intelligens nassolás

Ahogy anyám szereti mondani, az emberek egész nap „peckesek”. Ezzel azt akarja mondani, hogy nassolni akarunk, miután elegendő idő telt el. Igen, imádok nassolni a legjobbakkal. Ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal fel kell áldoznom az egészséget, amikor egy déli csemegét keresek. A legegyszerűbb (és legkézenfekvőbb) egészséges snack a gyümölcs. Gyümölcsbevitelem reggelinél kezdődik (általában egy banánnal, áfonyával vagy almával), de nehéz lehet gyümölcsöt beépíteni az ebédbe vagy a vacsorába. Éppen ezért az egyik kedvenc harapnivalóm a gyümölcs - könnyű, és étkezés közben sem feledkezhetek meg róla, ha már aznapi adagom megvan!

táplálkozási
Néhány sárgarépát és hummust néhány perc alatt elkészítettem uzsonnára.

Az egészséges harapnivalók másik nagy kategóriája, kitaláltad, zöldségek! A gyümölcsökkel ellentétben a zöldségeket nem olyan könnyű enni előkészítés nélkül, vagy önmagukban is el lehet fogyasztani. De itt van néhány nagyszerű lehetőség néhány zöldség elfogyasztására (tisztességes figyelmeztetés - némi előkészítés szükséges):

  • Sárgarépa (vagy paprika, uborka stb.) És hummus
    • A családom kedvenc egészséges snackje!
  • Pörkölt kelbimbó - ezek a rossz fiúk melegen vagy hidegen ízlik
  • Sült cékla
  • Zöldségekkel megrakott melléksaláták! (Ismét saláták? Igen, odamentem!)
  • Kale chips
  • Sült édesburgonya krumpli

Táplálkozási hónap tippjei

Az egészséges táplálkozás nem mindig egyszerű, de a Nemzeti Táplálkozási Hónap itt van, hogy emlékeztessen bennünket a helyes étrendi döntések fontosságára! Rengeteg ijesztő taktika és más módszer létezik a közönség helyes fogyókúrára való nevelésére, de szenvedélyesen várom a szórakozást a funkcionális és fenntartható egészséges táplálkozás felé.

Ha ezeknek a tippeknek csak egyike hasznos számodra, akkor örülni fogok! Szeretném, ha mindenki remek étrendet tartana (és a lehető legízletesebbé tegye ezt a diétát). Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, forduljon hozzám nyugodtan, és beszélgethetünk!